피가 부족할때 다시 말해 '혈액량'이 부족하면 혈관에 흐르는 피의 양이 적어 혈류장애 증상 일어난다죠. 연구에 따르면 60대 이상은 매년 10%씩 혈액량 감소가 생긴다는데요. 줄어든 "피를 만드는 영양성분" 있는거 아셨나요? 바로 단백질, 철분, 엽산, 비타민b12 인데요. 오늘은 이런 영양성분 함량 높은 피가 부족할때 좋은 음식 6가지 알려드릴게요. :D
1. 소고기 안심
혈액량의 절반 이상을 차지하는게 혈장과 적혈구 인데요. 이 혈장과 적혈구가 필요로 하는 영양성분이 단백질 철분 이에요. 소고기는 단백질 만큼이나 철분 함량도 높고 흡수율도 매우 뛰어나서 의사들도 추천하는 피가 부족할때 좋은 음식 이랍니다.
2. 검정 렌틸콩
피가 부족할때 좋은 음식 섭취가 중요한 이유는 혈액의 원료가 되는 영양성분 함량이 충분치 않으면 감소한 혈류량 늘리기가 어렵기 때문이에요. 특히 혈구 생성에 철분은 꼭 필요한 영양성분인데요. 렌틸콩 중에서도 검정 렌틸콩 철분 함량 제일 높은데 100g당 8mg 정도가 들어있답니다.
3. 두부
두부도 단백질 철분 함량이 풍부한 편이라서 역시나 피가 부족할때 좋은 음식 이랍니다. 게다가 두부에 많은 이소플라본 성분은 혈액량 흐름을 개선하는 효능도 있다고 해요.
4. 캐슈넛
피가 부족한 것은 혈액 내 적혈구가 적다는 의미이기도 해요. 캐슈넛 역시 철분 많아서 피가 부족할때 좋은 음식 인데요. 캐슈넛 55g당 3.8mg 철분이 들어있답니다. 철분 부족하면 골수에서 적혈구 생산이 감소하게 되요.
5. 아스파라거스
피가 부족할때 엽산 결핍 의심해보세요. 엽산 비타민B12도 적혈구 생성에 꼭 필요하거든요. 엽산 부족으로 붉은색을 띄는 적혈구가 정상보다 적어지면서 핏기 없고 창백한 얼굴 되요. 참고로 소고기 먹을때 아스파라거스 같이 먹으면 효능이 더 좋아요.
6. 키위
키위도 엽산 함량 높은 편인데요. 키위 100g당 38mcg 엽산 들어있어요. 키위는 비타민C도 풍부한 과일인데, 철분 흡수율 높이는 효능 있어 피가 부족할때 좋은 음식 으로 추천한답니다.
*밥먹고 차 마시면 철분 흡수를 방해하고, 술은 엽산 비타민B12 흡수를 방해하므로 피가 부족한 증상 있다면 주의하세요. 건강하세요 감사합니다. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지