허리디스크 때문에 고생하는 분이라면 한 번쯤 통증 때문에 일상생활이 무너지는 경험을 해보셨을 거예요. 충분한 휴식 뒤에 적절한 운동은 척추 주변 근육을 강화해 통증 감소에 큰 도움을 준다고 해요. 집에서 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동 3가지와 운동시 주의점 소개해드릴게요.^^
1. 코브라 자세
- 가능하면 골반은 바닥에서 너무 떨어지지 않도록 하고 허리의 자극을 느껴야 해요.
- 무리해서 팔을 다 펴기보다는 통증을 느끼지 않는 범위까지만 올라오는 것이 핵심이에요.
2. 브릿지
- 엉덩이와 허리에 힘을 주며 골반을 위로 천천히 들어 올린 뒤 잠시 멈추었다 다시 내려와요.
- 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 주어 몸의 일직선 유지가 중요!
3. 동키킥
- 동작 중 허리가 처지지 않도록 해요. 다리도 너무 높게 차지 않아요.
- 한쪽 다리 끝내고 다른 쪽 다리를 계속 반복해 줍니다.
허리근육 척추기립근 강화 운동 역시 꾸준히 해주는 게 중요해요. 실제로 효과가 좋은 허리운동이니까 꼭 실천해 주시기 바래요.^^
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