영양이 넘치는 시대에 비타민C 부족한 사람이 있을까 싶지만 의외로 꽤 있는 편이라죠. 일단 지용성 비타민과 달리 비타민C는 수용성 비타민이라 몸에 쌓이지 않고 쓰고 남은 거는 바로바로 배출되고요. 흡연이나 스트레스 받을때 비타민C를 미친 듯이 가져다 쓰기 때문이에요. 물론 심각한 결핍 수준이 아닌 부족한 수준을 말하는 거지만, 이렇게 비타민C가 부족한 상황만으로도 신체 여러 크고 작은 문제가 나타날 수 있답니다. 지나치기 쉬운 비타민C 부족 증상 알려드릴게요.^^
1. 잇몸에 피 붓기
이가탄 같은 잇몸약에도 비타민C 성분 들어가는 거 알고 계셨나요? 잇몸은 부분적으로 '콜라겐'으로 구성되어 있는데, 콜라겐 합성에 영향을 주는 비타민C 수치가 낮으면 민감해지는 경향이 있고 잇몸 출혈도 자주 일어나요. 비타민C는 상처 치유를 돕는 효능도 있어서, 부족하면 잇몸 상처가 빨리 아물지도 않죠. 잇몸 부종은 염증의 결과인데요. 비타민C는 항산화 작용을 통해 이런 염증 예방에도 도움을 줘요. 치과 의사들도 적절한 비타민C 섭취는 잇몸 건강을 개선하고 잇몸염증 줄이기에 좋다고 말하죠.
2. 코피 자주 나요
코피는 코 안의 미세 혈관이 파열될 때 발생해요. 말하자면 잦은 코피는 코 혈관이 약해졌다는 신호인데요. 혈관은 콜라겐 성분으로 강화되는데, 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 부족하면 혈관이 약해져 터지고 코피가 자주 발생할 수 있다고 해요.
3. 요로감염 인후염 재발
박테리아와 바이러스를 물리치는 우리 몸의 백혈구가 만들어질 때 비타민C가 도움을 주거든요. 잦은 상처 감염이나 요로감염, 인후염 같은 감염에 시달리는 분들은 면역력이 약해졌다는 신호로 해석할 수 있고, 비타민C 섭취에 신경 쓰면 재발 방지에 도움이 돼요.
4. 건조한 머리카락
머리카락이 건강하고 윤기 나면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있다는 신호예요. 반대로 머리카락 끝이 갈라지고 건조하면 비타민C 부족 가능성이 있는데요. 모발 건강 역시 콜라겐에 의존하는데, 비타민C가 부족하면 콜라겐 합성 능력이 떨어져 모발이 약해지고 푸석푸석하고 쉽게 빠질 수 있답니다.
5. 철분 결핍
우리 몸은 헴철과 비헴철, 두 가지 종류의 철분을 흡수해요. 헴철은 주로 동물성 식품에 함유되어 있고 흡수율이 높지만, 비헴철은 시금치 브로콜리 같은 식물성 식품에 함유되어 있고 흡수율이 낮아요. 비타민C는 우리 몸이 비헴철을 더 효율적으로 흡수하도록 돕는데요. 말하자면 철분 결핍은 비타민C 부족과 밀접한 관련이 있답니다.
6. 멍이 잘 드는 피부
피부 바로 아래 있는 작은 혈관이 터지는 게 멍입니다. 몸에 멍이 쉽게 드는 편이라면, 콜라겐으로 구성된 혈관벽이 약하다는 신호일 수 있거든요. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 혈관을 강화하고 혈관이 쉽게 손상되지 않도록 돕는다고 해요.
7. 관절 통증
관절 연골 역시 대부분 콜라겐으로 구성되어 있어요. 비타민C 수치가 낮으면 콜라겐 생성이 부족해지고 뼈 사이의 완충 작용이 줄어들어 관절 통증이 발생할 수 있다죠. 심해지면 관절 염증과 부기를 유발하고, 염증 제거 능력이 떨어지기까지 한다네요.^^
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