휴일에는 느즈막히 일어나 아점을 먹는 경우 많아요.
그래서 전날 저녁을 먹은 후 12시간~16시간 정도 길게 공복 상태가 되는데요. 사실 간헐적단식을 어렵게 생각하지만, 휴일마다 우리가 하던 이런 것도 간헐적단식이라 할 수 있어요. 그리고 이걸 가끔이 아니라, 한달 꾸준히 했을때, 우리 신체에는 크게 6가지의 간헐적단식 효과가 나타날 수 있는데요. :D
1. 세포 재생이 빨라진다
성인 피부는 체중의 약 20%를 차지해요. 간헐적단식은 피부 세포의 자가 재생을 촉진하는데요. 연구에 따르면 이 재생 과정은 간헐적단식 18시간 후 시작돼 48~72시간 후 최대치가 되요. 게다가 이런 자가 세포 재생은 알츠하이머 예방 효과도 있다고 알려져 있어요.
2. 혈압 정상으로 낮추기
간헐적단식은 현대인이 겪고 있는 가장 심각한 질병 중 하나인 고혈압 치료에 도움이 될 수 있는데요. 특히 경계성 고혈압 환자가 의료 감독하에 단식했을 때 최상의 결과를 보일 수 있어요.
3. 포만감 효과 증가 | 당뇨 예방
렙틴 호르몬은 포만감을 제어하는데요. 연구에 따르면 간헐적단식은 렙틴 호르몬 효과를 증가시켜 적은 양의 렙틴으로도 포만감을 더 잘 느끼게 되고 식욕억제로 비만치료에 효과가 있어요. 당뇨병 예방 효과도 있는데요. 당뇨병은 인슐린 감수성 저하로 혈당이 높아져 생기는데, 간헐적단식을 하면 인슐린 감수성이 증가하고, 적은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 가능하게 된답니다.
4. 심장병 위험↓ | 암세포 굶기기
성인병은 영양부족이 아니라 너무 잘 먹어서 생기는 문제라죠. 간헐적단식은 심장병을 포함한 여러 성인 만성질환의 위험을 낮출 수 있어요. 게다가 현재까지는 임상이 아닌, 동물연구이긴 하지만 암세포 성장을 억제하는 효과도 있다고 알려져 있어요. :D
5. 뇌 기능 향상
간헐적단식은 2,000여 년 전 간질 치료제로 처음 처방되었어요. 연구에 따르면 단식은 뇌기능을 자극하는데 도움이 되는데요. 노화로 인한 인지 기능 저하를 멈추고, 뇌 손상을 줄이며, 뇌졸중 후 재활 치료에 도움이 될 수 있어요.
6. 체중감량 | 체지방 연소
간헐적단식 효과 중 가장 많이 알려진 것은 체중감량인데요. 우리 신체는 에너지로 태울 음식이 없으면 어떻게든 움직이기 위해 체지방(저장된 연료)을 끌어다 태우기 시작해요. 하루는 정상식사, 하루는 완전금식 하는 24시간 간헐적단식의 경우 15일 기준 150g~226g 체지방을 감소시킬 수 있다네요. :D
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