다이어트 (354)

다이어트 영양사가 알려주는 가끔 먹어도 좋은 7가지 식품

다이어트 영양사가 알려주는 가끔 먹어도 좋은 7가지 식품 위에 다이어트 비포에프터 사진 보이시죠? 굉장히 날씬해진 게 눈에 띄는데요. 보통 다이어트 한다고 하면 엄격한 식단을 준수하며 무조건 풀잎만 먹는 분 있습니다. 사실 그렇게 먹어선 다이어트가 단기간에 실패할 수 밖에 없습니다. 위의 여성처럼 탄탄한 몸매를 원한다면 1주일 식단에서 딱 하루는 '치팅데이' 즉 군것질하는 날을 둬야 합니다. 물론 그렇다고 폭식을 하라는 말은 아니고요. 그렇다면 치팅데이 외에는 진짜 맛없는 다이어트 식단만 먹어야 할까요? 정답은 아닙니다. 오늘은 다이어트 식단 전문가들이 추천하는, 치팅데이에 상관없이 다이어트 중에 가끔은 조금씩 먹어도 되는 '맛있는 음식' 7가지를 모아봤습니다. 이 가운데는 다이어트 할 때 도움을 줄 수..

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체중 감량 위한 '황금 시간대' 있다? 생활 속 다이어트 팁!

체중 감량 위한 '황금 시간대' 있다? 생활 속 다이어트 팁! 다이어트를 하는 많은 사람들이 지금 이 시간에도 헬스클럽에서 운동을 하고 다이어트 식이요법을 하고 있습니다. 운동과 식이요법은 가장 기본적인 체중 감량 방법이지만, 다이어터들은 그 이상의 다이어트 팁은 더 없을까? 궁금해 합니다. 만약 그런 게 더 있다면? 여러분은 따라하실 건가요? 좋은 소식은 과학자들이 여기에 답할 수 있다는 것입니다. 다이어터들이 평소 하고 있는 행동을 살짝 바꾸는 것만으로 말이죠. 다이어터들이 환호할 만한 소식 2가지 미국립 체중 조절 협회 보고서에 따르면 한 번 체중 감량에 성공한 사람의 75%는 계속해서 다이어트를 통해 체중이 감소하는 경향을 보였습니다. 아마 여러분이 여기에 속할 것입니다. 또한 2012년 다이어트..

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몰랐던 다이어트 말고도 다양한 '보이차' 효능 4가지

몰랐던 다이어트 말고도 다양한 '보이차' 효능 4가지 저는 사실 보이차라고 해서 하나의 브랜드 네임으로 오해했었는데요. 이게 ‘보이차나무’에서 딴 잎을 차로 우려내서 보이차라고 하더군요. 얼마 전 다이어트에 폭풍 성공한 개그우먼 심진화 씨가 보이차를 마신다고 해서 많이 익숙하죠. 보이차는 원래 중국의 소수 민족이 먹던 차인데, 유럽으로 건너와 건강에 좋다는 효능이 밝혀지며 세계적으로 유명해졌습니다. 우리나라에서만 유행하고 있는 것이 아니라는 말이죠. 오늘은 보이차에 어떤 효능이 있기에 세계인의 마음을 사로잡았는지 잘 몰랐던 보이차의 효능 4가지와 주의할 점을 알아봅니다. 1. 다이어트와 비만 개선 보이에 있는 갈릭산 성분이 지방을 분해하고 녹여 지방을 쌓이지 않게 해주기 때문에 다이어트 차로 더욱 널리 ..

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의외로 '식은 밥'이 다이어트에 좋은 음식인 이유

의외로 '식은 밥'이 다이어트에 좋은 음식인 이유 다이어트 할 때쌀밥 아예 안 먹는 분들 있을 텐데요.저도 한때 그랬죠. ㅎㅎ 근데 최근에는 오히려 쌀밥이다이어트에 도움이 될 수 있다는연구 결과가 있어요. 단, 갖 지은 뜨끈한 밥이 아니라식은 밥에 한해서인데요. #다이어트 #다이어트식품 #다이어트식단 #다이어트도시락 #영양제 #비타민 #저렴한단식원 #유기농아마씨 #경기도단식원 #다이어트 #시호스무디 #홍진영다이어트 #이보영다이어트 #연예인다이어트 #손나은다이어트 #칼로바이 #김지선다이어트 #심진화다이어트 #보이차 #다이어트보조제 식은 밥이 다이어트에 좋은 식품인 이유 그 이유는 바로 저항성 전분 때문인데요. 미국 클리브랜드 클리닉의 ‘마크 하이먼 박사’에 따르면 저항성 전분은 일종의 탄수화물로서 신진대사..

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2주만에 '엉벅지 셀룰라이트' 없애는 운동법 6가지

2주만에 엉벅지 셀룰라이트 없애는 운동법 6가지 여자라면 거의 모두 셀룰라이트를 가지고 있습니다.(통계상 90%). 남자는 비만이어도 셀룰라이트가 거의 없죠. 보통 살찌고 게으르고 순환장애가 있는 여자들에게 생기는 것이라고 오해합니다. 셀룰라이트는 미용적인 문제뿐만 아니라 건강의 적신호로 인식해야 합니다. 몸에 문제가 생겼으니 보살피라는 신호로 받아들이세요. 셀룰라이트는 노화 현상으로도 볼 수 있습니다. 지금까지 가지고 있던, 셀룰라이트는 중요한 건강 신호이며, 진행을 늦추는 유일한 방법은 꾸준한 운동과 건강한 식습관입니다. 그중에서도 오늘은 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트 제거에 좋은 운동법 6가지를 알려드립니다. 1. 옆으로 다리들기 오른쪽에 누워서 팔로 몸을 지지합니다.왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 ..

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일주일이면 '하체통통족' 작별하는 7가지 운동법

일주일만에 '하체통통족' 작별~ 7가지 허벅지살빼는운동 군살 없이 매끈하게 쭉 뻗은 다리는 모든 여성의 '로망'이라고 해도 과언이 아닙니다. 여름 휴가를 대비해 너나 할 것 없이 다이어트에 열을 올리고 있는데요. 이런 가운데 두툼하게 튀어나오고 볼품없이 쳐진 허벅지 살을 보면 한숨이 절로 나오곤 합니다. 매일 의자에만 앉아있는 탓에 덕지덕지 붙은 군살은 물론 혈액 순환까지 안 돼 종아리까지 퉁퉁 붓는 '하체 통통족'. 이런 사람을 위해 일주일 만에 허벅지의 불필요한 지방을 불태우고 하체 비만을 탈출할 수 있는 운동법 7가지을 가져왔습니다. 1. 스쿼트 20회 가장 효과 좋은 하체 운동 중 하나인 '스쿼트'.어깨너비만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며 엉덩이를 천천히 내려야 한다.무릎과 엉덩이 각도는 90..

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단기간 탄력있는 비키니 복근을 위한 '4주 운동법' 5가지

단기간 탄력있는 비키니 복근을 위한 '4주 다이어트 운동법' 5가지 뉴욕에 거주하며 다양한 비키니 모델 대회에서 우승한 차지한 전문 피트니스 코치 '재클린 스카버'가 건강헬스잡지 머슬앤피트니스에 기고한 4주 비키니 다이어트 프로그램을 소개합니다. 단기간에 복부와 옆구리를 동시에 탄력있게 바꿔주는 5가지 운동을 전문가에게 공짜로 배워보세요.^^ 1. 할로우 락 다리와 발끝을 완전히 펴서 일자로 만듭니다.두 팔을 머리 위로 뻗습니다.그 상태로 발과 팔을 동시에 들어올립니다.척추와 엉덩이가 바닥에 붙어 있어야 합니다.15회, 3세트 실시합니다. 2. 크로스 브릿지 한쪽 발을 위로 뻗고 엎드립니다.오른손에 가벼운 덤벨을 들고 가슴 위로 뻗습니다.엉덩이를 들어올립니다.반대쪽도 똑같이 실시합니다.15회, 3세트 실..

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건강한 다이어트를 위한 '아침 식단 전략' 5가지

건강한 다이어트를 위한 '아침 식단 전략' 5가지 아침 식단은 다이어트 중인 사람에게 가장 중요한 식사입니다. 콜로라도 대학교 연구에 따르면 매일 아침식사를 하는 사람은 체중을 보다 효과적으로 컨트롤하는 경향을 보였다고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 아침에 삼겹살이나 흰 빵 토스트를 먹으며 체중감량을 기대해도 된다는 의미는 아닌데요. 오늘은 해외 매체 라이브 스트롱에서 추천하는 건강한 다이어트를 위한 아침 식단 전략 5가지를 소개합니다. 우리나라도 서구식 식습관이 늘어난 만큼 내용에서 크게 생소한 부분은 없을 것입니다.^^ 1. 통곡물 식품 그래놀라, 오트밀, 통곡물 토스트와 같은 각종 통곡물 식품은 다이어트를 진행 중인 사람이 아침식사대용으로 섭취하기 좋은 음식입니다. 통곡물에 풍부한 섬유질이 쉽게 포..

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알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지

알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지 연일 높은 습도의 열대야로 밤에 잠들기 쉽지 않은 분들 많을 겁니다. 최근 오스트레일리아 국민 수면 조사 연구에 따르면 이럴 때 속옷이나 잠옷 등을 입고 자면 오히려 잠자리를 뒤척이게 만들어 숙면에 방해가 될 수도 있다는데요. 최근에는 이처럼 옷을 벗고 잠자는 것이 숙면을 넘어 건강 전반에 도움이 된다는 연구가 많이 나오고 있습니다. 그렇다면 알몸 수면은 우리에게 실제 어떤 긍정적인 영향을 미칠까요? 알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지를 과학적 근거를 들어 알아봅니다. 1. 시원해진 신체는 피부 노화를 늦춰줍니다. ‘수면 (Sleep)’ 저널에 발표된 한 연구에 따르면 수면 중에는 중요한 노화 방지 호르몬과 성장 호르몬 및 멜라토닌이 나옵니다. 잠..

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바캉스 불청객 여름맞이 셀룰라이트 퇴치법 7가지

바캉스 불청객 여름맞이 셀룰라이트 퇴치법 7가지 돌아온 여름을 맞이하기 위해 짧은 치마, 핫팬츠를 자신 있게 꺼내 들었던 당신. 허벅지 뒤쪽에 드넓게 자리 잡은 셀룰라이트를 발견하고 슬그머니 내려놓은 경험이 있을 것이다. 셀룰라이트는 피부 진피층에서 상부 지방층 사이에 지방세포가 피부로 돌출돼 울퉁불퉁하게 보이는 것을 말한다. 이 셀룰라이트는 일반적인 비만과 조금 다르다. 지방 세포가 축적되거나 증식돼 발생하는 것이 아닌 혈액 순환계의 구조적인 변화로 생긴다. 특히 생활 습관의 영향을 많이 받는다. 지방이나 탄수화물이 많고, 섬유소가 적은 음식은 셀룰라이트를 악화시킨다. 또 스트레스, 흡연, 운동 부족, 고정된 자세로 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 허벅지나 엉덩이에 꽉 끼는 옷도 큰 요인이다. 오늘은 ..

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당신이 오이를 먹으면 얻는 10가지 건강 효과

당신이 오이를 먹으면 얻는 10가지 건강 효과 오이는 수박처럼 95%가 물로 구성되어 있어 뜨거운 여름에 먹으면 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 그밖에도 1년 365일 오이를 먹어야 할 이유가 있습니다. 비타민 K, 비타민 B, 구리, 칼륨, 비타민 C 및 망간이 풍부한 오이는 요즘처럼 서구식 식단이 보편화된 사람들 사이에 널리 퍼져있는 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 또한 오이는 독특한 폴리페놀과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 기타 화합물을 함유하고 있습니다. 오늘은 왜 오이를 먹어야 하는지 10가지 이유를 알아봅니다. 1. 수분공급 탈수증 예방 오이는 90% 이상이 수분으로 되어 있어 건조하거나 갈증이 날 때 섭취하면 어느 정도의 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한, 몸..

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매일 계란 2개 먹으면 나타나는 놀라운 신체변화 9가지 | 계란 효능

매일 계란 2개 | 계란 효능 9가지 AI 여파로 모자랐던 계란을 태국에서 수입했다죠. 계란은 단백질이 풍부하고 비타민 무기질, 필수 아미노산, 항산화제 철분 성분도 들어있어 몸에 필요한 영양소를 두루 갖춘 '완전식품'입니다. 아침식사대용으로 달걀만 한 것도 없어요. 한때 노른자에 콜레스테롤이 많다 하여 꺼리기도 했지만 고지혈증 환자 제외하고 하루 2개 먹는 건 문제없다고 밝혀졌는데요. 그렇다면 매일 계란 2개 꾸준히 먹으면 우리 몸에는 구체적으로 어떤 일이 일어날까요? :D 1. 면역력 높아지는 계란 해외매체 라이브사이언스에 따르면 계란 1개에는 면역력을 높이고 갑상선 호르몬 조절에 도움되는 '셀레늄' 영양소가 하루 섭취 권장량 22%가 들어있어요. 특히 어린이 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하..

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