다이어트.몸짱 (149)

바지 ‘뚫고’ 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법

바지 뚫고 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법 거울을 볼 때면 한숨 나오는 '옆구리살'은 아무리 빼려고 발악해도 쉽게 빠지지 않는 곳이죠. 허리 부분이 달라붙는 니트 스웨터나 바지를 입으면 옆구리살이 더 두툼하게 튀어나와 주변 사람들의 괜한 눈치를 보게 합니다. 윗옷으로 가려보려 한들 티가 나는 옆구리 살 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아래 소개된 7가지 방법을 시도해보세요. 한 달만 열심히 실천하면 눈에 띄게 달라진 허리라인을 얻을 수 있을 테니까요. 1. 불포화지방산이 풍부한 음식을 먹는다. 몸에 나쁜 지방은 당연히 척결해 제거해야 하지만 착한 지방은 오히려 더 먹어야 한다. '착한 지방'으로 불리는 불포화지방산은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 해독작용과 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주기 때..

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한눈에 보는 체형별 ‘비만 유형’과 다이어트 방법 6가지

한눈에 보는 체형별 ‘비만 유형’과 다이어트 방법 6가지 오늘이 각종 성인병과 합병증의 원인이 되는 비만을 예방하고자 2010년 보건복지부와 대한비만학회가 지정한 '비만예방의 날' 인 것 아셨나요? 국내 비만율은 매년 조금씩 증가하는 추세죠. 지난 10일 대한비만학회가 '비만예방의 날'을 맞아 발표한 국내 비만 유병 현황에 따르면 한국성인 3명 중 1명(32.4%)이 '비만'으로 조사됐다고 합니다. 많은 사람들이 비만의 굴레에서 벗어나기 위해 운동과 식이요법을 병행하며 노력을 기울이고 있지만, 그마저도 오래 지나지 않아 '작심삼일'로 끝나는 경우가 대부분인데요. 살을 빼는 데에도 전략이 필요합니다. 무작정 다이어트에 돌입하면 요요현상 등 더 큰 문제를 겪을 수 있거든요. 자신이 어떤 이유로 비만이 됐는지..

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진짜 물만 ‘잘’ 마셔도 살이 빠져? 백탕 다이어트 방법

물만 ‘잘’ 마셔도 살이 빠지는 백탕 다이어트 방법 물만 마셔도 살찐다는 말과 달리, 사실 물만 '잘' 마셔도 살을 뺄 수 있습니다. 백탕은 불의 기운을 받은 맹물을 따듯하게 마시는 건데요. 백탕은 원래 인도에서 시작된 전통 의학 ‘아유르베다’의 건강법에 뿌리를 두고 있습니다. 따듯한 백탕을 마시면 위장 기능을 활발하게 해 변비해소, 냉증 개선, 지방연소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트에도 좋지만 연일 과음 과식으로 지친 남성에게도 효과적인데요. 오늘 알려드릴 백탕을 만드는 법과 마시는 방법을 마스터해서 스마트한 몸매를 손에 넣어보세요. 백탕 만드는 방법 주전자에 물을 넣고 센 불에 올려줍니다. 생수 수돗물 상관 없습니다.물이 끓으면 뚜껑을 열고 10~15분 더 끓여줍니다.끓는 백탕을 40-50도..

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앉아서 편하게 종아리 붓기 빼기 운동

앉아서 편하게 종아리 붓기 빼기 운동 기온이 떨어지는 계절이면 다리 붓기가 신경 쓰이기 시작합니다. 여성은 남성에 비해 다리의 근육량이 적어서 붓기가 쉬운데요. 냉증이나 호르몬 밸런스의 불균형, 수면 부족 등이 다리의 부종으로 연결되곤 하죠. 다리 붓기 빼기는 림프절을 자극하는 것이 제일인데요. 근데 종아리 붓기 빼기 제일 효과가 좋다는 무릎 뒤쪽의 림프절을 자극하려면 손으로 주물주물해야 해서 여간 귀찮은 게 아닙니다. 그래서 오늘은 좀 더 편하게 앉아서 종아리와 무릎 뒤 림프절을 자극하는 꿀팁을 알려드릴까 해요. 굉장히 간단해서 TV나 스마트폰을 보면서도 할 수 있으니 틈날 때마다 따라 해보세요. 세상에서 제일 쉬운 종아리 붓기 빼기 동작 먼저 준비물이 있는데요. 맨바닥은 안되요. 요가매트를 깔거나 살..

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자기 체력에 맞게 재밌게 할수 있는 다이어트 운동 28가지?

자기 체력에 맞게 재밌게 할수 있는 다이어트 운동 28가지? 건강한 다이어트에 가장 효과적인 방법은 뭐니해도 운동입니다만...사실 운동은 귀찮죠. 근데 운동 막바지에 다다랐을 때 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 대충이라도 알 수 있다면 운동이 조금은 재밌게 변하지 않을까 싶은데요. 체력적으로 나와 맞으면서 짧은 시간에 최대한의 열량을 태울 수 있다면, 그런 운동을 선택해 건강도 챙기고 뱃살도 빼보는 것은 어떨까요? 그래서 최근 미국 국립보건원이 공개한 ‘28가지 운동법의 칼로리 소모량’을 소개합니다. 아래로 갈 수록 칼로리 소모는 늘어나지만 대신 운동이 어려워지니까, 적당한 선에서 자신에게 맞는 다이어트 운동을 찾아보세요. 28. 하타요가 우리나라뿐 아니라 서구 등 인도 밖에도 널리 알려진 운동법. 우리..

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단식NO~ 배고픔 없이 배부른 다이어트 하는법 5가지

단식NO~ 배고픔 없이 배부른 다이어트 하는법 5가지 다이어트 성공으로 가는 기본적인 비결은 ‘섭취칼로리’와 ‘소비칼로리’와의 균형입니다. 이 균형이 깨져 섭취칼로리가 소비칼로리보다 많아지면 뚱뚱해지고, 그 반대가 될수록 몸에 축적된 지방이 연소하면서 날씬해지는 것인데요. 하지만 안타깝게도 살이 찌는 길은 달콤하고 쉬운 반면, 살을 빼는 길은 고통스럽고 어렵기만 하죠? 그래서 많은 이들이 선택하는 방법이 ‘안 먹거나 덜 먹는’ 배고픈 단식 다이어트이고, 또 많이 실패하는 이유도 바로 이 ‘배고픔’ 때문입니다. 다이어트를 포기하게 하는 ‘배고픔’ 대신 칼로리는 적어도 ‘포만감’을 느끼게 하는 방법은 없을까요? 1. 배가 고픈데 배가 고픈 게 아니다? “가짜 식욕”을 없애라. 가짜 식욕은 말 그대로 배가 고..

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14일이면 뱃살과 전신지방 확실히 불태우는 '물개 운동법'

2주만에 뱃살과 전신지방 확실히 불태우는 '물개 운동법' 뱃살을 없애주고 전신 지방까지 제대로 확실하게 태워주는 운동법이 소개돼 많은 사람들이 감탄하고 있습니다. 최근 트레이너 숀리는 채널A '나는 몸신이다'에 출연해 다이어트 성공에 도움되는 여러 애니멀 운동법을 소개하고 있는데요. 이날 숀리는 '물개 운동법'을 5분동안 따라하면 배꼽 주변 근육을 자극해 뱃살이 처지는 것을 막아주고 복부 지방을 제거 효과까지 있다고 말을 이었습니다. 또한 종아리 근육까지 자극받아 전신을 스테리칭하는 효과가 있어 부담없이 누구나 손쉽게 따라할 수 있다고 하네요. 지금부터 트레이너 숀리가 알려주는 '물개 운동법'을 소개하니 평소 뱃살이 고민이었다면 이번 기회에 확실히 빼보세요. 전신 지방 태우는 숀리의 물개 운동법 순서 1..

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5일만에 -5Kg감량 555 해독주스 만들기 | 해독주스 다이어트 효능 및 부작용 먹는법

5일만에 -5Kg감량 555 해독주스 만들기 | 해독주스 다이어트 효능 및 부작용 먹는법 오늘 알려드릴 DIY 555 해독주스 는 건강 다이어트 전문가 '닥터 오즈' 말에 따르면 과체중일 경우 하루 5분, 불과 5일 이내 5Kg 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 또한 체지방 감소 뿐만 아니라 면역력까지 높여준다는데요. 오프라 윈프리의 다이어트 주치의로 유명한 닥터 오즈가 소개한 레몬파슬리 해독주스 만들기 알려드릴게요. :D 555 해독주스 레시피 거창한 이름과 달리 555 해독주스 재료는 별거 없는데요. 레몬(라임) 1개, 파슬리 60g, 물 한컵을 준비합니다. 마트에 가면 전부 쉽게 구할 수 있는 재료입니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 만드는법도 정말 쉬운데요. 레몬을 조각내 파슬리 물과 함..

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뱃살 지방 분해 '개미허리' 만들기 요가 자세 4가지

뱃살 지방 분해 개미허리 만들기 뱃살빼는 요가자세 4가지 가을에는 체질적으로 우리 몸이 겨울을 대비해 뱃살에 지방을 과다하게 축척하기 시작합니다. 의학 전문매체 레메디데일리가 한줌 개미허리 만들기 요가 자세 4가지를 소개했습니다. 뱃살 지방 분해는 물론 얇아진 허리라인을 만들어 보세요. :D 1. 나무 자세 두 발을 가지런히 모은 후 발바닥을 허벅지 안쪽으로 갖다 댄다. 이후 숨을 크게 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 나무자세는 10초 유지하는 반대쪽 다리도 실시한다. 나무자세는 복부 다리 근력을 강화하고 균형감각 높이기에 도움된다. 2. 활 자세 이마를 바닥에 대고 누운 뒤 양손으로 발등을 잡는다. 숨을 내쉬며 활이 구부러진 것처럼 얼굴과 발을 천천히 들어 올린다. 활자세는 20~30초 유지 ..

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2주만에 팔뚝살 깡그리 빼기 '돌핀푸시업' 운동법 | 숀리 팔뚝살빼는운동

2주만에 팔뚝살 빼기 돌핀푸시업 운동법 | 숀리 팔뚝살빼는운동 추천 다이어트 2주만 꾸준히 따라하면 처졌던 팔뚝살 빼기 확실히 가능하다? 누구나 2주만 열심히 하면 8kg를 손쉽게 감량할 수 있는 '돌핀 푸시업' 운동법이 관심을 끌고 있습니다. 22일 '나는 몸신이다'에서 트레이너 숀리는 '돌핀 푸시업'을 하면 누구나 손쉽게 팔뚝살을 제거해 옷맵시를 살릴 수 있다고 밝혔는데요. 지금부터 트레이너 숀리 추천 팔뚝살 빼는 운동 돌핀푸시업 소개하니 따라해보세요. :D 지방 태우는 돌핀푸시업 운동법 순서 1. 엎드린 상태에서 팔은 어깨의 아래 위치한다 (이때 팔꿈치는 몸에 붙여준다) 2. 두 발로 동시에 엉덩이를 찬 뒤 엉덩이를 최대한 뒤로 빼 전신을 스트레칭 해준다. 3. 이때 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주는 것이 ..

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연예인 다이어트 자극 독설 모음 BEST 7

연예인 다이어트 자극 독설 모음 7 "오늘부터" 혹은 "내일부터"라며 다이어트 계획을 미루고 있는 사람들 정신 번쩍 들게 할 다이어트 자극 독설, 뼈를 깎는 고통으로 다이어트 성공한 여자 연예인 다이어트 '명언', 아래 독설을 가슴 깊이 새기고 지금부터 제대로 다이어트를 시작해 보자. 1. 김사랑 "세끼 다먹으면 살쪄요." 2. 옥주현 "먹어 봤자 내가 알고 있는 그 맛이다." 3. 김연아 "야식은 한번도 먹어본 적이 없어요." 4. 모델 이소라 "인생은 살이 쩠을 때와 안쪘을 때로 나뉜다." 5. 제시카 "죽을만큼 운동하고, 죽지 않을 만큼 먹었어요." 6. 안젤리나 졸리 "나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다." 7. 미란다 커 "저는 하얀 음식은 절대 먹지 않아요. 그건 독이니까요." 좋았다면 ..

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삼겹살 먹고 -30kg 다이어트 성공한 일본인 | 저탄고지 식단

3개월 삼겹살 다이어트 -30kg 다이어트 성공 일본인 | 저탄고지 식단 지방을 골라 먹었더니 오히려 단기간 다이어트 효과를 봤다는 사람들이 있습니다. 지난 19일 MBC 스페셜 '밥상, 상식을 뒤집다-지방의 누명'에서는 저탄수화물 고지방 다이어트 식이요법을 다뤘는데요. 일본 오이타 현에 살고 있는 야마사키 마사히코(43)는 고지방 다이어트 방식으로 3개월만에 몸무게 30kg을 뺐습니다. 2013년 마사히코 몸무게는 110kg이었습니다. 밥이나 면, 빵 위주로 음식을 먹었는데요. 거기에 더해 고기를 먹다 보니 갈수록 살이 쪘다고 합니다. 열심히 운동도 하고 먹는 양을 줄여도 봤지만 살이 빠지지 않았다고 합니다. 마사히코는 2014년 9월부터 탄수화물 제한식을 시작했습니다. 맨 처음 끊었던 음식은 라면, ..

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