혈액순환은 신체 고속도로와 같아요. 심장 뇌 근육 피부까지 영양분과 산소를 운반하거든요.
혈액이 안돌면 피로감, 두통, 뇌졸중까지 일으킬 수 있는데요. 혈액순환 잘되려면 혈관을 확장시키거나 혈액을 맑게하는 방법이 있는데, 오늘은 의학정보지 WebMD 추천 혈관확장에 도움을 주는 '이것' 성분이 많은 혈액순환 잘되는 음식 7가지 알려드릴게요. :D
1. 레드 비트
레드 비트는 '질산염'이 풍부한데요. 요게 우리 몸에 들어가면 산화질소로 변해요. 산화질소는 혈관을 확장시키는 효능이 있어 혈압을 낮추고 장기로 가는 혈액순한 개선에 도움을 준답니다. 영양학저널 Journal f Nutirion 발표에 따르면 레드비트 주스를 정기적으로 섭취한 사람은 수축기 혈압을 크게 낮춘다는 연구가 있어요.
2. 블루베리 라즈베리
영국 킹스컬리지 런던 영양학 연구에서 블루베리를 먹고 2시간 만에 혈압이 5mmHg 떨어지는 것으로 나타났어요. 이것은 블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분 때문인데요. 안토시아닌은 보라색 붉은색을 내는 항산화 물질로 혈관 벽을 보호하고, 혈관 확장 물질 산화질소 생산을 촉진하는 효능이 있답니다.
3. 양파
혈관청소부 별명있는 양파도 혈액순환 잘되는 음식 중 하나에요. 양파는 플라보노이드 항산화물질이 많은데, 요게 혈관확장제 효과가 있어요. 혈관 염증을 줄이는 효능도 있고요. 특히 양파 껍질에 많은 퀘르세틴 성분은 혈액순환을 높여 혈전 예방에도 큰 도움을 준답니다.
4. 흑마늘
흑마늘에 많은 알리신도 혈액순환에 좋은 성분이에요. 알리신은 천연 혈관확장제 산화질소 합성을 촉진하고, 고혈압을 유발하는 안지오텐신2의 생산은 억제하는 효능이 있어요. 이것은 혈액을 펌핑하는 심장이 덜 일해도 된다는 것으로 심장 부담을 현저히 줄여주게 된답니다. :D
5. 호두
혈액순환에 좋은 영양제 중에 아르기닌 성분이 있어요. 아르기닌은 호두에 풍부하거든요. 호두의 아르기닌은 우리 신체 내에서 산화질소 생성을 자극해 혈관을 확장시켜 혈액순환 개선에 도움을 줘요. 또 호두는 오메가3 일종인 알파리놀렌산이 풍부한데요. 역시 혈액순환에 좋은 성분이랍니다.
6. 오렌지
오렌지에도 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있어서, 산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜 혈액순환 돕는 효능이 있어요. 여기에 플라보노이드는 혈관 염증 제거와 혈전 예방에도 뛰어난 효과를 보인다고 하네요.
7. 석류
석류 속에 작고 빨간 씨앗 알갱이, 바로 이 석류 알갱이에 천연 혈관확장제로 불리는 질산염이 가득차 있어서 혈압을 낮추는 효능이 뛰어나요. 게다가 석류는 관절 염증에 좋은 항산화물질도 많이 들어있답니다.
*혈관이 확장되면 한번의 심장 펌프질로 더 많은 산소, 더 많은 영양분이 근육과 신체조직으로 이동하기 때문에 건강한 분들도 혈액순환 잘되면 피로감을 빨리 없앨 수 있고 운동능력도 향상되요. 혈액순환 잘되는 음식 도움 되셨나요? 건강하세요. 감사합니다. :D
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