내장지방 빠지면 체형도 변할까요?
특히 남자에게 많은 내장지방은 배를 압박해 허리띠를 풀고 앉아야 하는 등 일상에서 여러 불편이 따르죠. 근데 한 가지 좋은 소식은 우리가 체중을 감량하면, 내장지방이 가장 먼저 빠진다는 사실인데요. 물론 체형도 변하고요. 미국 소화기학회에 따르면 내장지방이 있는 성인은 지방간 위험이 2.2배 높다져. 오늘은 내장지방 빼는법 7가지 소개해드릴게요. :D
1. 레몬물 녹차로 하루를 시작한다
아침에 마시는 레몬물 및 녹차는 신체 온도를 증가시키고 신진대사를 높여주며, 신체가 내장지방을 태우도록 돕습니다. 더불어 포만감도 주고요. 이런 지방연소 효과는 우리가 알아채지 못하게 은밀히 진행된다고 하네요.
2. 20-20 규칙
20-20 규칙은 미국에서도 내장지방을 없애려는 하는 사람들에게 인기 있는 숫자입니다. 의외로 간단한데요. 아침에 일어나면 복부 운동 20번, 하루에 20분 걷기, 20개의 계단오르기 등 몸을 움직이는 것에 20이라는 숫자를 대입하는 것입니다.
3. 비타민D3 부족?
한국인의 93%가 비타민D3 부족이죠. 영국 영양학 잡지에 실린 연구 결과에 따르면 내장지방을 태우거나 체중을 줄이는데 문제가 있는 여성이 비타민D 복용량을 늘려 상황을 개선했다는데요. 비타민D가 많은 음식으로는 연어, 요구르트, 통곡물, 참치 등이 있답니다. 이외에도 최근 일본 요코하마 시립 대학원의 연구에 의하면 초유에 들어있는 락토페린 성분이 내장지방 감소에 효과적으로 작용한다는 연구 결과도 있고요.
4. 매일 물 2리터 마시기
물 충분히 마시기는 내장지방 빼는 방법 중 가장 흔하고 단순하지만 항상 따르지 않는 조언이죠. 물은 우리 몸의 신진대사를 높여줍니다. 물을 많이 마시기 어렵다면 레몬즙을 타거나 차를 마시는 습관을 들이는 것이 좋다고 하네요.
5. 하루 사과 한개
내장지방을 없애는 또 다른 효과적인 팁입니다. 사과를 잘 씻어 껍질째 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 유익한 성분을 섭취할 수 있다고 하네요. 하루 사과 한개는 가장 좋은 보약이라는 말도 있죠.
6. 깊은 잠으로 독소 제거
놀랍게도 깊은 수면은 내장지방 태우는데 도움이 되요. 깊게 잠들어 있을 때, 림프계와 간을 통해 불필요한 독소를 제거하게 되는데요. 이 모든 과정은 더 쉽게 내장지방을 태우고 제거하는 것을 의미합니다. 매일 6-8시간 충분히 자야 하고요.
7. 섬유질 많은 채소 먹기
섬유질은 내장지방을 태우고 신진대사를 높이며 소화를 개선하고 변비를 예방하는데 이상적입니다. 내장지방에 좋은 음식으로 브로콜리, 아스파라거스, 꽃양배추 등이 좋습니다. 가능하면 밥은 잡곡밥을, 빵이라면 호밀빵이 좋다고 하네요. :D
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