1. 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까?
수지, 이상화 씨가 밤 6시 이후 금식 다이어트 효과를 봤다죠. 이런 방법이 정말 가능한 걸까요?
사실 효과는 분명히 있는데요. 미국영양학회(ASN) '케이틀린 질먼 박사' 말에 따르면 6시 이후 금식은 안먹는 시간, 즉 공복시간을 길게 만들어 살을 빼는 원리입니다. 근데 공복시간이 길다..웬지 낯이 익은데요. :D
이미 눈치 채신 분도 있겠지만 수지가 했던 저녁 6시 이후 금식은 사실 간헐적 단식 (intermittent fasting) 다른 말입니다. 간헐적 단식 방법은 여러가지가 있어요. 추측을 해보면, 위에 단식 표처럼 18시(저녁6시) 부터 다음날 오전 6시까지 총 12시간 공복 상태를 유지하는 12:12 단식방법이 있는데요. 간헐적 단식방법 중 비교적 쉬운 편에 속하며, 몸에 큰 부담없이 없고 다이어트 효과도 뛰어난 장점이 있습니다. 그외 몇가지 다이어트 팁도 알려드리면요. :D
2. 조금씩 여러번 먹음 다이어트에 좋다?
조금씩 나누어 여섯끼 식사가 체중감량에 유리하단 얘기 들어보셨나요? 아주 틀린 말은 아니지만 하루 여섯끼 식단은 전문 운동선수가 아니거나, 칼로리 제한을 엄격하게 못하면 오히려 살을 더 찌게 만들 수 있어요. 미국립보건원(NIH) 자료에 의하면 평균적으로 하루 세끼 먹고 운동하는 사람이 체질량지수가 더 낮았어요.
3. 오래 운동할 수록 좋다?
다이어트 성공 후기를 보면 하루 '3~5시간씩 운동'했다는 얘기가 있는데요. 플로스저널 연구에 따르면 중요한 것은 운동의 양 아니라 '운동의 질'이에요. 설렁설렁 몇시간씩 운동하는 것보다 짧게 15분 집중하면 운동효과는 비슷하거나 크다는 건데요. 한번쯤 들어보셨을텐데 '타바타 운동법'으로 알려져 있어요.
4. 운동 직후 30분은 기회의창?
요즘은 여성분들도 다이어트 할때 속근육의 중요성 잘 알죠. 속근육은 운동후 30분 내에 프로틴바 같은 단백질식품을 먹음 빨리 생긴다고 알려져 있는데요. 이 30분을 '기회의창'이라 해서 목숨거는 분들이 있어요. 근데 국제스포츠영양학회 연구에 의하면 그 근거가 부족해요. 꼭 30분 아니래도 영양섭취만 잘하면 몸을 예쁘게 만들 수 있다고 하네요.^^
5. 운동 후 다음날 아파야 효과 있다?
가령 허벅지 운동 다음날 땡겨야 제대로 운동했다고 생각해 무리할 경우 있는데요. 운동후 통증은 잘 쓰지 않던 신체부위라서 생기는 것이에요. 운동한 부위가 아프지 않아도 열심히 했으면 효과가 있어요.
6. 지방이 든 음식은 무조건 살찔까?
저탄고지 다이어트(LCHF) 들어보셨죠? 버터, 삼겹살 같은 지방이 많은 음식을 먹어 살을 빼는 다이어트 방법인데요. '생로병사의 비밀'에도 나왔고요. 이 다이어트 방법의 근간이 되는 키토제닉 식이요법은 원래 '당뇨 환자의 병원식'이었다가 체중감량 효과가 알려지면서 일반에 퍼진 것이랍니다. :D
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