다이어트 (347)

조금 먹는데 왜 살찔까? 다이어트 4대 궁금증

1. 조금 먹는데 살이 쪄요 흔히 적게 먹는다고 생각하지만 사실 간식 등 무엇인가를 자신도 모르게 꽤 많이 먹고 있는 경우가 대부분입니다. 특히 조금씩 먹는 사람들은 1회 식사량이 적기 때문에 ‘난 조금만 먹는 사람’이라고 생각하지만 알고 보면 자주 먹어서 하루 동안 전체 섭취량은 상당히 많은 경우일 수 있습니다. 이런 유형의 사람은 스스로 하루 동안 무엇을 먹었는지 식사 일지를 쓰는 것만으로도 자신의 잘못된 습관을 깨닫고 조절할 수 있습니다. 한편 '객관적인 기준'으로 적게 먹었다 하더라도 기초대사량이 낮은 사람이라면 많이 먹은 셈이 되는데요. 기초대사량를 올리는 가장 쉬운 방법은 근육을 만드는 운동을 하는 것입니다. 다이어트뷰티랩에는 다양한 부위별 운동법을 소개하고 있으니 따라해보세요. 한편 자신이 ..

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다이어터에게 '플랭크'가 중요한 6가지 이유

다이어트를 해봤다면 '플랭크' 운동을 아실텐데요. 사진에서 보시는바와 같이 아주 간단한 동작이지만, 우리 몸에서 가장 중요한 '코어 근육'을 단련하는 운동입니다. 근데 플랭크가 다이어트에 좋다는 사실은 알지만 어떻게 어디에 좋은지는 자세히 모르실 겁니다. 오늘은 플랭크 운동이 왜 다이어트에 좋은지 그 이유를 속시원하게 정리해드립니다.^^ 1. 칼로리 소모 증가와 체지방 감소플랭크는 동작은 간단하지만 사실 굉장히 힘든 운동입니다. 일반인은 1분을 버티기도 힘든 덕분에 우리 신체에서 꽤 많은 양의 칼로리를 태우게 됩니다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 운동을 끝낸 후에도 이론적으로 최대 48시간까지 지방덩어리를 야금야금 태워준다는 사실입니다. (전문용어로 '후연소 효과'라고 합니다...

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셀레나 고메즈 -9kg 감량 비결 ‘생강’의 다이어트 효능 5가지

다이어트로 -9kg 감량에 성공한 셀레나 고메즈가 매일 아침 먹는 것이 바로 '생강 반조각' 이라고 합니다. 최근 셀레나 고메즈는 자신의 다이어트 성공 비결을 밝혔는데요. 인터뷰하는 차안에서 생강 디톡스 주스를 원샷하는 사진이 눈길을 끕니다. 생강은 특유의 톡 쏘는 맛으로 호불호가 갈리는 식재료이지만 그 효능을 알고 나면 구입을 망설이지 않을 만큼 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 오늘은 셀레나 고메즈가 아침마다 챙겨먹는 '생강'이 왜 다이어트에 효과가 있는지 그 이유를 알아보겠습니다.^^ 1. 천연 소염제 역할, 혈액 순환 증가 천연 소염제 역할을 하는 생강은 몸의 염증을 제거하고 혈액순환을 활발하게 해주는 기능이 있는데요. 혈액순환이 증가하면 이에 따라 신체 기능이 활발해져 지방을 태우게 되고, 결..

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실패는 잊자, 다이어트 성공하는 5가지 지침

실패는 잊자, 다이어트 성공하는 5가지 지침 건강한 다이어트는 식단 조절에서 시작된다. 건강한 식생활을 지향하지만 실천은 쉽지 않다. 인내와 의지도 필요하거니와, 바쁜 일상은 식단 조절에 걸림돌이 되기 십상이다. 단시간에 완벽한 다이어트를 하겠다는 목표를 약간만 수정해보자. 조급해 하지 말고 소박한 목표로 시작해 조금씩 변화를 줄 때 목표한 바에 더 가까이 다가갈 수 있다. 1. 마시는 것부터 시작하자. 탄산음료와 첨가물이 든 과일주스, 라떼 음료는 당도와 칼로리가 높다. 체중을 조절하려면 필요 이상의 칼로리를 가진 음료들은 멀리할 필요가 있다. 물을 못 마시고, 단 음료를 마시는 습관이 있는 사람들은 설탕이 들어있지 않은 생과일 주스나 야채수로 차차 대체해보자. 생과일 주스에 익숙해지면 여기에 물을 섞..

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허벅지 안쪽살 완전 '박멸' 시켜 빼는 운동법

허벅지 안쪽살 완전 '박멸' 시켜 빼는 운동법 오늘은 허벅지 안쪽살을 완전히 '박멸' 하는 운동법을 소개합니다. 정말 쉬운 동작 2개를 반복하게 될텐데요. 게다가 편하게 누워서 하는 운동입니다. 하지만! 이렇게나 편해보이는 운동이 허벅지가 타들어가는 듯한 느낌을 받을 정도로 효과가 뛰어납니다. 이 운동으로 허벅지 안쪽살을 완전히 몰아내시기 바랍니다.^^ A. 첫번째 운동: 가위자세요가매트를 깔고 눕습니다. 다리를 들어 준비자세를 취합니다. 손은 엉덩이 옆에 놔둬 보조해줍니다. 허벅지를 좌우로 벌려줍니다. 허벅지 안쪽살이 땡길만큼 벌려주세요. 다리를 교차시켜 오므려줍니다. 교대로 다리를 교차시켜 주는 게 포인트입니다. 15회 실시합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락..

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배에 낀 지방 ‘파괴’ 하는 음료 6가지

배에 낀 지방 ‘파괴’ 하는 살빼기 음료 6가지 안녕하세요. 매일꿀정보 다이어트랩입니다. 오늘은 마시기만 해도 지긋지긋한 몸속 지방덩어리와 작별하는데 도움을 주는 음료를 정리해봤습니다. 시금치와 치아시드, 자몽 등 슈퍼푸드로 만들어 먹는 주스들인데요. 지금 드시는 다이어트 식단과 함께 오늘 소개할 ‘지방 파괴 음료’를 마셔 준다면 좀더 빠르게 뱃살에 낀 지방덩어리를 제거할 수 있습니다. 1. 시금치 주스 시금치는 식욕을 억제해주고 조금만 섭취해도 포만감을 느끼게 해주는 대표적인 다이어트 채소인데요. 다이어트 기간에 시금치를 간 주스를 매끼 식사 전에 마셔주면, 뱃살이 빨리 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.^^ 2. 블랙커피블랙커피를 마시면 신진대사의 기능이 10% 정도 높게 활성화됩니다. 특히 아침이나 운..

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커플이 함께 다이어트 하기 좋은 운동 5

'2016 리우 올림픽'이 열리는 가운데 자연스레 스포츠에 관심이 쏠리고 있습니다. 태극마크를 단 국가대표 선수들이 저마다의 분야에서 메달 따는 것을 보면서 '우리도 운동을 한 번 해볼까?'라는 관심으로 이어지고 있는데요. 혼자 땀을 흘리는 것도 좋지만 연인이나 부부가 함께 운동을 하면 땀을 흘리며 살도 빼고 관계도 더욱 돈독해지기 마련입니다. 오늘은 커플이나 부부가 함께 하면 혼자 하는 것보다 재미도 있으면서 다이어트도 되는 운동을 모아봤습니다.^^ 1. 배트민턴 라켓과 셔틀콕만 있으면 되는 배드민턴은 일찌감치 살 빼는데 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 연인과 셔틀콕을 주고받다보면 어느새 땀은 송골송골 맺혀져 있고 몸도 후끈 달아오를 것입니다. 배드민턴은 1시간 쳤을 때 대략 600~650kcal가 소..

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다이어트를 잘하고 있을때 몸이 보내는 신호 11가지

다이어트를 잘하고 있을때 몸이 보내는 신호 11가지 안녕하세요. 매일꿀정보 다이어트랩입니다. 여러분이 다이어트를 제대로 하고 있다면 몸무게가 빠르게 줄지 않더라도, 우리 몸은 다이어트를 잘하고 있다는 신호를 보냅니다. 오늘은 다이어트를 올바르게 하고 있는 사람들에게 나타나는 공통적인 신체적 반응 11가지를 정리해봤는데요. 정체기에 빠졌거나 체중이 줄지 않는 다이어터들이 알아두면 좋은 내용입니다. 아래 열거하는 내용을 여러분이 느끼고 있다면 다이어트를 제대로 잘하고 있다는 신호입니다. 1. 몸이 가뿐해진다. 제일 먼저 몸이 가벼워 집니다. 같은 거리를 걸어도 예전보다 덜 지치고 몸에 활력이 생깁니다. 2. 안색이 환하다. 아침에 세수하기 전 거울을 보세요. 다이어트 하기 전보다 혈색이 좋아졌다는 것을 알 ..

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살 빠지는 조리법? 저칼로리 다이어트 요리법 꿀팁 26가지

다이어트를 위해 극소량의 음식만 먹거나 습관적으로 굶게 되면, 우리 몸은 생명 유지를 위해 들어온 음식물을 지방으로 바꿔 배와 허벅지쪽에 저장해 놓게 됩니다. 단기간 굶는 다이어트 이후 요요현상이 생기는 이유가 바로 이것 때문입니다. 날씬한 몸매를 계속 유지하려면, 평소 균형 잡힌 식단을 섭취하면서 칼로리를 줄이는 조리법을 이용하는 것이 바람직합니다. 오늘은 건강한 다이어트를 위해 칼로리를 낮춰주는 다이어트 요리법 26가지를 간단히 정리해볼게요.^^ 1. 육류 어류 닭고기 껍질을 꼭 벗긴다.고기는 조리전 끓는 물에 삶아 지방을 녹인다.고기의 기름은 조리전에 떼어낸다.튀김대신 구이나 찜으로 한다.튀김옷은 되도록 얇게 한다.등푸른 생선은 영양적으로 훌륭한 식품이지만, 칼로리를 생각한다면 흰살 생선을 선택하는..

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뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다. 복부의 모든 근..

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뱃살 '팽창' 예방하는 6가지 생활습관

운동을 하고 싶어도, 개인적인 사정으로 운동과 식단조절에 짬을 내기 힘든 분들 있으시죠? 그런 분들도 평소 생활습관에 살짝 변화를 주는 것만으로 뱃살과 몸무게가 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다. 일단 몸무게가 늘지 않도록 유지만 해도 체중 조절의 반은 성공인 것이죠. 그 다음으로 시간이 날때 운동을 해주면 OK! 오늘은 해외 건강 정보지 '헬스닷컴' 기사를 하나 소개할까 하는데요. 다이어트나 운동을 못할때 뱃살 및 몸무게 유지에 도움되는 소소한 생활습관에 대한 내용입니다. 마음만 먹으면 누구나 지킬 수 있는 규칙이니 꼭 실천해보기 바랍니다.^^ 1. 천천히 음미하며 먹는다. 허기지다고 음식을 마구 흡입하는 것은 절대 좋지 않습니다. 우리 뇌는 포만감을 느끼기 까지 상당한 시간이 걸리기 때문인데요. 천천..

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매일 '레몬꿀물' 마시면 얻게되는 놀라운 신체변화 6가지

스트레스 없는 다이어트를 위한 '맛있는' 레몬 음료가 해외에서 화제입니다. 최근 의학 전문 매체 리메디데일리는 '배고픔'을 억제해주는 '레몬 꿀물'이 다이어트는 물론 건강과 피부미용에도 효과적이라고 전했는데요. 레몬 꿀물을 매일 마시면 체내에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 어두워진 피부를 환하게 개선시키고, 혈색이 돌도록 해준다고 덧붙였습니다. 달달한 꿀물과 디톡스에 좋다고 소문난 레몬이 만나 만들어진 이 건강 다이어트 음료로 얻을 수 있는 효과 6가지를 소개합니다. 1. 간 해독 꿀과 레몬의 조합은 우리 몸에 활력을 불어넣는데 도움을 주고, 에너지를 끌어올린다. 2. 면역력 증강 레몬은 비타민C가 많이 함유되어 있으며 꿀은 항생제 역할을 해주기 때문에 면역력이 증가한다. 3. 식욕 감퇴 건강식품, 건강기능..

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