탄수화물 (7)

혈관 속 살인마 고지혈증 예방 습관 7 의사들이 추천하는

혈관 속 살인마 고지혈증 예방 습관 7 의사들이 추천하는건강검진 받고 나서 '이상지질혈증'이나 '고지혈증 전단계 주의'라는 빨간불을 마주하고 덜컥 겁이 나신 분들 계실 텐데요. 고지혈증은 특별한 초기 증상이 없는데 방치하면 혈관이 딱딱해지면서 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 무서운 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있는데요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 습관 몇 가지만 바꿔도 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있거든요. 오늘은 의사쌤들이 추천하는 고지혈증 예방 습관 7개 알려드릴게요.^^1. 흰쌀밥 탄수화물 적게 먹기어떤 분들은 "기름진 음식 별로 안 먹는데 왜 중성지방이 높지?"라며 억울해하시는데요. 그 주범이 바로 과도한 탄수화물 섭취입니다. 우리 몸은 흰밥, 빵, 면, 과일 등을 먹으면 이를 '포도당'으로 분..

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밥먹고 졸려요~ 혈당 스파이크 잡는 5가지 검증된 생활습관

밥먹고 졸려요~ 혈당 스파이크 잡는 5가지 검증된 생활습관밥먹고 졸리면 혈당스파이크 증상 일 수 있어요. 혈당은 당뇨 있는 사람뿐만 아니라 건강한 분도 예방차원에서 습관 들이면 좋은데요. 거창한 식단 조절이나 무리한 운동을 해야 한다고 생각하면 시작부터 지치기 마련이죠. 근데 생활 속 아주 작은 습관만 바꿔도 혈당 스파이크 예방 할 수 있답니다. 전문가들이 입을 모아 강조하는 사소하지만 효과적인 혈당 낮추는 방법 5가지 지금 알려드릴게요.^^1. 식사 순서의 마법, 채소부터 드세요식사 시작할 때 무엇을 먼저 입에 넣느냐가 혈당의 운명을 결정해요. 밥 빵 같은 탄수화물 대신 채소를 먼저 먹는 습관 들여보세요. 채소 속의 풍부한 식이섬유는 나중에 들어오는 탄수화물이 몸에 천천히 흡수되도록 도와주는 방어막 역..

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중년 뱃살 먹으면서 뺀다! 의사 추천 최고의 음식 6개

중년 뱃살 먹으면서 뺀다! 의사 추천 최고의 음식 6개나이 들수록 허리둘레 점점 늘어나 고민하는 분들 있으시죠. 중년뱃살은 외모 변화의 문제가 아니라, 심혈관 질환·당뇨병 등 각종 성인병 위험 신호일 수 있거든요. 이 시기는 신진대사 기능이 느려지고 호르몬 변화로 살 찌기는 쉽고 한번 찐 지방은 잘 빠지지 않기 때문에, 운동과 식습관 관리가 필수인데요. 오늘은 신진대사 촉진하고 중년뱃살 빼는 음식 6개 소개해드릴게요.^^1. 귀리(오트밀) – 포만감 & 혈당 안정귀리가 중년뱃살 빼는 음식으로 좋은 이유는, 귀리 속 수용성 식이섬유 ‘베타글루칸’이 포만감을 오래 유지시키고, 식후 혈당 급상승을 막아 인슐린 분비 자극을 줄여주기 때문이예요. 인슐린이 적당량만 분비되면 지방 축적이 억제돼 중년뱃살 빼기 유리해..

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키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일

키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일며칠간 과식으로 몸이 무거운신가요? 키위는 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 비타민C 함량 높아 몸을 비워내는 다이어트에 좋은 과일 이에요. 특히 단백질 분해 효소인 '액티니딘'은 과식 후 소화를 돕는 효능이 뛰어나죠. 오늘은 과식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들어줄, 키위 다이어트 식단 5가지 소개해 드릴게요.^^1. 키위 요거트 볼✅ 재료: 키위 1개, 무가당 그릭요거트 150g, 견과류 약간, 치아씨드 1작은술✅ 만드는법: 키위를 깍둑썰기 해서 그릭요거트 위에 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌려주세요.✅ 포인트: 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 키위 오트밀✅ 재료: 키위 1개, 오트밀 30g..

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혈당 스파이크 없는 음식 6 의사가 추천하는

혈당 스파이크 없는 음식 6 의사가 추천하는혈당 스파이크 자주 일어나면 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있어 건강한 사람도 혈당 관리는 중요한데요. 특히 이미 당뇨병 있거나 인슐린 저항성 가진 사람에게는 더 큰 걱정거리죠. 혈당 스파이크 없는 음식 특징은 주로 저탄수화물, 고섬유질, 고단백질을 포함하는 것인데요. 오늘은 의학정보지 웸엠디 의학감수가 추천하는 혈당 유지에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요.^^1. 견과류 50g하루 50g 정도의 견과류 섭취는 탄수화물 함량은 낮고 영양가는 높으면서 혈당 스파이크 걱정이 없다고 해요. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 마카다미아 너트, 캐슈너트, 피스타치오, 땅콩, 해바라기씨까지 건강한 지방과 단백질 섬유질이 풍부하기 때문이에요. 단, 소금에 절인 제품은 피하세요.**글..

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혈관 녹스는 탄수화물 중독 증상 6가지 | 탄수화물중독 자가진단 테스트

탄수화물 중독 증상 6가지 | 탄수화물중독자가진단테스트 탄수화물 중독 들어보셨나요? "흰쌀밥, 과자, 면, 빵" 등 정제 탄수화물 하루권장량 400g을 초과해 섭취하는 증상을 말해요. 알코올 및 약물 중독 처럼 탄수화물 중독 생기면 당독소가 쌓여 콜레스테롤 빨아들이면서 혈관 녹슬고, 고혈압, 만성염증, 암발병 등 건강에 큰 위협이 되는데요. 특히 탄수화물은 신체 대표 에너지원으로 중독될시 탄수화물 끊기 매우 어려운 것이 문제라고 해요. 탄수화물 중독 증상 6가지 알려드릴게요. 한번 체크해보세요. 의외로 해당되는 분들 많으실거에요. :D 1. 빠른 배고픔 탄수화물 중독 증상 있으면 식욕 촉진 화학물질 NPY 분비가 증가해 뭐든 더 먹고 싶어져요. 배고픔이 빨리 오기 때문에 아침 먹고 점심 되기도 전에 배고..

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"2주동안 탄수화물 끊으면" 벌어지는 일 6가지 (탄수화물 끊기 다이어트 어려운 이유 6)

2주동안 탄수화물 끊으면 벌어지는 일 6가지 | 탄수화물 끊기 다이어트 어려운 이유 6 극도의 탄수화물 공복 상태가 되면 우리 몸은 강제로 지방을 태우기 시작해요! 솔깃하죠? 이를 케토시스(Ketosis) 상태라 하는데요. 의료정보지 헬스라인(HL)에 따르면 빠른 체중감량, 당뇨병 감소, 극적인 피부결 개선 효과가 있어요. 하지만 완벽한 케토시스 돌입 전까진 여러 불쾌한 부작용도 함께 겪는다죠. 50세부터는 탄수화물 끊어라는 건강법도 있지만, '이것' 때문에 탄수화물 끊기 다이어트가 어려운 이유인데요. 대체 탄수화물 끊으면 우리 몸에는 어떤 현상이 벌어질까요? 1. 케토 독감 (두통 메스꺼움) 2주~4주 탄수화물 제한 식단에 적응하는 동안 신체는 상당한 스트레스를 견뎌야 해요. 이때 탄수화물 금단증상이 ..

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