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건강한 다이어트를 위한 '아침 식단 전략' 5가지

건강한 다이어트를 위한 '아침 식단 전략' 5가지 아침 식단은 다이어트 중인 사람에게 가장 중요한 식사입니다. 콜로라도 대학교 연구에 따르면 매일 아침식사를 하는 사람은 체중을 보다 효과적으로 컨트롤하는 경향을 보였다고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 아침에 삼겹살이나 흰 빵 토스트를 먹으며 체중감량을 기대해도 된다는 의미는 아닌데요. 오늘은 해외 매체 라이브 스트롱에서 추천하는 건강한 다이어트를 위한 아침 식단 전략 5가지를 소개합니다. 우리나라도 서구식 식습관이 늘어난 만큼 내용에서 크게 생소한 부분은 없을 것입니다.^^ 1. 통곡물 식품 그래놀라, 오트밀, 통곡물 토스트와 같은 각종 통곡물 식품은 다이어트를 진행 중인 사람이 아침식사대용으로 섭취하기 좋은 음식입니다. 통곡물에 풍부한 섬유질이 쉽게 포..

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알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지

알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지 연일 높은 습도의 열대야로 밤에 잠들기 쉽지 않은 분들 많을 겁니다. 최근 오스트레일리아 국민 수면 조사 연구에 따르면 이럴 때 속옷이나 잠옷 등을 입고 자면 오히려 잠자리를 뒤척이게 만들어 숙면에 방해가 될 수도 있다는데요. 최근에는 이처럼 옷을 벗고 잠자는 것이 숙면을 넘어 건강 전반에 도움이 된다는 연구가 많이 나오고 있습니다. 그렇다면 알몸 수면은 우리에게 실제 어떤 긍정적인 영향을 미칠까요? 알몸으로 잠자는 사람이 더 건강한 이유 9가지를 과학적 근거를 들어 알아봅니다. 1. 시원해진 신체는 피부 노화를 늦춰줍니다. ‘수면 (Sleep)’ 저널에 발표된 한 연구에 따르면 수면 중에는 중요한 노화 방지 호르몬과 성장 호르몬 및 멜라토닌이 나옵니다. 잠..

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바캉스 불청객 여름맞이 셀룰라이트 퇴치법 7가지

바캉스 불청객 여름맞이 셀룰라이트 퇴치법 7가지 돌아온 여름을 맞이하기 위해 짧은 치마, 핫팬츠를 자신 있게 꺼내 들었던 당신. 허벅지 뒤쪽에 드넓게 자리 잡은 셀룰라이트를 발견하고 슬그머니 내려놓은 경험이 있을 것이다. 셀룰라이트는 피부 진피층에서 상부 지방층 사이에 지방세포가 피부로 돌출돼 울퉁불퉁하게 보이는 것을 말한다. 이 셀룰라이트는 일반적인 비만과 조금 다르다. 지방 세포가 축적되거나 증식돼 발생하는 것이 아닌 혈액 순환계의 구조적인 변화로 생긴다. 특히 생활 습관의 영향을 많이 받는다. 지방이나 탄수화물이 많고, 섬유소가 적은 음식은 셀룰라이트를 악화시킨다. 또 스트레스, 흡연, 운동 부족, 고정된 자세로 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 허벅지나 엉덩이에 꽉 끼는 옷도 큰 요인이다. 오늘은 ..

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당신이 오이를 먹으면 얻는 10가지 건강 효과

당신이 오이를 먹으면 얻는 10가지 건강 효과 오이는 수박처럼 95%가 물로 구성되어 있어 뜨거운 여름에 먹으면 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 그밖에도 1년 365일 오이를 먹어야 할 이유가 있습니다. 비타민 K, 비타민 B, 구리, 칼륨, 비타민 C 및 망간이 풍부한 오이는 요즘처럼 서구식 식단이 보편화된 사람들 사이에 널리 퍼져있는 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 또한 오이는 독특한 폴리페놀과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 기타 화합물을 함유하고 있습니다. 오늘은 왜 오이를 먹어야 하는지 10가지 이유를 알아봅니다. 1. 수분공급 탈수증 예방 오이는 90% 이상이 수분으로 되어 있어 건조하거나 갈증이 날 때 섭취하면 어느 정도의 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한, 몸..

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매일 계란 2개 먹으면 나타나는 놀라운 신체변화 9가지 | 계란 효능

매일 계란 2개 | 계란 효능 9가지 AI 여파로 모자랐던 계란을 태국에서 수입했다죠. 계란은 단백질이 풍부하고 비타민 무기질, 필수 아미노산, 항산화제 철분 성분도 들어있어 몸에 필요한 영양소를 두루 갖춘 '완전식품'입니다. 아침식사대용으로 달걀만 한 것도 없어요. 한때 노른자에 콜레스테롤이 많다 하여 꺼리기도 했지만 고지혈증 환자 제외하고 하루 2개 먹는 건 문제없다고 밝혀졌는데요. 그렇다면 매일 계란 2개 꾸준히 먹으면 우리 몸에는 구체적으로 어떤 일이 일어날까요? :D 1. 면역력 높아지는 계란 해외매체 라이브사이언스에 따르면 계란 1개에는 면역력을 높이고 갑상선 호르몬 조절에 도움되는 '셀레늄' 영양소가 하루 섭취 권장량 22%가 들어있어요. 특히 어린이 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하..

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모델 지지 하디드의 '일자 팔뚝' 운동법 5가지

모델 지지 하디드 일자 팔뚝 운동법 5가지 전 세계의 여성들이 수퍼모델 지지 하디드의 로맨틱하고 섹시한 몸매를 닮고 싶어 합니다. 그녀는 현재 가장 사랑받는 최고의 모델이죠. 지지는 뉴욕시의 고담체육관에서 운동합니다. 재밌는 건 그녀가 열렬한 복싱 애호가라는 점이죠. 그래서인지 지지는 너무 깡마르지 않고 탄탄하고 예쁜 팔을 보유하고 있습니다. 오늘은 수퍼모델 지지하디드의 팔을 만드는 효과적이고 쉬운 다이어트 운동 프로그램 5가지를 그녀의 개인 트레이너 롭 피에라가 공개합니다. 1. 물병 들어 올리기 효과_팔뚝살 앞쪽동작_허리와 가슴을 펴고 팔꿈치를 옆구리에 고정합니다. 팔을 가슴 높이 만큼 들어 올립니다. 이어서 얼굴 높이까지 올립니다. 물병 대신 물을 채운 텀블러를 이용해도 됩니다. 15~30회 반복합..

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하루 사과 1개 섭식장애 극복하고 미인대회 우승한 영국소녀

하루 사과 1개 섭식장애 극복하고 미인대회 우승한 소녀 영국 더럼주에 사는 올해 19살인 베스 코완은 16살 무렵부터 폭식증과 거식증을 오가는 섭식장애를 앓아왔습니다. 베스의 키는 약 173㎝로 큰 편이지만 몸무게는 고작 39㎏, 체질량지수(BMI)는 13.2에 불과했습니다. 의사는 그녀의 섭식장애가 계속될 경우 생명에 위험이 있을 수 있다고 경고한 상황이었는데요. 폭식증과 거식증을 오가는 섭식장애는 베스가 16살 때 처음 증상이 나타났습니다. 당시 그녀는 평범한 학생이었습니다. 보통 섭식장애는 낮은 자존감과 자신에 대한 불확실성 등을, 자신이 통제 가능한 음식과 체중이라는 외적인 방법으로 해결하려는 태도가 원인인데요. 베스는 섭식 장애가 발병하자 대부분의 시간동안 먹는 것을 거부해왔습니다. 하루에 사과..

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바나나로 1주일만에 4kg 빼는 단기간 다이어트 방법 | 전소미다이어트

바나나로 1주일만에 4kg 빼는 단기간 다이어트 방법 | 전소미다이어트 바나나에 당분이 많은 건 사실이지만 이것은 칼로리를 개의치 않고 폭식할 때 얘기입니다. 프로 피트니스 선수들도 매일 바나나를 먹습니다. 영양분이 풍부해 운동 직전에 많이 먹고 단백질 쉐이크 갈아서도 자주 마신다죠. 사실 바나나를 다이어트 식단에 넣으면 단점보단 이점이 더 많은데요. 소화를 개선하고 독소 제거, 피부를 환하게 만들어주는 것들이죠. 특히 단기간 다이어트에서 식이요법은 극도의 절제를 요구해 식욕 스트레스가 올라가는데, 바나나는 행복호르몬이라 불리는 세르토닌 생성을 도와 식욕 스트레스를 줄여 다이어트 성공율을 높일 수 있습니다. 전소미도 바나나 다이어트로 1주일 만에 4kg을 뺐었죠. 전소미는 하루 아침 점심 저녁으로 나누어..

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28년째 몸매 관리 중인 70세 그랜마더의 다이어트 비결

이 몸매가 할머니라고? 28년째 몸매 관리 중인 70세 그랜마더의 다이어트 비결 제가 보기엔 40대 몸매로 보이는데, 손주 넷을 둔 할머니라면 여러분은 믿으시겠습니까? 게다가 나이가 다음 달이면 70세라고 하시네요. 대체 어떻게 하면 이런 멋진 몸매를 가질 수 있는 걸까요? 주인공은 오스트레일리아에 사는 '캐롤린 하츠'라는 분인데요. 젊음의 비결은 다름 아닌 꾸준한 운동과 무설탕 다이어트라고 합니다. 70세에도 건강한 몸매를 유지하게 된 사연 캐롤린 하츠는 당뇨병을 앓을 수 있다는 진단을 받은 순간부터 설탕 섭취를 포기했습니다. 그렇게 설탕 없이 28년을 살았다고 합니다. 당뇨를 앓을 수 있다는 소리를 들은 순간, 하츠는 너무 놀라기도 했지만 혈당 수치를 정상으로 되돌려야겠다는 생각이 들었습니다. 그래서..

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살찐 유형에 맞는 체질별 다이어트 식단 13가지

살찐 유형에 맞는 체질별 다이어트 식단 13가지 내 친구와 똑같이 먹고 똑같이 운동하는데 친구는 빠지고 나는 왜 살이 안 빠질까? 자신에게 맞는 다이어트 방법을 택하지 못했기 때문입니다. 사람마다 체질이 다르고, 체질에 맞는 다이어트를 선택해야 하는 것이죠. 오늘은 체질별 추천 음식과 다이어트 식단 포인트를 짚어드립니다. 1. 근육살 체질 옛날에 운동을 많이 하다가 최근 운동을 전혀 하지 않은 유형의 비만입니다. 피부를 눌러보면 단단하고 탱탱하죠. 특히 종아리가 튼튼하고 어깨가 벌어진 사람이 많습니다. 살집이 있지만 운동이나 레포츠를 즐기고 평소 육류를 좋아하는 사람이 여기에 속합니다. 다이어트 식단 관리 포인트 기름진 음식과 고단백질의 음식을 자제한다. 특히 육류 섭취를 제한할 것. 음식의 재료나 조리..

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도무지 다이어트해도 살 안빠지는 사람들 특징 9가지

새빠지게 다이어트해도 살 안빠지는 사람의 특징 9가지 살을 뺀다고 하면 막연하게 식사량을 줄이고 저지방 다이어트 식품 위주로 먹으면 된다고 생각할지 모르겠다. 식이요법이 운동보다 중요한 건 과학적으로 밝혀진 사실이지만 무조건 저지방 식품이 좋은 건 아니다. 지방은 가장 맛 내기 좋은 원료고, 이를 제거한다면 그 자리를 다른 나쁜 성분이 대신하기 때문이다. 그렇다면 이외에도 다이어트 도중에 하기 쉬운 실수는 무엇이 있을까. 영국의 영양학자 니콜라 화이트헤드가 말하는 사람들이 다이어트 할 때 가장 흔히 하는 실수 9가지를 소개한다. 아마 아래 내용 중에 꽤 해당되는 사람이 많을 것이다. 1. ‘저지방’과 ‘다이어트’라고 표기된 식품을 먹는다 마케팅 전략에 속지 마시길. 왜냐하면 건강한 비스킷도 여전히 비스킷..

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살빼고 '오드리 햅번' 된 일반인 역대급 다이어트 전후 성공후기

살빼고 '오드리 햅번' 된 일반인 역대급 다이어트 전후 성공후기 "현재까지 가장 놀라운 일반인 다이어트 성공 사례로 꼽히는 여성" 몸무게가 300kg에 달해 혼자 일어설 수 조차 없었던 거구의 여성이 -190kg 다이어트에 성공한 뒤 아름다운 미모를 되찾았습니다. 감량에 성공한 사연의 주인공은 미국에 살고 있는 26세의 ‘앰버 라흐디’인데요. 그녀는 피나는 노력과 주변 사람들의 도움에 힘입어 과거의 끔찍한 삶에서 벗어났습니다. 앰버는 2015년 미국 방송 TLC '나의 272kg 생활기'에 출연하고부터 다이어트를 본격적으로 시작하게 됩니다. 이 프로그램은 체중이 약 272kg 이상인 사람만을 대상으로 그들이 정상적인 생활을 할 수 있도록 돕는 프로그램인데요. 앰버는 어렸을 적부터 유달리 남들보다 체구가 ..

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