지루성 피부염이 머리에 생긴 것이 지루성 두피염 이에요. 지루성 피부염은 우리 피부에 상주하는 말라세지아 곰팡이균이 과증식해 발생하는데요. 기름기인 피지를 먹이로 삼아 균이 성장하는데 피지 분비가 많은 부위에 만성 염증성 피부질환으로 나타난답니다. 피지 조절과 염증 완화에 도움 되는 성분이 많은 지루성 두피염에 좋은 음식 알려드릴게요.^^
1. 닭고기
비타민B5 판토텐산은 피부를 비롯한 여러 조직의 정상적인 기능에 관여해요. 특히 피지 조절에 영향을 주기 때문에 지루성 두피염 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요. 판토텐산이 많은 음식으로 닭고기를 추천해요. 지루성 두피염은 면역계와도 관계가 있기 때문에 닭고기의 풍부한 단백질은 일석이조의 효과가 있어요.
2. 굴
굴은 아연이 풍부하다고 알려져 있죠. 아연은 피부의 정상적인 세포 기능과 면역 기능에 중요한 미네랄인데, 피부의 피지 조절과도 관련 있는 영양소예요.
3. 강황차
지루성 두피염은 가려워 긁다가 2차 감염이 일어나고 염증이 심해질 수 있어요. 이런 염증을 가라앉히기에 강황이 도움 될 수 있는데요. 강황의 핵심 성분인 커큐민은 염증 반응과 산화 스트레스에 관여하는 여러 경로에 영향을 주는 것으로 알려져 있어요. 지루성 두피염은 피지뿐 아니라 염증 제거도 중요한 질환이기 때문에, 이런 측면에서 지루성 두피염 식단에 추천해요.
4. 버섯
버섯도 비타민B5 섭취할 수 있는 좋은 식품이에요. 버섯에는 판토텐산뿐만 아니라 여러 종류의 비타민B군과 식이섬유, 다양한 미량 영양소가 들어 있어요. 비타민B군 하나하나가 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 균형 잡힌 식단을 구성에도 도움 돼요.
5. 아보카도
아보카도는 비타민B5 판토텐산을 비롯해 다양한 비타민과 미네랄, 건강에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있어요. 주의할 점은 ‘지방이 들어 있는 음식은 피지가 많아진다’고 단순하게 생각할 필요는 없다는 거예요. 음식으로 섭취하는 불포화지방산 같은 건강한 지방은 피부에서 만들어지는 피지와 같은 개념이 아니기 때문이에요. 다만 아보카도 역시 칼로리가 높은 편이므로 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋아요.
6. 호두
호두에는 염증 완화에 도움이 되는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 들어 있어요. 비타민 E와 여러 항산화 성분도 함유하고 있어 피부 건강을 위한 식단에 활용하기 좋아요. 피지 분비를 무조건 줄이는 것보다는 피부의 염증 반응과 장벽 건강을 함께 고려하는 것이 중요한데요. 호두 같은 견과류를 적당량 섭취하면 불포화지방산과 다양한 영양소를 함께 보충할 수 있답니다.^^
* 포화지방이 많은 팜유에 튀긴 식품, 당이 많은 음식은 지루성 두피염을 악화시킬 수 있으므로 피하는 게 좋다고 하네요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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