다이어트.몸짱 (149)

계속되는 허기? 식탐이 많은 6가지 과학적인 이유

계속되는 허기? 식탐이 많은 6가지 과학적인 이유 | 식탐 많은 사람 먹어도 계속 배고픈 이 기묘한 현실에 늘 좌절하지 않았는가? 이 나쁜 식탐만 좀 줄여도 3kg는 빠질 것 같은데 말이다. 도대체 먹어도 배고픈 이유는 무엇일까? 식탐이 많은 과학적인 이유 6가지를 소개한다. 1. 몸 속 수분 부족! 체내 충분한 수분이 없으면 우리 몸은 ‘수분이 부족하다’는 신호를 보내기 시작한다. 이 신호는 공복감과 비슷해 자칫 오해하기 쉽다. 특히 탈수 증상이 있는 사람이 음식을 섭취하면 건조한 입안에 침이 분비되기 때문에 일시적으로 갈증이 해소된 것처럼 뇌가 착각할 수도 있다. 배고픔이 계속된다면 우선 수분 섭취가 부족하진 않은지 살펴보자. 2. 수면 부족 시카고대학의 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 일반적인..

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4배 빨리 복부 지방 분해하는 ‘말차’ 놀라운 효능 7가지

44배 빨리 복부 지방 분해하는 ‘말차’ 놀라운 효능 7가지 말차는 교구로와 같은 찻잎을 쪄서 만드는 녹차의 한 종류입니다. 일반 가루 녹차와는 재배 과정에 차이가 있는데요. 찻잎을 수확하기 전, 특수한 천으로 햇빛을 차단해 엽록소가 더 많이 생성되도록 합니다. 이때, 찻잎 색깔이 진초록으로 변하면서, 영양소가 풍부해진다고 하는데요. 폴리페놀, 항산화 물질, 베타카로틴과 같은 몸에 좋은 식물 성분을 다량 함유합니다. 말차는 차광재배한 찻잎을 증기로 찐 다음 그늘에서 건조해 잎맥을 제거한 나머지를 맷돌이나 말차 제조용 기계를 사용해 아주 미세한 가루로 만듭니다. 찻잎을 우려 마시는 잎차에 비해 찻잎을 그대로 섭취하기 때문에 떫은맛이 적고 우려지지 않는 차의 유익 성분까지 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. ..

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속도위반 애엄마 신부 14주 결혼전 다이어트 성공 후기

속도위반 애엄마 신부 14주 결혼전 다이어트 성공 후기 오랫동안 꿈꿔온 '결혼식'을 위해 3개월 만에 완벽하게 다이어트에 성공한 여성이 있어 해외에서 화제입니다. 영국 일간 데일리메일은 아름다운 드레스 자태를 위해 체중 감량에 성공한 24살 여성 루시 프레스트의 사연을 소개했는데요. 영국 잉글랜드 ‘헐’에 살고 있는 루시는 결혼식을 올리지 않은 상황에서 지난해 6월 첫아이를 낳았습니다. 이듬해 3월, 이제껏 꿈꿔왔던 결혼식 날짜를 6월로 잡은 루시는 마음이 다급해졌습니다. 아이를 낳고 키우는 동안 어느새 몸무게가 80kg에 육박할 만큼 불어났기 때문인데요. 웨딩드레스가 맞지 않는 자신의 뚱뚱한 몸을 그냥 두고 볼 수만은 없었던 그녀는 자신의 가장 아름다운 모습을 결혼식 사진에 담기 위해 다이어트를 결심합..

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다이어트의 적! ‘백색지방’ 홀라당 태워버리는 7가지 음식

다이어트의 적! ‘백색지방’ 싸그리 태워버리는 7가지 음식 다이어트를 하는 사람에게 흔히 삼시세끼를 챙겨먹어야 한다는 이야기를 많이 하는데요. 그 이유 중 하나가 두 종류의 지방 때문입니다. 우리 몸에는 백색지방과 갈색지방이 있는데요. ‘백색지방’은 나쁜 지방입니다. 섭취한 열량 중 인체에 필요한 것을 제외한 나머지 에너지를 저장하는 창고 역할인데, 이 지방이 쌓이면 지방의 세포 수와 크기가 늘어 비만이 됩니다. ‘갈색지방’은 백색지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 착한 지방입니다. 같은 열량을 섭취해도 체중을 유지하는 데에 유리한 지방입니다. 그렇다면 백색지방을 잘 태우는 몸을 만드는 음식은 뭐가 있을까요? 신진대사를 높여 백색지방을 홀라당 태워버리는 음식 7가지를 소개합니다. 1. 녹차 - 카테..

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3주 10kg 체중감량 보장 PT 운동법

3주 만에 10kg 체중감량 보장하는 PT 운동법 오늘 소개할 운동은 3주 만에 -10kg 감량하는 PT 프로그램 총정리입니다. 빠르게 뱃살 빼는 방법과, 예쁜 어깨 라인과 늘씬한 하체를 완성시켜줄 초간단 운동법이 총망라해있습니다. 건강하고 균형 잡힌 몸매를 원한다면 아래 소개된 운동을 3주 동안 꾸준히 실천해보세요.^^ 1. 개구리 킥 (20회 X 5세트) 먼저 양손을 머리 뒤로 깍지를 낀 후 왼쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 팔꿈치로 찍는다. 바로 이어 오른쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 팔꿈치로 찍는다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 아톰 플랭크 (10회 X 3세트) 먼저 손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 편 후 엉덩이를 낮춰 엎드린다. 엎드린 상태에서 귀 쪽까지 오른팔, 왼팔을 번갈아 든다. 3. 짐..

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울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개

울퉁불퉁 '허벅지 셀룰라이트' 없애줄 운동 8개 날씬한 다리 라인을 만들기란 말처럼 쉬는 일이 아닙니다. 허벅지를 감싼 살도 문제지만 다리 라인을 망치는 셀룰라이트 때문인데요. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 뱃살 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말합니다. 또한, 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리라 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있죠. 이를 위해 평소 어렵지 않게 실천해 허벅지 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 8개를 모아봤습니다. 완벽한 다리라인을 꿈꾸며 아래 운동을 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보세요. 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천..

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하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지

하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지 무리한 압박 없이 시간 날 때마다 틈틈이 하면 하체비만을 탈출할 수 있는 폼롤러 종아리 마사지법 소개되었습니다. 스포츠트레이너 우지인 씨는 "종아리 마사지는 하체의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다."며 "종아리 근육이 원래 상태로 회복 가능하다. 평소 다리가 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면 시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 강력 추천한다."고 합니다. 집에서 부담 없이 롤러 하나만으로 뭉친 하체를 말끔하게 풀어주는 종아리 마사지법을 정리하니 참고하세요. 1. 롤러를 발목 아래에 놓는다. 2. 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올린다. 3. 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴러준다. 4. 다리를 위쪽으로 올릴수록 무게가 올라가게 한다. 5. ..

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퍼진 엉덩이 군살 싸그리 걷어내는 힙업운동 6개

프로의 비법! 퍼진 엉덩이살빼기 엉덩이군살 힙업운동 6개 예쁜 엉덩이 로 유명한 프로 서퍼 선수 "아나스타샤 애쉴리". 그녀가 최근 공개한 엉덩이 군살 제거 힙업운동 6개 소개할게요. 엉덩이밑살 부터 엉덩이윗살 까지 - 몸매관리 위해 그녀가 즐겨하는 엉덩이살빼기 운동 차근차근 따라해 보세요. :D 1. 동키 킥 바닥 짚고 엎드린 다음 다리를 뻗어 올려요. 이 상태에서 다리를 들었다 내리는 행동을 반복해요. 다리 아닌, 엉덩이로 들어올리는 느낌으로 운동해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 베이직 런지 엉밑살 빼는 베이직 런지 자세입니다. 균형 잡기가 어려우면 팔을 수평으로 벌려도 좋다고 해요. 3. 의자 잡고 다리 올리기 의자 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부려요. 그 자세에서 천천..

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애엄마가 초콜릿 끊고 100kg 체중 감량 성공한 진짜 이유

애엄마 초콜릿 끊고 100kg 체중 감량 성공 진짜 이유 | 다이어트 전후 삶에 낙이 없던 '초콜릿 중독 여성'이 독한 다이어트를 결심한 가슴 찡한 사연이 공개됐습니다. 지난 19일 영국 일간 데일리메일은 초콜릿을 끊고 인생 다이어트에 성공한 한 아기엄마를 소개했는데요. 뉴질랜드의 오클랜드 지역에 사는 아니타(Anita Garrett, 39)은 큰 사이즈의 초코바를 하루에 25개씩 먹어치우는 초콜릿 중독자였습니다. 움직이기 힘들 정도로 초고도 비만이 된 아니타는 10년 전 위밴드 수술을 통해 70kg을 감량했지만 어렵게 얻은 아들이 뇌종양으로 아프자 다시 초콜릿을 입에 대기 시작했습니다. 병실에서 아들의 고통을 지켜보던 그녀는 병원 자판기에 뽑은 초콜릿바를 먹으면서 슬픔을 견뎌냈고 다시 주체할 수 없을만..

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과학자가 말하는 가장 ‘건강한 다이어트 식단‘ 조건 3가지

과학자가 말하는 가장 ‘건강한 효과좋은 다이어트 식단‘ 조건 3가지 구글 검색창에 영어로 "체중 감량에 가장 좋은 다이어트"를 검색하면 11,200,000개의 결과가 나온다. 감량에 어떤 다이어트가 제일 좋은지 서로 주장이 다르다. 저지방 식단이 좋다는 주장이 있는가 하면 탄수화물, 설탕, 글루텐이 살을 찌게 만든다는 설도 있다. 칼로리 계산은 늘 인기있는 접근법이다. 요즘 유행하는 건 특정 성분을 먹지 않거나, 가끔 단식하는 간헐적 단식, 지방을 마구 섭취하는 고지방 다이어트 등이다. 각 접근법마다 분명 건강에 대한 장단점이 있다. 하지만 전문가들과 연구 결과들에 의하면 이런 세세한 것들에 집착하는 것은 ‘나무만 보고 숲을 보지 못하는’ 일이다. 왜냐하면 감량에 가장 좋은 식단은 '유지가 가능한 식단'..

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하루 140칼로리 거식증 극복한 여성의 놀라운 변화

하루 140칼로리 거식증 극복 여성 놀라운 변화 오늘은 깡마른 몸매를 가져야 한다는 '스트레스'로 인해 하루 140칼로리만 먹던 한 여성이 거식증을 극복하고 건강한 몸을 되찾은 사연을 소개합니다. 최고의 무용수라는 꿈을 키우며 발레 학교에 다니고 있던 마게리타 비에리(Margherita Barbieri, 18)는 어느 날 교사로부터 "허벅지가 너무 뚱뚱하다"는 지적을 받습니다. 이후 매주 실시되는 신체검사로 인해 스트레스를 받던 그녀는 마른 몸매를 가져야 한다는 압박을 이기지 못하고 '거식증'이라는 섭식 장애에 걸리고 말았는데요. 당시 마게리타가 먹었던 음식은 이틀에 죽 한 그릇, 겨우 140칼로리가 끝이었다고 합니다. 심각한 섭식 장애로 1년 만에 25kg이 빠져버린 그녀는 영양결핍으로 인한 각종 합병..

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힘든 운동없이 종아리 얇아지는 법 6가지

힘든 운동없이 종아리 얇아지는 법 6가지 어떻게 하면 종아리 얇아질까 고민이신가요? 사실 다리가 퉁퉁 붓는 하체 부종만 신경 써서 관리해도 종아리 살빼기는 수월해집니다. 하체의 혈액이 심장으로 흐르지 못하고 계속 쌓여 생긴 부종을 방치하면 다리가 굵어지기 때문인데요. 게다가 이런 부종이 누적되면 군살로 변하기도 합니다. 사실 이런 부종을 예방하는 생활 속 습관이 몇가지 있습니다. :D 1. 다리 높이 올려 두기 잠 잘 때 발밑에 베개를 두어 다리를 가슴 보다 약간 높게 올리고 자는 것이 좋습니다. 심장보다 다리를 높이 위치시키는 자세는 몸 안의 혈액순환을 촉진하게 해 하체로 쏠리는 혈류량을 줄여주고 종아리가 붓는 것을 막아주거든요. 담요 등 베개를 대체할 수 있는 물건을 이용해도 좋으며 잠들기 전 똑바로..

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