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숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세

건강.생활꿀팁
2017.05.20

숙련자가 권하는 '무릎 통증' 없는 스쿼트 자세 질문_안녕하세요. 저는 스쿼트가 건강에 좋은 운동라고 들었습니다. 근데 무릎을 다치게 하지 않을까 걱정이 됩니다.답변_스쿼트(Squats)는 무릎 관절과 허벅지, 엉덩이 근육을 단련시키는 훌륭한 근력 운동입니다. 무릎이 아프다면 정확한 스쿼트 방법을 따르지 않을 가능성이 있습니다. 아래의 정확한 스쿼트 방법을 참고하세요. _피트니스 전문가 크리스 프레이텍 1. 스쿼트 정자세 발을 엉덩이 너비로 벌리고 배는 힘을 줍니다.무릎을 구부리며 상상으로 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다.무릎이 90도가 되면 멈춥니다.반드시 가슴을 뒤로 젖히고 허리를 폅니다.무릎 위치가 발가락 앞으로 나오지 않게 하세요. 건강식품, 건강기능식품, 건강보조식품, 남성건강식품, 갱년기, ..

살빼고 '오드리 햅번' 된 일반인 역대급 다이어트 전후 성공후기

다이어트.몸짱
2017.05.19

살빼고 '오드리 햅번' 된 일반인 역대급 다이어트 전후 성공후기 "현재까지 가장 놀라운 일반인 다이어트 성공 사례로 꼽히는 여성" 몸무게가 300kg에 달해 혼자 일어설 수 조차 없었던 거구의 여성이 -190kg 다이어트에 성공한 뒤 아름다운 미모를 되찾았습니다. 감량에 성공한 사연의 주인공은 미국에 살고 있는 26세의 ‘앰버 라흐디’인데요. 그녀는 피나는 노력과 주변 사람들의 도움에 힘입어 과거의 끔찍한 삶에서 벗어났습니다. 앰버는 2015년 미국 방송 TLC '나의 272kg 생활기'에 출연하고부터 다이어트를 본격적으로 시작하게 됩니다. 이 프로그램은 체중이 약 272kg 이상인 사람만을 대상으로 그들이 정상적인 생활을 할 수 있도록 돕는 프로그램인데요. 앰버는 어렸을 적부터 유달리 남들보다 체구가 ..

쉽게 상하는 '양송이버섯' 신선하게 보관하는법 2가지

건강.생활꿀팁
2017.05.19

쉽게 상하는 양송이버섯 보관법 2가지 양송이버섯은 제가 송이버섯, 표고버섯이랑 정말 좋아하는 3대 버섯인데요. 평범하게 볶음으로 해먹어도 밥도둑이 따로 없다죠. 송이버섯은 정말 금값이라 (ㅜ.ㅜ) 먹기 힘든데 양송이랑 표고는 송이에 비하면 싼 편이라 자주 찾게 됩니다. 근데 양송이버섯은 정말 쉽게 상합니다. 보통 길어야 3일 정도죠. 오늘 주방 생활꿀팁은 이렇게 쉽게 상하는 양송이버섯 보관법 2가지를 알아볼 텐데요. 1주일 보관법과 6개월 보관법입니다. 그럼 볼까요! 양송이버섯 보관법: 1주일 양송이버섯을 1주일 안에 먹을 경우 좋은 보관법입니다. 예전에 '양파 보관법'에서도 알아봤듯이 키친타올은 정말 주방에서 유용한 아이템이죠. 우선 준비물! 지퍼팩, 종이봉투, 키친타올 준비해주세요. 1단계: 버섯을 ..

고기보다 '철분' 많아 빈혈에 좋은 음식 7가지

건강.생활꿀팁
2017.05.19

고기보다 철분이 많은 빈혈에 좋은 음식 7가지 부제: 임신부 천연철분제 음식 소고기 닭고기, 살코기는 철분이 많은 음식이지만, 채식주의나 육식을 제한해야 하는 상황에서도 고기와 같은 양의 철분이 들어있는 음식이 필요할 수 있는데요. 예를 들어 고기를 못먹는 입덧 같은 것이 있다죠. 미국립보건원 따르면 성인 하루 철분 권장량은 남자 10mg, 여자 14mg 입니다. 빈혈환자, 노인, 여성 임신부, 산부의 모유 수유 중에는 철분 영양제가 필요할 수도 있고요. 오늘 하루 건강팁에서는 고기보다 철분 많은 음식 7가지 알아봅니다. 1. 시금치 잎채소 중에서 시금치는 철분이 특히 많습니다. 세 컵의 시금치에는 약 18mg의 철분이 들어있는데요. 이는 고기 스테이크 200그램과 맞먹는 철분 함량이라죠. 시금치 샐러드..

의외로 '식욕억제' 효과 좋은 다이어트 음식 10

다이어트.몸짱
2017.05.18

의외로 '식욕억제' 효과 좋은 다이어트 음식 10 다이어트 전문가들은 일반적으로 운동보다 식이요법이 체중감량에 더 효과적이라고 공통적으로 말합니다. 젊은 사람이든 뱃살 많이 나온 중년이든 건강한 다이어트를 위해선 먹는 것도 중요하지만, 덜 먹기 위한 식단 전략도 필요한데요. 이번 시간에는 해외의 유명한 다이어트 영양전문가 '엘리사 지드'가 추천하는 의외로 '식욕억제' 효과 있는 다이어트 음식 10가지를 소개합니다. 여름까지 건강한 다이어트 성공을 위해 꼭 읽어보세요. 엘리자 지드는 누구?엘리자 지드는 피트니스와 라이프 스타일 업계에서 유명합니다. 월스트리트와 뉴욕타임즈, 시카고 튜리뷴, 포브스 등 이름만 대면 알만한 매스미디어에서 수백만 회 각종 영양 전문가로 이름을 알리고 있습니다. 또한 자신의 이름을..

진짜 금손! 기발한 '이쑤시개' 활용법 5가지

건강.생활꿀팁
2017.05.18

놀람주의! 첨보는 이쑤시개 활용법 5가지 생활꿀팁 이쑤시개는 칫솔이 만들어지기 전까지 서양에서 치과 치료에 쓰였다고 하죠. 그만큼 쓸모가 많은 게 이쑤시개인데요. 오늘은 주방과 생활 속에서 유용한 이쑤시개 활용법 5가지 알려드릴게요. :D 1. 채소 신선하게 보관하기 채소를 반만 사용할 때 잘린 부분은 공기가 노출돼 수분을 뺏기고 말라버리죠. 이럴 때 채소나 과일의 꼭다리 부분을 이쑤시개로 꼽아 놓으면 냉장고에 넣지 않고도 밖에 오래 놔둘 수 있답니다. 2. 냄비 끓어 넘치는 거 방지하기 뚜껑을 열고 조리할 때는 주걱을 올려놓으면 되지만, 뚜껑을 닫고 해야 한다면? 냄비와 뚜껑 사이에 이쑤시개를 꼽아 놓으세요. 이렇게 하면 증기가 빠져 나는 공간이 생겨 음식이 끓는 걸 막을 수 있답니다. 3. 투명 테이..

갱년기 신호탄 '남성호르몬'이 부족하단 증상 8가지

건강.생활꿀팁
2017.05.17

당신의 '남성호르몬'이 부족하단 신호 증상 8가지 남성호르몬이 근육을 만들고 성욕을 높이는데 중요한 역할을 하는 것은 다 아실 겁니다. 하지만 남성호르몬이 뇌, 뼈, 근육, 심혈관 등의 신체 건강은 물론 정신 건강까지 영향을 준다는 건 많이들 모른답니다. 남성호르몬이 부족하면 운동 능력 저하는 기본이고, 부부관계에도 신체적 감정적으로 큰 영향을 끼치게 됩니다. 또한 갱년기, 건강 전반에 다양한 이상 증상이 나타난답니다. 근데 기쁜 소식은 남성호르몬 부족 증상은 운동으로 좋아질 수 있다는 사실입니다. 오늘 하루 건강팁에서는 워싱턴대학 내분비학자 ‘브래들리 안나월트’의 자문을 토대로, 남성호르몬이 부족할 때 나타나는 증상 8가지와 남성호르몬을 높이는데 좋은 운동법을 알아봅니다. 건강식품, 건강기능식품, 건강..

손쉽게 머그컵 커피 얼룩때 지우는 법

건강.생활꿀팁
2017.05.17

깔끔하게 머그컵 커피 얼룩때 지우는 법 커피 마시려고 머그컵을 딱 꺼냈는데 바닥에 남아 있는 커피 얼룩 경험해보셨죠. 사실 그냥 마셔도 탈은 없지만 살짝 찝찝한 느낌이랄까요..ㅎㅎ 근데 아시겠지만 커피 말고도 차를 마시고 그대로 놔두면 머그컵 바닥에 찻물이 말라 붙으면서 특히 가장자리에 얼룩이 집니다. 오늘은 설거지로도 잘 안 없어지는 이런 찻물과 커피 얼룩 제거하는 법을 알아볼게요. 베이킹소다와 물로 손쉽게 머그컵 커피 얼룩때 지우는 법 우선 필요한 것들입니다. 만능 천연 세재 베이킹소다가 필요하고요. 그담에 물과 타월을 준비해주세요. 베이킹소다는 많이 필요 없습니다. 1단계: 머그컵에 베이킹소다와 물을 넣어주세요 커피 얼룩이 생긴 머그잔에 베이킹소다 1큰술을 넣어주세요. 반죽으로 만들어야 하니까 약간..

상한 음식 같지만 의외로 건강 식품 인것들 5

건강.생활꿀팁
2017.05.16

상한 음식 같지만 건강 식품 인것들 5 요즘 많이 더워졌죠? 이럴 때 음식이 상하면 이상한 냄새가 나고 끈적끈적해집니다. 하지만 이 끈적거림이 정상인 음식도 있는데요. 식품에서 정상적인 끈적거림이 생기는 이유는 바로 ‘수용성 식이섬유’ 때문인데요. 미국식품의약국(FDA)은 수용성 식이섬유를 심장병 예방 효과 A등급(충분한 과학적 근거가 있음)으로 분류하고 있습니다. 식이섬유는 심장에도 좋지만 탄수화물의 흡수속도와 식후 혈당이 오르는 속도를 늦춰 당뇨병 관리에 도움이 되는데요. 오늘은 상한 음식 처럼 보이는 건강식품 5가지를 알아봅니다. :D 1. 다시마 & 미역 미역에는 끈끈한 성분인 알긴산과 복합 다당류가 들어있습니다. 소화를 돕고 변비에 좋은데요. 또 갑상선 호르몬의 원료인 요오드와 뼈 건강에 필수인..

효과만점! 시든 식물 되살리는 홈가드닝 꿀팁!

건강.생활꿀팁
2017.05.16

효과만점! 시든 식물 되살리기 홈가드닝 꿀팁! 홈가드닝을 하는 분이라면 실수로 인해서 식물이 시들해지는 경험 해보셔을 텐데요. 이렇게 시들거나 죽어가는 식물을 살리려면 어떻게 해야 할까요? 해외 커뮤니티에서 본 건데, 외국인들이 효과봤다고 입증된 시든 식물 살리기 꿀팁을 알려드릴게요. 먼저 믹서기와 3가지 재료를 준비해주세요. 1. 바나나 껍질 2. 커피찌꺼기 3. 달걀껍질 효과만점! 시든 식물 되살리기 홈가드닝 꿀팁! #홈가드닝 #다육식물 #시든식물살리기 #죽은식물살리기 #바나나 #바나나껍질활용법 #커피찌꺼기 #커피 #커피찌꺼기활용법 #계란 #계란껍질활용법 #다육이 #식물영양제 #한샘 #믹서기 #진공블렌더 4. 물을 조금 넣고 3가지 재료를 갈아주세요. 5. 만든 혼합물을 화분에 뿌려줍니다. 6. 이렇..

이사갈때 받아낼 아파트 관리비 정산 꿀팁 3가지

건강.생활꿀팁
2017.05.15

이사갈때 아파트 관리비 정산 꿀팁 3가지 정신없이 이사 준비를 하다 보면 뭔가 잊어버리기 쉬운데요. 세탁소에 맞긴 옷 같은 건 흔하죠. 그 중에서도 아파트 관리비 일부는 돌려받아야 하는데 이런 사실을 모르는 분들도 많더라고요. 오늘은 이사갈때 체크사항 아파트 관리비 정산 꿀팁 3가지 알려드릴게요. :D 1. 아파트 관리비 자동이체 해지하기 요즘은 관리비 자동이체 많이 해놓으시죠. 먼저 아파트 관리비를 자동이체로 납부하고 있었으면 신청했던 금융사의 인터넷 사이트나 콜센터를 통해 해지 신청하세요. 의외로 이사를 가면 자연스럽게 해지되거나 관리사무소에서 알아서 챙겨줄 것이라 여기는 분들이 간혹 있다죠. 직접 해지하지 않으면 계속 관리비가 출금된답니다. 물론 어렵지 않게 되돌려 받을 수 있지만 현 거주자가 관리..

당신이 이따금 '레드 와인'을 마셔도 괜찮은 이유

건강.생활꿀팁
2017.05.15

당신이 간혹 '레드 와인'을 마셔도 괜찮은 이유 “레드와인이 우리의 뇌 신경 세포를 보호하는 효과가 새롭게 밝혀졌습니다.” 과음은 건강을 해칠 수 있지만, 적당히 레드 와인을 마시면 심장 건강에 도움을 줄 수 있단 사실은 아실텐데요. 근데 심장에 좋은 것뿐만이 아닙니다. 이제는 레드 와인의 건강효과가 신체의 다른 부위에도 영향을 준다는 연구 결과가 최근 발표되었답니다. 영국 BBC와 프론티어즈 인 뉴트리션(Frontiers in Nutrition)의 최근 연구에 따르면 적정량의 레드 와인(적포도주)을 마시면 뇌신경 세포를 보호하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. #오늘하루건강팁 #와인 #레드와인 #와인효능 #레드와인효능 #심장에좋은음식 #뇌에좋은음식 #치매에좋은음식 #유산균 #요구르트 #유산균효능 #프로바..

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