의사쌤이 말하는 찬물 샤워 효과 6 | 건강에 좋은 찬물샤워 시간 알려드림

찬물 샤워 효과 시간

찬물 샤워 효과 건강 6 | 찬물샤워 시간

찬물 샤워 효과 시간

찬물 샤워 온도는 몇도 부터일까요?

의외로 20℃ 이하면 찬물 샤워로 본답니다. 인간이 차가움을 느끼는 물온도인데요. 여름철 수돗물 온도가 이쯤 해당되요. 찬물이 닿는 순간 누구나 깜짝 놀라게 되잖아요? 우리 신체가 '충격'을 받는 것인데요. 이 충격은 긍정적인 효과를 이끌어내는데 탈모, 우울증, 혈액순환, 다이어트까지 찬물 샤워 효과는 다양하게 도움이 된답니다. 그럼 왜 이런 효과가 나타나는 걸까요? 헬스라인 '데보라 로즈 윌슨' 박사가 알려드립니다. :D



1. 혈액순환 증가

찬물 샤워 효과 혈액순환

운동선수는 부상 후 차가운 얼음찜질을 합니다. 얼음이 근육에 든 멍이나 염증을 가라앉히고 회복을 돕기 때문인데요. 찬물샤워도 마찬가지에요. 찬물로 신체온도가 낮아지면, 온도를 높이려고 그 부위로 혈액이 빠르게 전달돼 혈액순환이 일시적으로 좋아지는 원리랍니다. 물론 무턱대고 하는 찬물 샤워는 독이 될 수 있는데요. 건강한 찬물 샤워 방법이 따로 있어요.

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2. 면역력 증가 잔병 퇴치

찬물 샤워 효과 면역력

우리 신체는 노출된 환경에 저항하도록 설계되었어요. 예를 들어 백혈구는 신체 감염과 싸우는 병사 역할을 합니다. 피부를 통해 혈류에 가해지는 냉수 충격은 혈관 속 백혈구를 자극하고 훈련시켜요. 이것은 찬물 샤워가 감기나 독감 같은 일반적인 질병 면역력을 높이는데 도움될 수 있음을 의미해요.



3. 스트레스 우울증 감소

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미국 질병통제 예방센터 CDC에 따르면 미국성인 10%가 우울증을 앓고 있어요. 가벼운 우울증 치료법으로 찬물샤워를 권장하는데요. 임상시험에서 검증된 방법으로 일주일 2~3번 최대 5분간 찬물 샤워를 하는 것이에요. 우울증에 찬물 샤워는 일종의 부드러운 전기충격 요법으로 작용하기 때문이에요. 찬물은 뇌에 많은 전기 자극을 보내는데 이 과정에서 행복호르몬 엔돌핀이 분비되고 스트레스를 감소시켜요.



4. 신진대사↑ 찬물샤워 다이어트

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비만인 사람은 신진대사율이 낮아요. 신진대사가 높을수록 지방이 쌓이지 않는데요. 미국립보건원 펍메드 자료에 의하면 일주일 2~3번 찬물샤워는 신진대사를 증가시켜 다이어트에 도움이 될수 있어요. 뿐만 아니라 찬물 샤워는 호르몬 수치를 균일하게 유지하고, 스스로 칼로리를 태우는 좋은지방 갈색지방을 활성화 하는 효과가 있어요. :D

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5. 피부 혈색에 좋은 찬물 샤워

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혈액순환이 잘 안되는 사람은 얼굴 혈색도 죽어보이는데요. 꾸준히 찬물샤워 하면 순환계를 효율적으로 만들 수 있고, 피부 혈색이 좋아져요.



6. 찬물샤워 탈모 예방에 좋아요

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샴푸 후 온수 그리고 마지막에 찬물로 헹구면 탈모 예방에 좋은데요. 찬물은 뜨거운물과 달리 두피와 모발을 보호하는 천연윤활 피지층을 건조시키지 않아요. 또 열려있던 모발의 큐티클을 닫고 강화시켜요. 찬물 샤워의 영향으로 시간이 지남에 따러 머릿결이 강해져 잘 끊어지지 않게 되요.



7. 권장 찬물 사워 시간

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덥다고 처음부터 찬물 샤워 하셨나요? 권장하는 찬물 샤워 방법은 온수 샤워 끝내고 마지막에 잠깐 하는 것인데요. 찬물이 가하는 충격에 몸이 대비하도록 물온도를 조절해가며 찬물로 전환해요. 그런 다음 2~3분 찬물 샤워 하세요. 샤워 도중 심장이 놀랄 수 있는데, 심호흡을 하면 진정에 도움이 된답니다. :D

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