피곤할때 영양제 물론 100% 해답은 아니지만, 확실히 영양제 챙겨 먹었을때 몸에 활력 돌고, 피로회복 역시 빨라서 아침 기상시 몸이 개운한 것은 사실이에요. 특히 가만히 있어도 꾸벅꾸벅 졸거나 예전보다 몸이 빠르게 피곤해지는 것을 느끼시는 분들 있으실텐데요. 오늘은 피곤할때 좋은 영양제 추천 6가지 해드릴게요. :D
1. 고함량 종합비타민
피곤할때 영양제 첫번째는 고함량 종합비타민 인데요. 특히 비타민B 군 함량이 중요해요. 비타민B는 항피로 비타민인데 B1, B2, B3, B5, B6 까지 에너지 대사와 관련 있답니다. 영양제 여러개 먹는 것보다, 비타민B 함량 높은 고함량 종합비타민 하나만 먹어도 일반 피로회복은 큰 효과를 볼 수 있답니다.
2. 비타민 B 복합체
에너지드링크 종류인 박카스 핫식스 피곤할때 마시면 정신이 또렷해지고 기운 나잖아요? 비타민B 복합체 컴플렉스 첨가되어 있기 때문이에요. 종합비타민 하나로 감당 안되는 피로감, 예를 들어 점심 먹고 너무 졸리고 피곤할때 비타민 B 복합체 영양제 추가 섭취를 추천해요. 특히 야근 밤샘공부 수험생 경우 오후에 비타민B 복합제를 한번더 섭취하면 피곤함 크게 줄일 수 있다고 해요. 단, 비타민B 복합체는 잠들기 전 먹으면 정신이 말짱해져 잠 안오니까 활동시간 내 먹어야 해요.
3. 구연산 칼슘 마그네슘 영양제
칼슘은 신경안정 효과 있어 불면증 스트레스 만성피로에 마그네슘과 동시 처방되는 영양제인데요. 칼슘 마그네슘 역시 의외로 많이 부족한 영양소라죠. 칼슘마그네슘 영양제는 흡수율 품질이 중요한데요. 칼슘 마그네슘 2:1 비율 일때 흡수율이 높아요. 그리고 40대 50대 경우 위산 분비 부족으로 칼슘 흡수율이 떨어지는데, 위산 없어도 흡수 잘되는 구연산칼슘 - Calcium Citrate 제품을 찾아 섭취하세요.
4. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 세포활동 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 조효소인데요. 원래 몸에서 자연생성 되는데 20대 최고치 찍고, 40대 그 양이 절반으로 감소해요. 그래서 코엔자임 Q10 경우 특히 40대 이상 중년층 피곤할때 좋은 영양제 랍니다. 코엔자임큐텐 하루 권장량 100mg 정도가 좋다고 해요.
5. 밀크시슬 실리마린
간 피곤할때 좋은 영양제 많이 알려진 것이 밀크시슬 실리마린 인데요. 한국에선 밀크시슬 씨와 열매는 식품원료로, 밀크시슬 추출물은 일반의약품으로 사용해요. 밀크시슬의 핵심 성분이 실리마린 인데요. 실리마린은 간세포막을 보호해 독성물질이 간세포로 들어가지 못하게 막고 간세포 재생 돕는다고 해요. 밀크시슬은 독성 없어 아무나 먹을 수 있는데 WHO 실리마린 하루 권장량 200~400mg 추천하고 있어요.
6. 엘카르니틴 - L카르니틴
L카르니틴은 나이 들면 체내 합성량이 감소해요. 신진대사 지방분해 만성피로 개선 효능 있어 부족할시 살찌거나 피로감 느낄 수 있는데요. 특히 심장 건강 안좋아 피곤할때 좋은 영양제 라고 해요. 심장은 지방산을 에너지로 사용하는데, 심장 기능 저하되면 지방산을 에너지로 공급하기 어려워지고 이때 L카르니틴 보충하면 좋다고 해요. 실제 L카르니틴은 심근경색 후 나타나는 허혈성 심근병증 치료제로 사용되요. L카르니틴은 비알콜성 지방간에도 도움되는데, 환자에게 엘카르니틴 투여 후 지방간 및 간수치ALT 감소가 유의미하게 일어났다고 해요.
*영양제 한번에 여러개 먹어도 되나요 궁금하시죠? 일반적으로 허가받은 영양제 경우, 한번에 먹어도 간 부담 안되는 수준이라고 하네요. 단, 즙 or 약초 종류와 같이 먹으면 간독성 생길 수 있으니 주의하세요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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