건강 (1049)

피로회복에 좋은 철분 많은 음식 6가지 | 헴철 비헴철 철분 하루 권장량

건강.생활꿀팁
2022.05.06

철분 많은 음식 6가지 | 피로회복에 좋은 음식 | 철분 하루 권장량 철분 하루 권장량은 작은 편이지만, 그 필요량이 적은 대신 결핍되면 피로감 빈혈은 물론 여러 이상 증세을 유발하기 때문에 매일 음식으로 충분히 섭취하는것이 피로회복에 좋은데요. 미국립보건원 NIH 성인 철분 하루 권장량은 남성 8mg 여성 18mg 임신부 27mg 로 여성은 2.3배, 임신부는 3.5배 많은 철분이 필요해요. 하지만 의외로 흡수율이 낮아 철분 결핍이 많은데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인 추천 철분 많은 음식 6가지 알려드릴게요. :D 1. 렌틸콩 철분에도 종류가 있는거 아셨나요? 렌틸콩은 식물성 비헴철 Non-heme 로, 조리된 렌틸콩 한컵 198g 당 철분 하루 권장량 37% 6.6mg 이 들어 있어요. 게다가 렌틸..

무시하면 안될 철분 부족 증상 5가지

건강.생활꿀팁
2022.05.04

철분 부족 증상 5가지 철분 부족 요즘에 그런게 생길까? 싶지만, 사실 굉장히 흔한 결핍 중 하나라죠. 특히 위 안좋고 장 안좋은 분들, 위궤양 크론병 대장용종 같은 위장질환이 생기면 만성적인 위장관 출혈이 일어나, 이로 인해 철분 결핍이 나타날 수 있는데요. 의외로 무시하면 안될 철분 부족 증상 5가지가 있답니다. 1. 피로감 | 어지럼증 철분이 부족하면 피로가 생기는 이유 알고 계시나요? 바로 헤모글로빈 때문이에요. 헤모글로빈은 신체에 산소를 운반하는 역할을 하는데요. 철분 부족 증상으로 헤모글로빈 생산이 잘되지 않고, 신체 곳곳 산소 공급이 충분치 않아 에너지가 떨어지고 피로감이 생기게 됩니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 손톱 들뜸 | 창백한 손톱 피부 손톱이 잘 부러지고, 손톱 끝 ..

딸 얼굴 '이것' 부모님 중 아빠 유전 입니다 | 부모 얼굴 유전

건강.생활꿀팁
2022.05.02

딸은 아빠 유전자 | 부모 얼굴 유전 우리가 물려받는 부모 유전자 비율을 50:50으로 생각하지만, 사실 얼굴 외모, 신체적 결함 + 특징 대부분은 아버지로부터 유전될 가능성이 60% 더 높답니다. 이것은 부모 양쪽으로부터 동일한 양의 유전자를 물려받아도, 실제로 아빠에게 받은 유전자를 더 많이 사용하기 때문인데요. :D 1. 부모 키 유전 아빠 키 크면 자식 키도 커요. 부모 키 유전은 서로 다른 영향을 주는데요. 아빠 IGF 유전자는 키 성장에 영향을 미쳐요. IGF 단백질이 없으면 성장 장애를 경험하고 평균키보다 작을 수 있답니다. 반대로 엄마 IGF2R 유전자는 성장을 억제해요. 이게 나쁜 걸까요? 그렇지 않습니다. 만약 엄마 유전자가 작용하지 않으면 어린이가 너무 과성장 할 수 있어요. 이 둘은..

양파 썩은 부분 잘라내고 먹으면 안되요 | 위암 유발 썩은양파 구별법

건강.생활꿀팁
2022.04.25

양파 썩은 부분 먹으면 위암 유발 | 썩은양파 구별법 양파 대량 구입하면 꼭 해주는 것. 곰팡이 핀 양파 골라내기 인데요. 양파망이든 박스채든 양파 끼리 붙은 상태로 보관하면 곰팡이가 전체로 퍼지거든요. 이렇게 양파 껍질 검은곰팡이 핀것은 전부 골라냅니다. 그리고 골라낸 곰팡이 양파도 먹어도 되는게 있고 먹으면 안되는 양파가 있는데, **글 및 사진 무단 복사 금지** 이거는 껍질 곰팡이 핀거 자른건데 안에 알맹이가 싱싱해요. 반면 이거는 중심까지 곰팡이가 번져서 썩은 냄새도 나고 만지면 물컹물컹 물까지 나오는데요. 이거 양파망에 놔두면 흔하게 볼 수 있져. 근데 알고보니 양파에 흔한 잿빛곰팡이가 퍼진 것으로 이 곰팡이가 내뿜는 양파 썩은 부분 먹으면 위암 유발 | 썩은양파 구별법 #양파썩은부분 #양파썩..

눈이 침침할때 눈에 좋은 음식 6가지 | 루테인 지아잔틴 많은 음식

건강.생활꿀팁
2022.04.22

눈이 침침할때 눈에 좋은 음식 6가지 | 눈에 좋은 영양제 루테인 지아잔틴 많은 음식 우리 눈 주변부는 루테인, 눈 중심부는 지아잔틴 성분으로 구성돼 있어요. 특히 루테인은 좋은 시력의 핵심 황반과 수정체 주성분인데요. 하지만 황반 수정체 밀도는 40대 이후 급격히 떨어지기 시작해 눈이 침침해지고 황반변성 백내장 위험이 높아진답니다. 의학정보지 WebMD에 따르면 루테인 지아잔틴은 체내서 만들지 못해 꾸준히 섭취해야 하는데 70% 부족하게 섭취하고 있다죠. 오늘은 눈이 침침한 분들 위해 루테인 지아잔틴 많은 눈에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요. :D 1. 케일 눈에 좋은 영양제 루테인 지아잔틴 먹는분 계시죠? 사실 뭐든 자연식이 먼저고 부족분을 영양제로 보충하는것이 최고입니다. 케일은 루테인이 많은 음식..

노벨상 받은 다이어트 방법 오토파지 단식 | 오토파지주스 만드는법

건강.생활꿀팁
2022.04.20

노벨상 받은 오토파지 단식 다이어트 | 오토파지주스 만드는법 먹는법 단식 다이어트는 그간 건강하지 못한 것으로 여겨져 왔죠. 단식 후 폭식 요요를 부른다는 이유에서요. 하지만 최근 연구에선 우리 상식을 뒤집는 단식의 효능이 발견되었는데, 바로 오늘 알려드릴 오토파지 단식입니다. 늙고 병든 세포가 신체를 떠돌아다니면 어떻게 될까요? 당연히 여러가지 질병 비만 그리고 암을 유발하게 됩니다. autophagy 오토파지란 스스로 먹는다는 의미로, 이렇게 늙고 병들어 죽은 세포가 자신을 먹고 건강한 세포가 되는 현상을 말해요. 하지만 현대인의 영양과잉 + 저질 음식들은 이런 오토파지 발생 기회를 날려버린다고 노벨 생리의학상 오스미 요시노리는 말합니다. 그렇다면 놓쳐버린 오토파지 스위치를 인위적으로 켜는 방법은 없..

약 오래 먹으면 결핍 쉬운 영양소 5 | 고혈압약 고지혈증약 당뇨병약 붓기빼는약 피부과약

건강.생활꿀팁
2022.04.18

약 오래 먹으면 결핍 쉬운 영양소 5 | 고혈압약 고지혈증약 당뇨병약 붓기빼는약 피부과약 약 오래 먹으면 그 병은 치료되거나 현상유지가 되는데 '다른 병' 얻는 경우 있죠. 대사과정에서 특정 영양소를 과도하게 소모하거나, 몸 밖으로 배출하는데 그 결과 영양결핍으로 다른 이상 증세가 나타나는 것인데요. 음식이나 영양제도 마찬가지인데, 하물며 효능을 압축시켜 놓은 약을 오래 복용하면 영양부족이 생길 수 밖에 없는데요. 약 오래 먹으면 결핍되기 쉬운 영양소 5가지 무엇이 있을까요? :D 1. 피부과약 | 유산균 피부과약은 주로 항생제에요. 세균 감염을 치료하지만, 장 속 미생물 유산균을 함께 죽이는 부작용이 있어요. 항생제 먹으면 속이 더부룩하거나 설사하는 이유인데요. 근데 유산균도 균 종류라 항생제는 유산균..

하루5분 전신지방 태우는 운동 5가지 추천 | 덤벨 홈트레이닝

건강.생활꿀팁
2022.04.15

전신지방 태우는 운동 5가지 추천 | 하루5분운동 | 덤벨 홈트레이닝 전신지방 태우는 운동 꼭 유산소만 정답은 아닙니다. 덤벨을 이용해 2가지 이상의 근력운동을 섞으면 훌륭한 전신지방 제거 운동이 되는데요. 근육밀도가 높아지면 지방태우는 운동 효과가 더 크기 때문이에요. 특히 적당 강도의 덤벨 홈트레이닝은 운동 끝내고 몇시간 동안이나 계속 전신지방 연소 효과가 있답니다. 오늘은 피트니스웹진 베리핏 추천 하루5분 전신지방 태우는 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 플랭크 투 업라이트 로우 플랭크 자세에서 시작, 팔은 어깨 넓이 만큼. 몸을 일으킬때 체중은 발뒤꿈치에 실어요. 덤벨은 가슴 높이까지 들어올려요. 처음 플랭크 자세로 돌아갑니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스쿼트 쓰러스터 발은 ..

입으로 숨쉬면 벌어지는일 5가지 | 얼굴변화 건강에 안좋은 이유

건강.생활꿀팁
2022.04.11

입으로 숨쉬면 얼굴변화 건강에 안좋은 이유 입으로 숨쉬면 건강에 안좋은 이유 정확히 무엇일까요? 원래 우리 몸은 37~43mmHG 이산화탄소 농도를 유지하는데요. 입으로 숨쉬면 정상보다 많은 이산화탄소를 내뿜게 되고, 폐가 산소:탄소 균형을 맞추려 호흡 속도를 높이면서 과호흡 증상이 나타날 수 있어요. 어지럼증이 대표적인데요. 과호흡 말고도 입으로 숨쉬는 습관만으로 건강을 해칠 수 있답니다. :( 1. 얼굴변화 이건 어린이에 해당되는 문제인데, 입으로 숨쉬면 얼굴변화가 생길 수 있는데요. 얼굴뼈가 자라는 상황이라 성장하면서 더 확연히 티가 나게 됩니다. 의학정보지 헬스라인에 따르면 성장기때 장기간 입으로 숨쉬면 턱과 볼이 좁아지면서 얼굴이 길쭉해지고, 턱은 들어가며, 이것은 나중에 코 모양 변형까지 가져..

슈퍼푸드 오트밀 매일 먹으면 벌어지는 일 | 오트밀 효능 7가지

건강.생활꿀팁
2022.04.04

슈퍼푸드 오트밀 매일 먹으면 | 오트밀 효능 7가지 1. 고혈압 조절 타임지 선정 슈퍼푸드 오트밀, 최근 영양학자와 의사들은 아침식사로 오트밀 추천을 빼놓지 않습니다. 이유는 아베난쓰라마이드 avenanthramides 라는 항산화제 효능 때문인데요. 아베난쓰라마이드는 오트밀 귀리에만 존재하며, 산화질소 생성을 증가시키는 효능이 있는데요. 이렇게 만들어진 산화질소는 혈관 확장으로 고혈압 낮추는 효과가 있고, 혈액순환에 도움이 될 수 있다고 해요. 게다가 항염증 효과도 있다죠. :D 2. 콜레스테롤 감소 오트밀에 풍부한 강력한 수용성 섬유질 베타글루칸은, 장에 들어가면 젤 형태로 막을 코딩해 스펀지 역할을 해요. 젤로 변한 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤을 빨아들여 혈관으로 흡수되지 못하게 막는 효능이 있어요..

아침 공복 레몬물 마시면 생기는 놀라운 효능 9가지

건강.생활꿀팁
2022.03.30

아침 공복 레몬물 마시면 생기는 놀라운 효능 9가지 아침 공복 물한잔, 한국은 잘 알려져 있지 않지만 이런 물 마시기를 더 건강하게 만드는 간단한 방법이 있습니다. 바로 레몬을 넣어 마시는 것인데요. 외국에선 대중적인 건강 습관이라는데, 매일 아침 공복 레몬물 마시면 생기는 효능 9가지 어떤게 있을까요? :D 1. 공복 레몬물 | 아침 두통 완화 아침에 일어나면서 불쾌한 두통 느껴 본 적 있으시나요? 몸에 수분이 부족할때 나타나는 증상 첫번째가 두통이라죠. 아침 공복 레몬물 한잔을 마시는 것은 빠르게 두통을 없애고 떨어진 신체 밸런스를 되돌리는 좋은 방법이에요. 레몬이 감미료 역할을 해 맹물보다 맛있게 마실 수 있죠. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 요로감염 | 요로결석 예방 레몬물은 천연 요로..

손목 시큰거리고 아플때 스트레칭 7가지 | 손목통증 운동

건강.생활꿀팁
2022.03.25

손목 시큰거리고 아플때 스트레칭 7가지 | 손목통증 운동 손목통증 원인 대부분은 손목의 기계적인 반복동작 때문이라죠. 장시간 요리하기, 휴대폰 게임하기, 키보드 사용 등으로 생길 수 있는데요. 손목통증은 건염 | 건초염 | 손목터널증후군 이렇게 3가지가 많은데요. 건염은 손목 힘줄 혈관에 염증이 생긴 것이고 손목터널증후군은 손목 안쪽 신경이 눌리는 것이에요. 오늘은 의학정보지 WebMD 추천 손목 시큰거리고 아플때 스트레칭 7가지 알려드릴게요. 손목 아플때 가는 병원 정형외과 재활치료에 실제로 쓰이는 운동법이랍니다. :D 1. 손목 가동 범위 - 손목 천천히 내리기 5초 유지, 손목 천천히 올리기 5초 유지. 각 10회씩 3세트 - 엄지를 내놓은 주먹 상태로 악수하듯 상하로 움직여요. 각 동작 끝 5초 ..

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