앉았다 일어나면 잠깐 걸어야 허리 펴지는 분들 있으시죠.
아침에 일어날때도 허리통증 있고요. 척추 부위는 크게 4가지 구분해요. 경추 - 흉추 - 요추 - 천추미추 인데요. 특히 요추 뼈 주위 근육 "요추신전근" 쪼그라들면 허리 굽는 증상 나타난다고 해요. 일자허리 에서 심해지면 허리 굽는 건데요. 허리에 좋은운동 차례로 따라해보세요. 굽은 허리 펴는 운동 5가지 알려드릴게요. :D
1. 허리 펴는 운동 : 리클라인 서파인 트위스트
허리 펴는 운동 첫번째 리클라인 서파인 트위스트 입니다. 머리와 몸을 반대로 움직이는게 포인트에요. 양쪽 무릎 힘빼고 움직여요. 어깨는 고정! 바닥에 붙인 상태 유지해야 해요. 10초 정지하고 반대쪽도 같은 동작을 반복해요.
2. 허리 펴는 운동 : 서파인 스피날 트위스트
두번째 허리 펴는 운동, 팔과 다리를 늘어뜨리고 달라요. 양쪽 무릎이 같은 방향을 향하게 하세요. 역시 머리는 반대 방향으로 움직이고 어깨도 고정 상태를 유지한채 운동하세요.
3. 허리 펴는 운동 : 흉추 강화 캣포즈
일명 고양이 자세 역시 허리 펴는 운동 으로 좋답니다. 호흡은 깊게 천천히, 등을 바깥으로 구부리고 15~30초 동안 고정합니다. 반대로 허리를 안쪽으로 넣어 15초 ~ 30초 동안 유지하세요. :D
4. 허리 펴는 운동 : 버드독
허리 펴는 운동 버드독 하실때 주의사항 있어요. 첫 동작에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 이마에 닿을 정도여야 해요. 그런 다음 다리 팔을 뻗어 바닥과 평행하게 유지하세요.
5. 허리펴는운동 : 에어바이시클
마지막 허리 펴는 운동 에어바이시클 인데요. 자전거 타기와 비슷해요. 주의사항은 무릎을 곧게 펴되 바닥에 닿으면 안되요. 허리 및 복근 강화시켜 준답니다.
*허리든 무릎이든 통증 원인 대다수가 중추 신경계 이상 때문이 아니라 오랜시간 근육에 긴장이 쌓여 어느순간 터지는 것이라고 해요. 오늘 알려드린 허리 펴는 운동 은 허리스트레칭 및 허리근육 강화를 통해 굽은 허리에 좋은운동 이랍니다. 허리 건강 지키세요. 감사합니다. :D
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