필라테스 하면 몸선 예뻐지듯 윤곽주사 없이 턱선 리프팅 하려면 턱선운동이 정답이에요. 샤프한 턱선만 얻는게 아니랍니다. 턱선운동 꾸준히 하면 목통증, 두통, 턱관절 통증 예방 효과도 있다죠. 오늘은 전문 지압사이자 재활의학과 전문의가 추천하는 턱선 살리기 운동 마사지 5개 소개해드릴게요. :D
1. 턱선 리스토어 마사지
턱 아래 엄지손가락을 나란히 놓아요. 그다음 턱을 살짝 누르면서 턱선 따라 엄지손가락을 천천히 귀까지 올립니다. 10번 해주는데 턱선 선명하게 만드는 경락 마사지 효과 있어요.
2. 처진 턱선 운동
테이블 앞에 앉아 주먹 쥐어 턱 아래 대고, 그 상태로 팔꿈치는 테이블에 올립니다. 천천히 입을 벌리면 턱은 아래로 내려가는데, 이때 주먹 쥔 손을 위로 올리면 서로 반대로 힘이 작용하면서 턱선운동 효과가 나와요. 10회 3세트 해주세요. 턱 아래 느슨해진 턱근육을 운동시켜 이중 턱살 제거 및 턱선 살리기 효과가 있답니다.
3. 턱 내밀기
입 다물고 천천히 아래턱을 앞으로 내밀어 아랫입술을 들어올립니다. 턱 근육이 늘어나는걸 느끼면서 10초 정도 유지해요. 15회 3세트 해주면, 얼굴 아랫부분 처신 턱살을 들어올리는 턱선 리프팅 효과가 있어요.
4. 입모양 연습
입으로 "오" 그리고 "이" 소리를 내는데요. 중요한 것은 그 상태에서 입은 최대한 벌리려고 하는것이에요. 소리를 분명하게 표현하고 얼근 근육을 최대한 사용해야 효과 있어요. 15회 3세트 하는데요. 입술 주변의 처진 근육을 리프팅 해준다고 해요.
5. 쇄골 백업 운동
머리를 수평으로 유지하면서 턱 근육의 수축이 느껴질때까지 가볍게 뒤로 머리를 움직인 후, 곧바로 원래 위치로 돌아오는 간단한 운동이지만 목 부터 시작해서 두턱 및 턱선 살리기에 좋아요. 10회 3세트 해줍니다.
* 턱선 살리기 운동 하면 덤으로 턱관절 장애 예방도 된다고 해요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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