옆구리살 (6)

신체 부위별 살찌는 이유 4가지 - 승마살 팔뚝살 뱃살 옆구리살 등살

신체 부위별 살찌는 이유 4가지 - 승마살 팔뚝살 뱃살 옆구리살 등살 뱃살 팔뚝살 승마살 등 살찌는 부위 개인마다 약간씩 다른데요. 사실 우리 신체는 지방 축적 부위가 이미 유전적으로 정해져 있어요. 태생적으로 하체비만 or 팔뚝살 많게 태어나는 거죠. 그럼에도 일반적으로 여성은 배, 엉덩이, 허벅지 쪽에 지방을 저장하는 경향이 높은 것도 사실인데요. 원래 살 안찌는 부위였는데 아무리 운동 하고 어떤 다이어트 하든 체지방 줄이기가 안되면 건강상 아래 4가지 문제일 수 있다고 해요. 부위별 살찌는 이유 알려드릴게요. :D 1. 복부지방 - 신진대사 저하 뱃살 갑자기 많아지셨나요? 뱃살은 체지방의 일반적인 유형 중 하나로, 피하지방 내장지방 2가지 형태가 있는데요. 이런 갑자기 찌는 뱃살은 신진대사 낮거나 ..

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불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지 엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리를 흔히 뒷구리살로 부르는데요. 다이어트 막바지까지도 잘 안빠지는 부위 중 하니입니다. 오늘은 전문가 추천 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 덤벨 데드리프트 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요. 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요. 12회 x 3세트 2. 버드독 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요. 이때 발은 골반보다 높지 않게! 12회 x 3세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 코브라 푸쉬업 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요. 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트! 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세..

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여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천

여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천 1. 덤벨 사이드 밴드 옆구리 살빼기 한다고, 운동법 잘못 선택하면 통허리 될 수 있습니다. 위 운동은 '덤벨 사이드 밴드'라 부르는데요. 덤벨을 들고 옆구리를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 캘리포니아대학 운동요법 전공 '킴 넌레이' 말에 의하면, 허리 측면 외복사근을 크고 굵게 만들어 허리 근육이 얇아 보이는 남자는 선호하는 운동이지만, 여성의 경우 체형에 따라 허리라인이 더 두꺼워져 완전 통짜허리가 될 수 있습니다. 트레이너중에 여자는 이 운동을 하지 말라는 사람도 있는데, 처음에는 허리가 슬리밍해지는 것처럼 보이지만, 이후 세겹의 옆구리 근육이 뭉치면서 두꺼워지는 역효과를 낸다고 합니다. 이것 말고도 허리 굵어지는 운동..

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처진 등살 옆구리살 쫙 땡겨준다는 7가지 홈트 | 옆구리살빼는운동

등살 옆구리살 빼는 최고의 운동 방법 있다? 처진 등살 옆구리살빼는운동 11자복근, 허벅지 비하면 등쪽 군살은 잘 안 보여서 놓치기 쉬운데요. 오늘은 집에서 누구나 따라하기 쉬운 등살 옆구리살 쫙 땡겨주는 홈트 7가지 알려드릴게요. :D 1. 덤벨 들고 쉐도우복싱 물병 or 덤벨 들고 실시해요. 발을 어깨너비 벌리고, 무릎은 아주 약간만 구부립니다. 평소 얄밉던 얼굴을 떠올리며 팔을 복싱하듯 뻗으면 끝! **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 덤벨 들고 팔다리 뻗기 전신 운동 중 하나로 등살 빼기 효과 좋아요. 팔과 다리를 구부린 상태에서 동시에 뻗어요. 흐트러지지 않게 균형이 중요하답니다. 3. 사이드 킥 런지 복잡해 보이지만 옆구리살 빼는 원리는 간단해요. 옆으로 발을 내딪으며 앉았다가 움직인 쪽으..

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항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’

항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’ 바지 위로 불쑥 튀어나와 보기 싫은 옆구리살을 확실하게 태워서 빼주는 특급 운동법을 소개합니다. 조애경 가정의학과 전문의의 말에 따르면 체어 운동법은 특별한 도구 없이 집이나 회사에서 손쉽게 따라 할 수 있으면서, 평소에 잘 사용하지 않는 등 근육을 늘려주어, 보기 싫었던 옆구리살을 확실히 정리할 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 옆구리살을 싸그리 태워서 S라인을 살려줄 운동법을 소개하니 여러분도 시간 날때 한 번 따라서 해보세요. 항아리 같은 옆구리살 싸그리 빼주는 ‘체어 운동법’ 순서 1. 의자에 허리를 반듯하게 펴서 바른 자세로 앉는다. 2. 한쪽 팔을 머리에 올린다. 3. 반대편으로 서서히 몸을 기울여 내려가는데, 되도록 엉덩이가 의자에서 떨어지..

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바지 ‘뚫고’ 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법

바지 뚫고 나오는 옆구리살 빼는 7가지 방법 거울을 볼 때면 한숨 나오는 '옆구리살'은 아무리 빼려고 발악해도 쉽게 빠지지 않는 곳이죠. 허리 부분이 달라붙는 니트 스웨터나 바지를 입으면 옆구리살이 더 두툼하게 튀어나와 주변 사람들의 괜한 눈치를 보게 합니다. 윗옷으로 가려보려 한들 티가 나는 옆구리 살 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아래 소개된 7가지 방법을 시도해보세요. 한 달만 열심히 실천하면 눈에 띄게 달라진 허리라인을 얻을 수 있을 테니까요. 1. 불포화지방산이 풍부한 음식을 먹는다. 몸에 나쁜 지방은 당연히 척결해 제거해야 하지만 착한 지방은 오히려 더 먹어야 한다. '착한 지방'으로 불리는 불포화지방산은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 해독작용과 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주기 때..

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