전신지방 태우는 운동 꼭 유산소만 정답은 아닙니다.
덤벨을 이용해 2가지 이상의 근력운동을 섞으면 훌륭한 전신지방 제거 운동이 되는데요. 근육밀도가 높아지면 지방태우는 운동 효과가 더 크기 때문이에요. 특히 적당 강도의 덤벨 홈트레이닝은 운동 끝내고 몇시간 동안이나 계속 전신지방 연소 효과가 있답니다. 오늘은 피트니스웹진 베리핏 추천 하루5분 전신지방 태우는 운동 5가지 소개해드릴게요. :D
1. 플랭크 투 업라이트 로우
- 플랭크 자세에서 시작, 팔은 어깨 넓이 만큼.
- 몸을 일으킬때 체중은 발뒤꿈치에 실어요.
- 덤벨은 가슴 높이까지 들어올려요.
- 처음 플랭크 자세로 돌아갑니다.
2. 스쿼트 쓰러스터
- 발은 골반 너비 만큼 벌리세요.
- 스쿼트 자세로 앉으며 척추는 똑바로 유지!
- 발가락은 무릎 앞으로 나가면 안되요.
- 덤벨은 어깨 높이까지 내려요.
- 몸을 세우면서 동시에 팔을 쭉 뻗어요.
3. 포워드 런지 바이셉 컬
- 발은 골반 너비 만큼 벌리고 서요.
- 한발을 크게 내딛으며 무릎이 90도 구부려요.
- 동시에 가슴까지 덤벨 컬을 합니다.
- 왼쪽발 오른쪽발 차례대로 반복해요. :D
4. 크로스 비하인드 런지 레터럴 컬
- 발은 어깨 너비, 팔을 벌린 자세로 시작.
- 팔에 든 덤벨을 천천히 내리면서 균형을 잡아요.
- 한쪽발을 다른발 뒤로 교차시켜 무릎을 구부려요.
- 처음 자세로 돌아옵니다. 천천히 실시하세요.
5. 사이드 투 사이드 스쿼트 스윙
- 발은 스쿼트 자세보다 조금 넓게 벌려요.
- 스쿼트 자세에서 덤벨을 양손으로 잡고 시작합니다.
- 일어나며 한손 덤벨을 어깨 높이까지 올려요.
- 이때 덤벨은 왼손 오른손 번갈아 잡아요.
전신지방 태우는 운동 팁!
- 8회 반복 후 근육 + 지방타는 느낌이 들어야 하며, 최대 12회 반복.
- 각각 운동강도가 다 다르기 때문에
- 같은 덤벨로 하는 것보다, 덤벨 무게를 바꿔가며 운동합니다. :D
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