허리 펴는 운동 5가지 일자허리 굽은 허리에좋은운동

허리 펴는 운동 일자허리 굽은 허리에좋은운동

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앉았다 일어나면 잠깐 걸어야 허리 펴지는 분들 있으시죠.

아침에 일어날때도 허리통증 있고요. 척추 부위는 크게 4가지 구분해요. 경추 - 흉추 - 요추 - 천추미추 인데요. 특히 요추 뼈 주위 근육 "요추신전근" 쪼그라들면 허리 굽는 증상 나타난다고 해요. 일자허리 에서 심해지면 허리 굽는 건데요. 허리에 좋은운동 차례로 따라해보세요. 굽은 허리 펴는 운동 5가지 알려드릴게요. :D



1. 허리 펴는 운동 : 리클라인 서파인 트위스트

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허리 펴는 운동 첫번째 리클라인 서파인 트위스트 입니다. 머리와 몸을 반대로 움직이는게 포인트에요. 양쪽 무릎 힘빼고 움직여요. 어깨는 고정! 바닥에 붙인 상태 유지해야 해요. 10초 정지하고 반대쪽도 같은 동작을 반복해요.

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2. 허리 펴는 운동 : 서파인 스피날 트위스트

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두번째 허리 펴는 운동, 팔과 다리를 늘어뜨리고 달라요. 양쪽 무릎이 같은 방향을 향하게 하세요. 역시 머리는 반대 방향으로 움직이고 어깨도 고정 상태를 유지한채 운동하세요.



3. 허리 펴는 운동 : 흉추 강화 캣포즈

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일명 고양이 자세 역시 허리 펴는 운동 으로 좋답니다. 호흡은 깊게 천천히, 등을 바깥으로 구부리고 15~30초 동안 고정합니다. 반대로 허리를 안쪽으로 넣어 15초 ~ 30초 동안 유지하세요. :D

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4. 허리 펴는 운동 : 버드독

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허리 펴는 운동 버드독 하실때 주의사항 있어요. 첫 동작에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 이마에 닿을 정도여야 해요. 그런 다음 다리 팔을 뻗어 바닥과 평행하게 유지하세요.



5. 허리펴는운동 : 에어바이시클

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마지막 허리 펴는 운동 에어바이시클 인데요. 자전거 타기와 비슷해요. 주의사항은 무릎을 곧게 펴되 바닥에 닿으면 안되요. 허리 및 복근 강화시켜 준답니다.

*허리든 무릎이든 통증 원인 대다수가 중추 신경계 이상 때문이 아니라 오랜시간 근육에 긴장이 쌓여 어느순간 터지는 것이라고 해요. 오늘 알려드린 허리 펴는 운동 은 허리스트레칭 및 허리근육 강화를 통해 굽은 허리에 좋은운동 이랍니다. 허리 건강 지키세요. 감사합니다. :D

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