오늘하루건강팁 (222)

많이들 '틀리게' 하고 있을 5가지 필수 운동과 바른 자세

많이들 틀리게 하고 있는 5가지 기초 체력 키우는 운동 방법과 바른 자세 날씨가 선선하니 건강을 생각해 운동하기 딱 좋습니다. 요즘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 영상을 보며 따라하는 분들이 늘고 있는데요. 하지만 평소 근력이 부족하거나 운동과 담을 쌓고 지내다가 갑자기 몸을 쓰면 대부분 잘못된 자세가 나오게 됩니다. 이렇게 틀린 자세로 운동을 하면 무릎통증과 요통 심하면 부상으로 이어져 오히려 몸을 가누지 못하게 될 수 있는데요. 오늘은 많은 사람들이 잘못된 자세로 하고 있는 5가지 기초 체력 강화 운동과 올바른 자세를 짚어 드립니다. 1. 푸시업 (팔굽혀펴기) 먼저 팔굽혀펴기인데요. 가장 흔하게 하는 실수가 허리쪽 코어근육에 힘이 없어 엉덩이가 아래로 떨어지는 경우입니다. 올바른 자세: 머리와 몸부터..

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빈속에 먹으면 몸에 안좋다? 좋다? 10가지 음식

빈속에 먹으면 건강에 안좋은 음식과 좋은 음식 10 배가 고픈데 우유와 요구르트가 있다면 어떤 걸 먼저 먹는 게 좋을까요? 둘 다 유제품이지만, 영양학 학회의 ‘웨슬리 데블리지’ 말에 따르면, 사실 우유는 빈속에 안 좋은 음식입니다. 반대로 요구르트는 빈속에 먹어도 괜찮죠. 이렇게 빈속에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 빈속일 때 먹어도 괜찮은 음식과 안 좋은 음식 10가지를 정리해 알려드립니다. 빈속에 안 좋은 음식 1. 바나나 포만감은 물론 변비 해소 효과도 있고, 밤잠을 설치는 사람들에게 ‘숙면 유도제’로도 좋으며, 마그네슘 함량도 풍부한 바나나도 단점은 있습니다. 마그네슘이 문제인데요. 바나나 한 개엔 48mg의 마그네슘이 들어있는데, 빈속에 먹으면 혈액 내에..

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비행기 여행 중 좌석 천장 '이것' 절대 끄면 안되는 이유

비행기 여행 중 좌석 천장 '이것' 절대 끄면 안되는 이유 한 달 후면 열흘을 연속 쉴 수 있는추석 황금연휴가 찾아옵니다. 많은 분들이 비행기를 타고가깝게는 부산, 제주도멀게는 유럽, 남미까지 해외여행을계획하고 있을 텐데요. 그런데 비행기 여행을 해본 사람이라면잘 알겠지만, 좌석에 앉는 순간찬바람이 숭숭 부는 걸 느낍니다. 그렇지 않아도 기내가 추운데,비행기 천장의 에어벤트(공기구멍)로차가운 공기가 나오는 것이죠. 보통 더위를 타는 사람이 아니라면손을 들어 에어벤트를 꽉 닫게 되죠. 하지만 이렇게 무심코 에어벤트를닫았다간 건강에 해로울 수 있습니다.여행 전염병 전문의‘마크 젠드로우 박사’말을 따르면요. 비행기에서 공기 전염 바이러스 예방에는환기가 가장 중요한데감염자를 격리시키는 것 외에할 수 있는 건 비..

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평범해 무시하기 쉬운 콩팥병 '신부전증 초기증상' 8가지

평범해 무시하기 쉬운 콩팥병 '신부전증 초기증상' 8가지 신장은 갈비뼈 아래에 위치해, 하루에 120-125리터 정도의 혈액 속에 떠다니는 '독소'를 제거하는 기능을 합니다. 하지만 가끔 몸에 노폐물이 너무 많이 쌓이면, 신장이 제대로 기능을 하지 못하게 되는데요. 신장 건강 이상은 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 질환을 야기합니다. 가장 우려되는 점은 신부전증이 제때 발견하기 아주 어렵다는 것입니다. 또 시간이 지날수록 신부전증으로 인한 합병증을 치료하기가 더 어려워집니다. 신부전증 증상은 다른 흔한 질환과 혼동되기 쉽기 때문에 많은 사람들이 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 오늘은 사람들이 무시하기 쉬운 신부전증 초기증상 8가지를 알아봅니다. 1. 소변 색깔 냄새가 변한다 소변 습관의 변화와 더불어..

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맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유

맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유 저는 헬스장에서 운동하다 보면 가끔땀이 날 때 손으로 훔치곤 했습니다.한 쪽에 수건이 비치되어 있지만수건 쓰는 버릇이 들지 않기도 하고귀찮아서 잘 안 쓰는데요. 근데 최근 피트니스 전문 웹사이트‘핏레이트닷컴’ 조사에 따르면,이렇게 헬스장에서맨손으로 얼굴이나 신체에 땀을 닦으려고만지는 것이 매우 위험할 수 있다는군요. 맨손으로 헬스장에서 무심코 땀 닦으면 안되는 이유 핏레이트닷컴은 3개의 대형 체육관체인에서 27개의 운동장비에 붙어있는세균을 채취했는데요. 조사 결과, 바벨이나 덤벨 같은프리웨이트 기구는 1평방 인치당평균 110CFU 이상의 세균이 있었습니다. 이를 비교해보면미 국립 위생 재단(NSF)이 가정의변기시트에서 평방 인치당 172CFU를발견했는데,..

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냉장고에 체리를 '얼려' 먹으면 건강에 좋은 이유 7가지

냉장고에 체리를 '얼려' 먹으면 건강에 좋은 이유 7가지 새콤달콤한 맛의 체리는 생과로 먹는 것이 보통이죠. 체리는 '안토시아닌'이 많은 항산화식품인데요. 활성산소로 인해 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 물질이 항산화제(antioxidants)입니다. 미국체리협회 발표에 따르면 체리의 안토시아닌은 가장 강력한 항산화물질로 알려져 있습니다. 체리를 냉동 보관해 두었다가 먹거나, 씨를 빼고 주스로 갈아 마시면 안토시아닌을 더 많이 섭취할 수 있죠. 이밖에도 체리는 멜라토닌이 풍부해 불면증을 예방하고 숙면을 돕는 효능도 있는데요. 오늘은 체리를 냉장고에 '얼려 먹으면' 건강에 더 좋은 이유 7가지를 알아봅니다. 1. 혈당지수가 낮아 당뇨에 좋다 혈당지수가 낮은 과일인 체리는 포도(46), 복숭아(4..

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백발 무성한 근육질 '할아버지 몸짱'의 예상 못한 반전!

백발 무성한 스타일 좋은 근육질 '할아버지 몸짱'의 예상 못한 반전! 피트니스 모델 ‘파벨 라드지악’은 흠잡을 데없는 탄탄한 근육질 몸과 스타일도 그렇지만나이 때문에 더 큰 주목을 받고 있습니다. 그를 처음 본 사람은 최소 40대 중반부터심지어 명예퇴직한 ‘몸 좋은 할아버지’로보기도 합니다 하지만 놀라지 마세요. 그의 나이는고작 35세입니다. 명예퇴직을 하려면 아직한참 남은 창창한 나이죠. 파벨이 운동을 시작한 건 16살 때입니다.본격적으로 근육을 키우기 시작한 건20대 중반이라고 하는데요. 장장 10여 년 간의 꾸준한 웨이트 트레이닝끝에, 끝내주는 근육질 몸을 얻었습니다. 파벨이 이런 외모를 갖게 된 건 어디가아파서가 아닙니다.누구는 동안이 되려고 엄청난 노력을 하지만반대로 그는 일부러 '늙어 보이기'..

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피부과 의사가 알려주는 '잘못된' 샤워 습관 8가지

피부과 의사가 알려주는 잘못된 샤워 습관 8가지 샤워한 뒤 머리를 수건을 돌돌 말거나, 수건을 세게 문질러 몸을 닦는 분들 있을 텐데요. 저도 헬스장에서 샤워 끝내고 종종 봅니다. 근데 사실 이런 샤워 습관은 두피와 피부에 좋지 않습니다. 이처럼 많은 사람들이 잘못된 습관으로 샤워를 하고 있는데요. 구체적은 어떤 것들이 있는지 코네티컷 댄버리의 피부과 전문의 '모나 고하라'(Mona Gohara) 박사가 알려주는 흔히 저지르는 잘못된 샤워 습관 8가지를 소개합니다.^^ 1. 발을 닦지 않는다 우리 발에는 많은 균들이 있어 곰팡이나 세균 번식 등을 방지하려면 샤워하면서 발바닥까지 꼼꼼하게 닦아야 합니다. 발을 매일 깨끗하게 씻고 관리를 해줘야 하는데요. 균을 제거하기 위해서는 발가락 사이까지 깨끗하게 닦아..

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당뇨병 환자가 '저혈당증상' 생겼을때 대처법 6

당뇨병 환자가 '저혈당증상' 생겼을 때 대처법 6 저혈당증은 혈액 속 포도당 농도가 필요한 양보다 오히려 모자라는 상태를 말합니다. 혈액 검사를 했을 때 혈당이 70mg/dl 이하로 떨어지면 저혈당증입니다. 저혈당증에 빠진 당뇨병 환자가 빨리 조치를 받지 않으면 의식이 흐려지고 정신을 잃을 수 있어서 응급조치가 중요합니다. 오늘 건강팁은 당뇨병 환자가 저혈당증상 생겼을 때 대처법입니다. 당뇨병 환자가 저혈당증에 빠지는 원인 당뇨병 치료제나 인슐린의 투여 용량이 너무 많거나 투여시기가 맞지 않을 때식사량이 줄어들었을 때운동량이 평소보가 갑자기 많아졌을 때술을 마셨을 때 저혈당증 증상 식은땀이 난다온 몸이 떨린다기운이 없다가슴이 두근거리고 불안해진다입술 주위나 손끝이 저리다배고픈 느낌이 있다두통이 있다시야가..

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휴가중 해파리 쏘였을때 절대 '생수' 뿌리면 안되는 이유

여름 휴가중 해파리 쏘였을때 절대 '생수' 뿌리면 안되는 이유 여름 휴가철을 바닷가에서 보낼 때 안전을 위협하는 복병이 있습니다. 바로 '해파리'입니다. 해파리에 공격당하면 통증, 피부발진 등 쏘인 부위에 증상이 나타나는데요. 그정도쯤이야 하면서 무시하는 분들도 있을 겁니다. 근데요. 맹독성 해파리에 쏘이면 의식을 잃거나 호흡곤란을 일으켜 사망할 수도 있습니다. 특히 해파리에 쏘였을때 생수로 씻어내는 잘못된 처치법으로 일을 키울 수 있습니다. 해파리에 쏘이면 해파리 촉수가 박혀 있을 수 있는데요. 촉수에는 독주머니가 있는데, 생수로 씻어내면 민물과 바닷물의 삼투압 현상으로 터지면서 독이 퍼져 위험할 수 있습니다. 오늘은 여름 휴가중 바다에서 해파리에 쏘였을 때 절대 하면 안되는 행동 등 대처법을 소개합니..

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초등학교 교사란게 믿기지 않는 훈남 선생님의 몸짱 비결

초등학교 교사란게 믿기지 않는 훈남 몸짱 선생님 탄탄한 식스팩 복근 화보 사진으로 뜨거운 관심을 한 몸에 받고 있는 초등학교 몸짱 선생님이 있습니다. 바로 코스모 핫가이에 선정된 이민규 씨인데요. 현재 초등학교에서 아이들을 가르치고 있는 선생님입니다. 선생님이다 보니 학생들이랑 친한 편이라며 솔직히 학생들을 가르치다 보면 고충이 많지만 보람이 주는 만족감이 더 크다고 합니다. 이씨는 만화 찢고 나온 것 같은 비현실적인 외모와 근육질 몸매를 지녔는데요. 탄탄한 몸에 딱 벌어진 어깨 덕분에 드레스셔츠가 무척 잘 어울립니다. 나쁜 길로 빠질 법한 학생이 자신의 조언을 듣고 학기 말에는 좋은 방향으로 성장해 있는 모습을 볼 땐 선생님을 하길 잘했다는 생각이 든다고 합니다. 또 이씨는 몸짱이 된 비결도 인스타그램..

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같이 하면 비듬치료 효과 높이는 천연 마사지 비법 9

같이 하면 비듬치료 효과 높이는 천연 마사지 비법 9 비듬이란 두피에서 쌀겨 모양으로 표피 탈락이 발생해 각질이 눈에 띄게 나타나는 현상으로, 피지선의 과다 분비와 호르몬의 불균형, 두피 세포의 과다 증식 등이 비듬 발생 원인으로 꼽힙니다. 피부의 정상 세균 중 하나인 피티로스포룸 오발레라는 곰팡이의 과다 증식도 원인이 될 수 있는데, 최근에는 스트레스, 환경오염, 과도한 다이어트 등이 원인이 될 수 있다는 연구 결과도 발표됐는데요. 비듬은 치료와 함께 꾸준히 관리하는 것이 중요하죠. 화학약품은 가급적 멀리하고, 천연 재료를 활용해 관리하는 것이 두피 건강에 도움이 되는데, 다양한 두피 마사지 방법 가운데 천연 재료로 할 수 있는 두피 마사지 비법 9가지를 소개합니다. 1. 베이킹소다 주부들이 주방이나 ..

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