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살 빠지는 조리법? 저칼로리 다이어트 요리법 꿀팁 26가지

다이어트를 위해 극소량의 음식만 먹거나 습관적으로 굶게 되면, 우리 몸은 생명 유지를 위해 들어온 음식물을 지방으로 바꿔 배와 허벅지쪽에 저장해 놓게 됩니다. 단기간 굶는 다이어트 이후 요요현상이 생기는 이유가 바로 이것 때문입니다. 날씬한 몸매를 계속 유지하려면, 평소 균형 잡힌 식단을 섭취하면서 칼로리를 줄이는 조리법을 이용하는 것이 바람직합니다. 오늘은 건강한 다이어트를 위해 칼로리를 낮춰주는 다이어트 요리법 26가지를 간단히 정리해볼게요.^^ 1. 육류 어류 닭고기 껍질을 꼭 벗긴다.고기는 조리전 끓는 물에 삶아 지방을 녹인다.고기의 기름은 조리전에 떼어낸다.튀김대신 구이나 찜으로 한다.튀김옷은 되도록 얇게 한다.등푸른 생선은 영양적으로 훌륭한 식품이지만, 칼로리를 생각한다면 흰살 생선을 선택하는..

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뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다. 복부의 모든 근..

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뱃살 '팽창' 예방하는 6가지 생활습관

운동을 하고 싶어도, 개인적인 사정으로 운동과 식단조절에 짬을 내기 힘든 분들 있으시죠? 그런 분들도 평소 생활습관에 살짝 변화를 주는 것만으로 뱃살과 몸무게가 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다. 일단 몸무게가 늘지 않도록 유지만 해도 체중 조절의 반은 성공인 것이죠. 그 다음으로 시간이 날때 운동을 해주면 OK! 오늘은 해외 건강 정보지 '헬스닷컴' 기사를 하나 소개할까 하는데요. 다이어트나 운동을 못할때 뱃살 및 몸무게 유지에 도움되는 소소한 생활습관에 대한 내용입니다. 마음만 먹으면 누구나 지킬 수 있는 규칙이니 꼭 실천해보기 바랍니다.^^ 1. 천천히 음미하며 먹는다. 허기지다고 음식을 마구 흡입하는 것은 절대 좋지 않습니다. 우리 뇌는 포만감을 느끼기 까지 상당한 시간이 걸리기 때문인데요. 천천..

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매일 '레몬꿀물' 마시면 얻게되는 놀라운 신체변화 6가지

스트레스 없는 다이어트를 위한 '맛있는' 레몬 음료가 해외에서 화제입니다. 최근 의학 전문 매체 리메디데일리는 '배고픔'을 억제해주는 '레몬 꿀물'이 다이어트는 물론 건강과 피부미용에도 효과적이라고 전했는데요. 레몬 꿀물을 매일 마시면 체내에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 어두워진 피부를 환하게 개선시키고, 혈색이 돌도록 해준다고 덧붙였습니다. 달달한 꿀물과 디톡스에 좋다고 소문난 레몬이 만나 만들어진 이 건강 다이어트 음료로 얻을 수 있는 효과 6가지를 소개합니다. 1. 간 해독 꿀과 레몬의 조합은 우리 몸에 활력을 불어넣는데 도움을 주고, 에너지를 끌어올린다. 2. 면역력 증강 레몬은 비타민C가 많이 함유되어 있으며 꿀은 항생제 역할을 해주기 때문에 면역력이 증가한다. 3. 식욕 감퇴 건강식품, 건강기능..

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엉덩이 살빼기 '종결자' 힙업운동

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 이번 시간에는 처지고 퍼진 엉덩이에 효과만점인 힙업 운동을 소개합니다. 이 운동은 누운 자세에서 몸을 직선으로 만드는 동작으로, 엉덩이를 집중 공략해 불필요한 군살을 제거하고 숨겨져있던 힙라인이 '뚜렷하게' 살아나는 운동입니다. 시작해볼까요!^^ 먼저 천장을 바라보고 누운 다음, 손바닥이 바닥에 닿도록 양팔을 펴고 한쪽 무릎은 굽힌 자세를 취합니다. 머리는 바닥에 붙인채 몸이 일직선이 되게 골반을 들어줍니다. 이때 다리를 굽힌 쪽의 엉덩이 안쪽과 허벅지 뒤쪽, 허리에 힘이 들어가야 바른 자세입니다. 두 무릎 넓이가 11자를 유지하고 벌어지지 않도록 주의! 골반을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다. 양쪽 15회씩 실시합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조..

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뉴욕과 파리에서 ‘녹차 다이어트’가 주목받는 이유 3가지

최근 뉴욕과 파리에서는 ‘녹차’(MATCHA)가 꽤나 인기라고 합니다. 온라인 매체 허핑턴포스트는 ‘당신이 꼭 녹차를 마셔야 하는 이유’, ‘녹차를 마시는 4가지 현명한 방법’에 관한 기사를 내기도 했는데요. 이렇게 인기를 얻은 이유는 녹차가 슈퍼티(Super Tea)로 불리며, 특유의 맛 외에도 건강, 안티에이징, 노화방지 효과는 물론 여성들 사이에서 다이어트 식품으로 주목 받고 있기 때문입니다. 지금까지 외국에서는 녹차를 그린티(Green tea)의 일종으로 생각했지만 최근에는 고유한 이름인 "MATCHA"로 부를 정도로 그 존재가 여러 사람들에게 인정받고 있습니다. 독특한 향과 은은한 쓴맛이 한 번 마시고나면 중독되는 사람이 급증하고 있다는데요. 그대로 마실 뿐만 아니라 음료와 슬러시까지 준비된 다..

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매일 먹는 '집밥' 칼로리 확 줄이는 꿀팁 7가지

다이어트의 핵심은 섭취한 칼로리보다, 소비하는 칼로리를 높이는 것입니다. 이를 위해서는 ① 운동으로 소비 칼로리를 높이거나, ② 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄이는 방식을 생각해 볼 수 있는데요. 실제로 운동만으로 체중을 줄이기는 매우 어렵기 때문에 기본적으로는 식이 요법, 다시 말해 다이어트 식단이 매우 중요해집니다. 요즘은 다이어트 도시락도 간편하게 배달이 되기 때문에 많이들 사드시는 걸로 압니다만, 평소 집밥을 다이어트 요리법으로 조리하면 칼로리를 줄여 다이어트에 크게 도움이 되고 건강도 지키고 지출도 줄이는 일석삼조!의 효과가 있습니다. 오늘은 집에서 음식할 때 칼로리를 확 줄여줘 다이어트 도움이 되는 꿀팁 7가지를 준비했습니다.^^ 1. 계량하는 습관을 들인다. 다이어트를 위해 칼로리 계산을 마친..

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뱃살 '멸종' 시키는 검증된 운동법

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 오늘은 배 전체를 자극해 뱃살을 '멸종' 시키는 운동법을 소개합니다. 검증된 복부 복합 운동으로 배에서 지방덩어리를 완전히 몰아내시기 바랍니다.^^ 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 숨을 들이마시고 준비합니다. 숨을 천천히 내쉬면서, 무릎을 살짝 구부려 아랫배로 들어올린다는 느낌으로 다리를 올려줍니다. 이어서 허리는 바닥에 고정, 숨을 내쉬면서 상체와 다리가 가까워지게 상체를 둥글게 말아줍니다. 이때 팔에는 너무 힘을 주지 않습니다. 팔은 살짝 머리를 받칠 정도만. 최고점에서 순간적으로 복부를 꽉 쪼여줍니다. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트..

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이왕 버릴거 얼굴에 쳐발쳐발 과일껍질 천연팩 만들기 3가지

이왕 버릴거 얼굴에 쳐발쳐발~ 과일껍질 천연팩 만들기 3가지 제철과일 먹고 나면 남은 껍질에 항상 꼬이는 벌레들.. 그래서 과일껍질는 얼른 버려야 하는데요. 음식물 쓰레기로 버려질 과일 껍질이 밀가루 + 꿀만 있다면 피부에 활력을 충전하는 팩으로 바뀔 수 있다는 사실 알고 계신가요? 쓰레기는 줄이고 천연 성분으로 피부 관리도 할 수 있는 과일껍질를 이용한 천연팩 레시피 3개를 소개합니다. 1. 탄력 없는 피부 포도껍질 팩 재료 포도껍질(씨 포함) 10~15개, 물·우유 1/2컵씩, 밀가루 2큰술, 꿀 혹은 레몬즙 1큰술 만들기 믹서에 포도껍질과 씨, 우유를 넣고 간다. 이때 물을 함께 넣으면 포도가 산화되는 것을 예방할 수 있다. 여기에 꿀이나 레몬즙, 밀가루를 넣고 고루 섞는다. 탄력을 잃고 처진 피부..

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'동안피부' 만드는 초특급 클렌징 비법

매일 하는 클렌징에도 얼굴 노화를 방지하고 동안피부를 만드는 법이 있습니다. 데일리 클렌징과 딥 클렌징을 이용해 한층 어려 보이는 동안 피부 만드는 클렌징 비법을 소개합니다. 데일리 클렌징 저녁에 클렌징할 때는 자외선 차단제나 메이크업을 지우기 위해 이중 세안을 하는 경우가 많습니다. 하지만 이중 세안은 피부를 건조한 상태로 만들거나 주름이 생기는 원인이 되므로 최대한 자극 없이 클렌징이 필요합니다. 우선 세안제는 손에서 충분히 거품을 낸 뒤 얼굴에 바르고 1~2분 정도 부드럽게 마사지 합니다. 이때 피부 탄력을 더해주기 위해 이마는 위에서 아래로, 눈가는 바깥에서 안쪽으로, 입가는 아래에서 위로 부드럽게 원을 그려주세요. 마사지가 끝나면 미온수로 10회 정도 얼굴을 아래에서 위로 쓸어 올리듯 헹구고 마..

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만성 '허리통증'에 좋은 허리 강화 운동 2개

허리통증은 성인 10명 중 9명꼴로 경험할 만큼 아주 흔한 증상입니다. 저도 허리가 안좋은데요. 최근 가천대학교 연구팀에 따르면 만성 요통 환자를 대상으로 허리 강화 운동을 4개월간 꾸준히 실시한 결과 허리통증이 무려 75%나 감소했다는 결과를 발표했더군요. 오늘은 지긋지긋한 만성 허리통증이 확실히 줄어들 수 있도록 '허리통증에 좋은 허리 강화 운동'을 해봅시다~ 누워서 하는 허리 강화 운동 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워주세요. 2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시합니다. 건강식품, 건강기능식품, 종합비타민제, 영양제 추천, 프로바이오틱스, 여에스더 유산균 3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어주세요. 의..

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여드름 나는 부위가 알려주는 '건강 이상 신호' 7가지

여드름 나는 부위가 알려주는 '건강 이상 신호' 7가지 얼굴 전체에 여드름이 나기도 하지만 이마나 턱처럼 꼭 특정 부위별로 여드름이 나는 사람도 있죠. 근데 이렇게 특정 부위에만 출몰하는 여드름이 사실 우리 신체 중 어느 한 곳이 안 좋다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 얼굴 부위별로 나는 여드름의 원인을 알아보고 그에 맞는 간단한 예방법을 알려드립니다. 1. 이마 여드름 이마는 심폐기관과 관련이 있다고 하는데요. 스트레스를 받으면 그 부위에 열이 생겨 여드름이 생긴다고 합니다. 이마는 머리카락으로 인해 여드름이 날 확률이 아주 높습니다. 특히 앞머리가 있는 사람은 더욱더 항상 청결한 상태를 유지해 줘야하죠. 이마에 난 여드름을 없애기 위해서는 인스턴트 식품과 기름진 음식을 적게 먹고 매실 주스나 물을 많..

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