요가 (18)

세균 바글바글한 '요가매트' 초간단 청소법!

세균 바글바글한 '요가매트' 초간단 청소법 요가매트에 더러움이 눈에 잘 안보여 그렇지 땀 먼지가 뒤섞인 필라테스용 요가매트는 곰팡이, 무좀균, 각종 세균이 바글바글하죠. 의외로 요가매트는 사람들이 거의 청소를 안하기 때문이에요. 요즈처럼 덥고 습한 여름엔 더 그렇겠죠? 집에서 동영상을 보며 요가를 따라하는 분도 있지만 요가수업을 받으러 학원에 가는 분도 있을 텐데요. 그런 분들은 아예 개인용 매트를 들고 다니는 분도 있다죠. 요가매트는 얼굴과 피부가 직접 닿기에 청결하게 관리해주는 게 건강에 좋습니다. 요즘처럼 여름에는 냄새도 심해지고요. 그래서 오늘은 세균까지 소독하는 요가매트 청소방법을 알아볼게요.^^ 1. 집에서 친환경 요가매트 클리너 만들기 천연 성분 요가매트 세척제는 집에서 식초를 이용해 쉽게 ..

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외국에서 지금 난리난 기적의 ‘맥주 요가’

외국에서 지금 난리난 궁극의 ‘맥주 요가’ 다이어트는 하고 싶지만 술을 포기할 수 없는 사람을 위해 기적의 운동을 소개한다. '맥주 요가'(Beer Yoga)로 불리는 이 운동은 맥주를 마시면서 하는 요가로, 베를린의 '비어 요가'(BierYoga)에 의해 인기를 끌기 시작했다. 비어 요가는 "모두에게 사랑 받는 두 가지의 결합이다. 맥주와 요가 모두 수 세기 동안 정신, 몸과 마음을 달래는 치유법으로 사용되어왔다"며 '맥주 요가'를 만들게 된 계기를 밝혔다. 비어 요가의 설립자인 줄라는 이 특별한 요가는 "장난이 아니다" 라며, "요가의 철학을 맥주가 주는 즐거움과 결합해 가장 높은 수준의 의식에 닿을 수 있도록 한 것" 이라고 전했다. 아침식사대용음료, 아침식사대용음식, 건강식품, 건강기능식품, 건강..

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태아 순산에 도움되는 임신부 운동 수칙 7가지

태아 순산에 도움되는 임신부 운동 수칙 7가지 꾸준한 운동은 체중 조절과 순산에 도움이 된다. 하지만 임신부마다 소화할 수 있는 운동량이 다르다 보니 어떤 운동이 좋은지, 내 수준에는 어느 강도가 적당한지 ‘감’ 잡기가 쉽지 않다. 임신 중 알아둬야 할 운동 수칙 7가지를 소개한다. 1. 임신 중 운동은 중기가 가장 적당 운동 마니아 엄마라도 유산 위험이 있는 임신 초기는 절대 안정이 기본이다. 본격적인 운동은 임신 중기가 적당한데, 그동안 전혀 해오지 않았던 운동을 임신 후기부터 시작하는 것은 무리가 있다. 단, 걷기나 요가는 몸에 무리를 주지 않는 선에서 임신 막달까지 계속해도 된다. 2. 평소 즐기던 운동을 계속한다 태교에 좋다고 평소 하지도 않던 운동을 갑자기 시작하는 것은 바람직하지 않다. 임신..

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뱃살 지방 분해 '개미허리' 만들기 요가 자세 4가지

뱃살 지방 분해 개미허리 만들기 뱃살빼는 요가자세 4가지 가을에는 체질적으로 우리 몸이 겨울을 대비해 뱃살에 지방을 과다하게 축척하기 시작합니다. 의학 전문매체 레메디데일리가 한줌 개미허리 만들기 요가 자세 4가지를 소개했습니다. 뱃살 지방 분해는 물론 얇아진 허리라인을 만들어 보세요. :D 1. 나무 자세 두 발을 가지런히 모은 후 발바닥을 허벅지 안쪽으로 갖다 댄다. 이후 숨을 크게 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 나무자세는 10초 유지하는 반대쪽 다리도 실시한다. 나무자세는 복부 다리 근력을 강화하고 균형감각 높이기에 도움된다. 2. 활 자세 이마를 바닥에 대고 누운 뒤 양손으로 발등을 잡는다. 숨을 내쉬며 활이 구부러진 것처럼 얼굴과 발을 천천히 들어 올린다. 활자세는 20~30초 유지 ..

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5일이면 발 붓기 빼고 골반교정하는 하체 요가 스트레칭 2개

5일이면 발 붓기 빼는법과, 틀어진 골반교정하는 하체 요가 스트레칭 2개 선천적으로 몸이 뻣뻣하신 분들 많으시죠? 다이어트 동영상으로 스트레칭 운동을 따라하려 해도 잘 안 되고 속상하실 텐데요. 사실 다른 사람 도움없이 혼자 따라한다는게 결코 쉬운 게 아닙니다. 그런 분들을 위해 오늘은 5일이면 하체의 붓기를 빼고 골반을 교정해주는 쉬운 하체 스트레칭 운동 2개를 알려드립니다. 1. 구부정하게 앉기 하체 스트레칭 다리를 벌리고 섭니다. 이때 발끝은 바깥 쪽을 향하도록 합니다. 손은 합장하는 자세로. 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 구부립니다. 허리를 내리며 안쪽 허벅지가 자극이 되면 OK! 할 수 있는 한계까지 다릴 굽혀서 30초 유지합니다! ※운동포인트 다리를 구부릴때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 하세요. 골..

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뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다. 복부의 모든 근..

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