렌즈는 활동을 편하게 해주고 더 아름답게 보이도록 해주는 등의 장점이 있지만, 각종 단점도 있죠. 렌즈를 착용하면 동공이 덥히면서 눈물과 공기가 차단되어 눈이 건조해집니다. 이 상태가 지속되면 심한 경우 각막염이나 각막부종 등 각종 안구 질환이 발생하니 렌즈를 장시간 착용하는 사람이라면 눈 건강관리에 각별히 주의해야 하죠. 오늘은 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 영양제만큼이나 눈에 좋은 음식 7가지를 소개하니 꼭 챙겨 먹도록 하세요.
1. 당근 - 비타민A
당근에는 눈 건강에 좋다고 알려진 '비타민A' 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 이외에도 '카로틴(Carotene)'이라는 성분이 함유돼 있는데, 이 성분은 시력개선은 물론 탈모, 빈혈 등에도 탁월한 효과가 있다.
2. 생선 - 오메가3
연어, 고등어 등의 생선에서 나온 기름에는 '오메가-3 지방산'이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 안구건조증을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 황반에 문제가 생기는 질환인 황반변성증 발병률을 약 40% 정도 감소시켜 준다.
3. 잎채소 - 루테인
샐러리, 케일, 시금치 등 잎이 많은 채소에는 '루테인(Lutein)'이 함유되어 있다. 루테인은 황반밀도를 유지해주기 때문에 눈 건강에 큰 도움을 준다. 삶아먹는 것 보다 생으로 먹는 게 훨씬 좋다고 하니 이 점 참고하길 바란다.
4. 옥수수 - 제아잔틴
우리가 평소 즐겨먹는 간식 중 하나인 옥수수에도 렌즈로 인해 피로해진 눈에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있다. 옥수수 안에는 루테인뿐 아니라 이와 동일한 효과를 주는 제아잔틴(Zeaxanthin) 등이 포함되어 있어 백내장에 걸릴 위험을 현저하게 감소시켜 준다.
5. 올리브오일 - 망막질환예방
올리브 오일은 포화지방산의 함량이 낮은 음식 중 하나로 망막질환을 예방하는데 도움이 된다. 또한 올리브 오일은 관상동맥 질환과 당뇨 등을 예방해준다고 알려졌다.
6. 토마토 - 리코펜
토마토에는 자외선의 유해 작용을 막아주는 '카로티노이드(Carotinoid)' 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 카로틴과 비슷한 성질의 '리코펜(Lycopene)'이 포함돼 있어 망막을 보호해준다.
7. 고구마 - 베타카로틴
고구마에는 눈 건강에 좋은 베타카로틴(Beta Carotene), 비타민A, 비타민B가 모두 풍부하게 함유되어 있다. 당근과 가장 유사한 영양소가 들어 있다고 하니 당근을 싫어하는 사람에게 추천한다.
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