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허리보다 '엉덩이 근육'이 더 중요한 5가지 이유

허리보다 '엉덩이 근육'이 더 중요한 5가지 이유 유독 노인분들의 엉덩이는 살이 빠져 있고 납작합니다. 나이가 들면서 처지기 시작한 엉덩이가 어느 순간부터 근육이 줄기 시작해 뼈까지 잡힐 정도가 되는 것인데요. 최근 연구에 따르면 이렇게 줄어든 엉덩이 근육은 건강하지 못하단 증거라고 합니다. 몸에서 근육량이 많은 부위 중 하나인 엉덩이 근육이 줄어드는 이유는 나이가 들수록 걷거나 뛰는 등 활동량이 줄고, 엉덩이 근육 사용도 감소하면서 점차 근육이 탄력을 잃다가 빠지기 때문입니다. 오늘은 왜 우리 몸에서 엉덩이 근육이 더 중요한지 5가지 이유와, 그리고 이를 강화하는 방법까지 알려드립니다. 1. 허리를 지탱하는 엉덩이 근육, 요통과 척추변형을 막는다 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하며, 좌우 균형을 ..

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많이들 '틀리게' 하고 있을 5가지 필수 운동과 바른 자세

많이들 틀리게 하고 있는 5가지 기초 체력 키우는 운동 방법과 바른 자세 날씨가 선선하니 건강을 생각해 운동하기 딱 좋습니다. 요즘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 영상을 보며 따라하는 분들이 늘고 있는데요. 하지만 평소 근력이 부족하거나 운동과 담을 쌓고 지내다가 갑자기 몸을 쓰면 대부분 잘못된 자세가 나오게 됩니다. 이렇게 틀린 자세로 운동을 하면 무릎통증과 요통 심하면 부상으로 이어져 오히려 몸을 가누지 못하게 될 수 있는데요. 오늘은 많은 사람들이 잘못된 자세로 하고 있는 5가지 기초 체력 강화 운동과 올바른 자세를 짚어 드립니다. 1. 푸시업 (팔굽혀펴기) 먼저 팔굽혀펴기인데요. 가장 흔하게 하는 실수가 허리쪽 코어근육에 힘이 없어 엉덩이가 아래로 떨어지는 경우입니다. 올바른 자세: 머리와 몸부터..

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몸 좋고 잘생겨 SNS 뒤흔든 훈남 몸짱 7명

몸 좋고 잘생겨 SNS를 뒤흔든 훈남 몸짱 7명 몸짱들이 의사, 왕실 해군 중위, 수학선생님 직업을 가지면, 직업마저 색시해 보입니다. 이들은 인스타그램에 수백만 명의 팔로워 팬이 있죠. 남자 여자 가릴 것 없이 SNS에서 부러움을 사고 있는 세상에서 가장 색시한 훈남 몸짱 7명을 소개합니다. 1. 라쎄 맷버그 라쎄 맷버그는 바이킹의 후예 노르웨이 왕실 해군 중위였습니다. 그는 긴 머리카락과 멋진 턱수염으로 유명세를 탔죠. 종종 '토르' 역의 크리스 햄스워즈와 비슷하다는 말을 듣습니다. 바이킹처럼 거칠어 보이는 외모의 그는 지금 이 순간에도 많은 여성들에게 온라인 쪽지로 대시를 받고 있죠. 그는 몸을 단련하기 위해 체육관에 가기 보단 우람한 도끼로 통나무를 쪼개는 걸 좋아합니다. 2. 데이빗 간디 데이빗..

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식초를 '이것'에 뿌리면? 믿기지 않는 식초 활용법 8개

식초 잡초에 뿌리면? 식초 활용법 8개 식초는 주방 싱크대 청소나, 흰옷빨래 냄새제거 등 청소용으로 많이 활용합니다. 근데 이밖에도 식초는 의외의 곳에 쓰이는데요. 예를 들면, 요즘 많이들 하는 홈가드닝의 골칫거리 잡초 제거에도 식초가 쓰이죠. 오늘은 놀라운 식초 활용법 8가지 알려드릴게요.^^ 1. 천연 잡초 제거 | 텃밭 홈가드닝 식초는 풀과 잡초를 제거하는데 좋은 천연제초제입니다. 주방세제(퐁퐁) 1티스푼과 원하는 만큼의 식초를 스프레이에 부은 뒤, 맑은 날 잡초 위에 직접 뿌리세요. 몇 시간 뒤 말라 죽은 잡초를 볼 수 있어요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 머릿결 부드럽게 머릿결 좋아지려면 식초와 물을 1:2 비율로 섞어 머리카락 전체에 가볍게 뿌려보세요. 10분 후 린스로 헹굽니다...

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소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8가지 헬스를 오래 다니다 보면 운동도 잘 안되고 근육도 잘 안크는 것 같고 좀 헤이해질 때가 있습니다. 그럴 때면 아는 내용도 다시 읽어보고, 운동 방법도 찾아보곤 하는데요. 볼 때마다 의외의 새로운 점을 발견하게 되더군요. '기본'은 아주 기초를 말하기도 하지만 그 때문에 흔히들 무시하기 쉽고, 잊기 쉽기도 합니다. 근육량이 늘지 않는다면, 초심으로 돌아가 기본 원칙을 지켜보세요. 오늘은 소홀하기 쉬운 근육량을 늘리는 아주 기본적인 원칙 8가지를 알아봅니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 ..

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절대로 변기에 넣고 물 내려선 안되는 '이것' 7개

몰랐던 변기에 넣고 물 내려선 안되는 '이것' 7개 비데에 앉아 볼일을 보고 쏴아아 물과 함께 떠내려 보내면 상쾌하죠. 그런데 이토록 기특한 변기에 절대로 집어 넣으면 안 되는 여러분이 '미처 생각지 못한 것들'이 있습니다. 변기가 막히는 것으로 끝나지 않아요. 우리 건강과도 큰 관련이 있으니까요. 오늘은 해외 웰빙 매체 리더스 다이제스트가 소개한 결코 변기에 버리면 안 되는 것 7개를 알려드립니다. 1. 면봉과 이쑤시개 작고 가느다란 면봉은 척 보기에 무해할 것 같지만, 사실은 굉장히 무서운 물건입니다. 위에 사진처럼 작아서 좁은 관에 걸린채 계속해서 휴지를 뭉치게 하죠. 평소보다 물 흐르는 압력이 작아졌다면 면봉이 문제일 가능성이 많아요. 무심코 버리는 면봉과 이쑤시개가 차근차근 쌓여 어느날 사고(?..

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센스 쩌는 해외 부모들의 '실전 육아 꿀팁' 17개

센스 쩌는 해외 부모들의 '실전 육아 꿀팁' 17개 실전으로 접어든 초보 엄마아빠를 위해서같은 자녀를 기르는 해외 부모들이직접 몸으로 부딪혀 배운'실전 육아 꿀팁' 17개를 알려드립니다.하나같이 재미나고 유용한 게 많아요~ 1. 밤에 자기 무서워하면 무기 만들어주기 (괴물 퇴치 스프레이) 2. 내용물이 다른 봉지 안에 간식 숨기기 3. 손에 덜 흐르게 일회용 컵뚜껑에 아이스크림 끼워 먹이기 4. 욕조 안에 아기 몸에 맞는 상자 넣어서 장난감 안 떠내려가게 하기 5. 자는 애기 사진 촬영은 아빠 침대로! 6. 욕실 장난감 밑에 구멍 구멍 글루건으로 막아서 물 안들어가게 하기 7. 아기 재우고 손만 스르륵 빼내는 방법! 8. 아이가 낙서할 수 있는 끝없이 나오는 벽지 낙서판 9. 헤메지 않게 신발 안쪽에 스..

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빈속에 먹으면 몸에 안좋다? 좋다? 10가지 음식

빈속에 먹으면 건강에 안좋은 음식과 좋은 음식 10 배가 고픈데 우유와 요구르트가 있다면 어떤 걸 먼저 먹는 게 좋을까요? 둘 다 유제품이지만, 영양학 학회의 ‘웨슬리 데블리지’ 말에 따르면, 사실 우유는 빈속에 안 좋은 음식입니다. 반대로 요구르트는 빈속에 먹어도 괜찮죠. 이렇게 빈속에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 빈속일 때 먹어도 괜찮은 음식과 안 좋은 음식 10가지를 정리해 알려드립니다. 빈속에 안 좋은 음식 1. 바나나 포만감은 물론 변비 해소 효과도 있고, 밤잠을 설치는 사람들에게 ‘숙면 유도제’로도 좋으며, 마그네슘 함량도 풍부한 바나나도 단점은 있습니다. 마그네슘이 문제인데요. 바나나 한 개엔 48mg의 마그네슘이 들어있는데, 빈속에 먹으면 혈액 내에..

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전기레인지 상판에 '흠집 안내는' 친환경 청소 꿀팁

전기레인지 상판에 '흠집 안내는' 친환경 청소법 꿀팁 전기레인지도 음식을 하고 나면더럽기는 마찬가지라, 바로바로 닦지않으면 묶은 때가 생기는데도통 지우기가 힘들죠. 물론 가스레인지처럼 들어낼 것이 없어서청소가 약간 편하기는 하지만요. 사실 괜찮아 보이는 전기레인지도후드 램프를 비춰보면 의외로 더러운데요. 보통 살 때 주는 스크래퍼로 긁으면상판에 흠집이 날까봐 걱정해서철수세미도 잘 사용 안하게 된다죠. 오늘은 상판에 흠집을 안내고도 할 수 있는친환경 전기레인지 청소법입니다.^^ 우선 전기렌지 청소에필요한 준비물인데요. 식초, 스프레이병, 베이킹소다,주방세제, 수건, 작은 청소용 브러시요렇게 필요합니다. 늘 새것같은 전기레인지 상판 청소하기 먼저 식초를 스프레이 병에 조금 따라서,전기레인지 위에 골고루 뿌려..

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이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어' 꿀팁 8가지

이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어' 꿀팁 8가지 이케아(IKEA)를 돌아다니다 보면 전시해 놓은 인테리어에서 많은 공통점을 발견하게 됩니다. 모든 가구가 독특하고, 매우 기능적으로 설계되었으며, 놀랍도록 따듯하고 아늑한 느낌을 준다는 것이죠. 이런 아늑한 느낌을 받는 이유는 이케아가 태어난 스칸디나비아 반도가 제한된 일광으로 겨울은 춥고 매우 어둡기 때문입니다. 이케아의 가구 디자이너들은 이런 기후 습성을 최우선으로 디자인에 반영하는 것이고요. 그래서 따듯하고 편안한 느낌의 인테리어를 원하는 사람들이 이케아를 찾게 됩니다. 오늘은 이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어 꿀팁' 8가지를 소개합니다. 1. 밝은 색상을 선택하세요 밝은 색상은 좁은 공간을 넓게 보이는 효과가 있습니다. 최근 인테리어 유행..

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뭉친 '키친 랩'을 냉동실에 보관해야 하는 이유

뭉친 '키친 랩'을 냉동실에 보관해야 하는 이유 저희 집은 주방랩을 부엌 싱크대 세 번째서랍에 보관했는데 요즘은 냉동실에 넣어요.보통 키친랩 쓸 때 성가신 일이 바로랩이 말리거나 뭉치는 것이죠. 정전기 때문에 비닐랩이 말리는 건데요.그럴 때는 랩을 냉동실에 얼리면비교적 쉽게 풀어진답니다.^^ 그래서 평소에 키친랩이 자주 말린다 싶으면아예 냉동실에 보관하는 방법도 괜찮아요.사실 냉장고의 냉동실은 이렇게 생활 속에서의외의 쓰임새를 가지고 있는데요.그외에 집에서 냉동실로 무얼 할 수 있는지저의 냉동실 활용법 7개를 알려드릴게요~ 1. 나무식기의 좀과 해충 제거 그릇과 수저 등 나무식기를 샀다면냉동실에 하루동안 얼려주세요.혹시 모를 나무좀과 해충을 제거해줘요. 2. 외출 전 티셔츠 정전기 없애기 외출 전에 지퍼..

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많이들 몰랐을 삼성 스마트폰 '지문인식률' 높이는 깨알팁!

의외로 모르는 삼성 스마트폰 '지문인식률' 높이는 깨알팁! 삼성 스마트폰의 편견 중 하나가지문인식률이 떨어진다는 것이죠. 하지만, 저 개인적으로 직업 특성상아이폰과 안드로이드 스마트폰을평소에 같이 사용 중인데, 갤럭시 시리즈도 갤럭시s6 이후 모델부턴지문인식을 잘 사용 중에 있습니다. 지문인식률을 높이는 팁은 바로, '자신이 스마트폰을 자주 쓰는 파지방법에따라 지문등록을 하세요!'입니다. 가령, 평소에 왼손으로 스마트폰을자주 사용하면 왼손에 아주 편하게 든상태에서 지문등록을 해보세요! 지문등록을 할 때는휴대폰 광고에서 보던 것처럼해야하는 줄만 알고정자세(?) 수직방향으로 손가락을 따라하니, 정작 실제로 자신이 인터넷뱅킹이나카드를 지문으로 사용할 때는인식이 잘 안 되는 상황이 나옵니다. 지문인식등록 화면을..

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