목뒤가 뻐근하고 두통 있는데 딱히 원인이 없다면 경추성두통 의심해보세요. 경추성두통이란 목 어깨 승모근 근육이 뭉치면서 경추신경이 압박 받아 생기는 질환인데요. 뒷목이 뻣뻣하고 두통, 어깨통증, 팔저림, 어지러움증, 눈통증 같은 증세가 나타나 수 있어요. 만성적인 근육 뭉침은 평소 꾸준한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 늘려주면 좋은데요. 뒷목이 뻐근하고 두통 있을때 좋은 스트레칭 6가지 소개해드릴게요. :D
1. 넥롤
- 수건을 돌돌 말아, 침대 머리 맡에 놓아요.
- 머리를 바닥쪽으로 뒤로 젖히고 휴식을 취하세요.
- 별다른 통증이 안느껴지면 10분간 유지해요.
2. 목 스트레칭
- 편한 자세로 머리 뒤로 손을 마주잡아요.
- 턱을 가슴 쪽으로 가져오면서 머리를 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 30~40초 유지 후 천천히 머리를 원래 위치로 되볼리세요.
3. 목 옆으로 당기기
- 손으로 머리 꼭대기를 잡고 부드럽게 잡아당겨요.
- 등은 곧게 펴고 어깨는 편한 자세로 해요.
- 30~40초 유지 후 머리를 천천히 들어요.
- 반대 쪽도 반복하세요.
4. 상부 승모근 스트레칭
- 등 뒤로 팔을 잡아당기면서
- 잡아 당기는 쪽으로 목을 기울여
- 목 + 승모근 같이 스트레칭 해요.
- 20초 유지하고 반대쪽도 반복해요.
5. 견갑거근 스트레칭
- 턱은 가슴 방향으로, 귀는 어깨 닿는 느낌으로 해요.
- 머리를 옆으로 틀면서, 손으로 살짝 당겨 도움을 줍니다.
- 한쪽당 20초씩 하세요.
6. 이중 전방 어깨 스트레칭
- 평소 몸이 뻐근할때 많이 하던 동작이죠?
- 등뒤로 손을 맞잡고 쭉 뻗는데요.
- 이때 팔을 위로 들어올리는게 포인트.
- 30 유지하고 3회 반복해요.
- 스터레칭 강도를 더 높이려면 앞으로 몸을 구부려요.
*한달 정도 꾸준히 하면 뻐근한 목결림 승모근 뭉침 증세가 많이 부드러워진다고 해요. 건강하세요. 감가합니다. :D
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