코골이 고치지 않고 방치하면 어떻게 될까요?
의학정보지 웹엠디에 따르면 코골이 환자 75%가 '수면 무호흡증' 있고, 그 결과 심장병 발병 위험이 매우 높다고 해요. 코골이 하는 사람은 만성피로 호소하는 것도 특징인데요. 시중에는 많은 양압기 - 코골이 방지기구 가 난립 중인데 가격도 비싸고 효과 검증되지 않은것도 많다죠. 오늘은 수면 의학 전문가 '닥터 리차드 제이 스와브'가 추천하는 수술 치료 안하고 코골이 고치는법 7가지 알려드릴게요. :D
1. 체중감량
코골이 고치는법 최우선 과제는 체중감량 다이어트 입니다. 이유가 있는데요. 연구에 따르면 같은 비만인 사람이라도 코골이 수면 무호흡증 환자의 혀가 더 크고, 혀 지방 비율이 더 높아 기도를 막을 수 있어서에요. 다이어트 하면 혀의 지방도 같이 빠지기 때문에 특히 살찌기 전엔 전혀 코골이 안하는 사람에게 코골이 방지 특효 치료 방법이라고 해요.
2. 옆으로 누워 자기
코골이는 수면 중 공기가 기도를 지나면서 목젖 주위를 떨리게 해 나는 소리에요. 이런 목젖 떨림은 정면으로 등을 대고 자는 자세에서 잘 일어나기 때문에, 수면 전문가들은 코골이 방지 위해 옆으로 잠자기를 추천해요.
3. 침대 매트리스 각도 조절
옆으로 못자는 분들도 있거든요. 가능하면 각도조절 되는 침대 or 매트리스 사용을 추천해요. 의학정보지 웹엠디 따르면 머리를 위로 하면 비강 기도가 열려 코골이 예방에 도움 된다고 해요.
4. 코세척
잠자기 전 코세척 역시 수면전문가들이 추천하는 코골이 고치는법 인데요. 코세척 하면 코 비강이 열리기 때문이라죠. 또, 코와 입천장의 분비물은 탈수 상태에서 더 끈적거리는데 이를 코세척으로 씻어내면 증상이 좋아지기 때문이에요. 비슷한 방법으로 온수 샤워도 코가 뚫리면서 비강을 열어준다고 해요.
5. 과로하면 안되는 이유
코골이 원인 중에 알콜섭취 만큼 영향을 주는 것이 수면부족인데요. 잠이 부족하면 몸의 근육이 처지는 현상이 발생해요. 이때 호흡 관련 근육까지 이완되면서 혀와 목 주변 근육에도 영향을 미치고 이런 목 근육 처짐이 코골이 증상을 일으킨답니다.
6. 코골이 베개 ?
의학정보지 웹엠디에 따르면 베개에 사는 집먼지 진드기 알러지로 인해 코골이 유발을 할 수 있고, 또 애완동물 알러지도 코골이 코막힘 원인 되기 때문에, 코골이 방지 베개 돈을 쓰는 것보다 이런 원인을 먼저 제거하는게 '우선'이라고 해요.
7. 노래연습 - 목 근육 운동
매일 20분 노래하기 역시 코골이 고치는법 중에 하나에요. 목 근육은 잠자는 도중 휴식을 위해 이완되는게 정상인데요. 어떤 이유로 이 목 근육 느슨해짐 현상이 너무 심해 기도가 부분적으로 막히고 코골이 증상 생겨요. 큰소리로 발성하는 노래부르기 습관은 혀운동과 마찬가지로 느슨해진 목젖 - 목근육을 단련해 조여준다고 해요.
*코골이 안하는 사람도 술 마시면 코 골게 되죠? 이것은 알코올이 목 뒤 '상기도' 근육의 긴장도를 떨어뜨려 근육 처짐을 유발하기 때문이랍니다. 수면제도 마찬가지고요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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