수영 효과 얼마나 좋길래 의사쌤들은 그렇게나 권장하는 걸까요?
특히 허리 관절 안좋은 노인에게 많이 권장하는 운동인데요. 실제 수영은 번거로움 없이 누구에게나 쉽고 효율적인 재활운동으로 전문가들은 매일 30분 수영 하면 건강에 큰 도움이 된다고 말해요. 몇년전부터 동네 체육센터가 많이 생기면서 수영장도 늘어나고 있는데요. 여러분은 수영 효능 몇개나 알고 계신가요? 오늘은 왜 수영을 해야하는지 의외의 수영 효과 7가지 알려드릴게요. :D
1. 수면 질 향상 - 다크서클 완화
유산소 운동은 수면 질을 높이는 것이 입증되었는데 수영도 예외가 아니에요. 연구에 따르면 운동으로 땀을 흘리면 불면증이 사라지는데요. 특히 수영은 몸에 열을 내지 않고도 땀을 흘릴 수 있어 날이 더워질수록 적합한 운동이에요. 게다가 심혈관 건강에 좋은 운동으로 매일 수영하면 심장은 건강해지고 몸 전체 긴장을 풀어줘 우리 뇌가 더 빨리 잠들 수 있다고 해요.
2. 어린이 아이큐 - 노인 인지능력 증가
호주 Griffith Institute for Educational Research는 최근 5세 미만 어린이 7,000명 대상으로 정기적으로 수영 하는 어린이와 그렇지 않은 어린이를 비교해 수영 효과 연구를 했는데요. 그 결과 수영 하는 아이들은 운동능력이 높고 더 빠른 언어 습득과 수학 능력 향상이 입증되었어요. 어릴때 높아진 지능은 어른 돼서까지 영향을 주기 때문에 유아기 때문에 수영 시키는 부모들도 늘어나는 추세에요.
3. 폐활량 증가
수영은 계속해서 근육에 산소를 공급해야 하는, 훌륭한 심혈관 운동입니다. 수영을 하는동안 근육에 더 많은 산소가 필요하므로 심박수는 증가하고, 폐는 활동을 유지하는데 필요한 산소를 몸에 공급하기 위해 더 열심히 일하게 되요. 매일 수영 30분 만 해도 시간이 지남에 따라 자연히 폐활량 높아지게 되요.
4. 노화 현상 지연
비록 노화 과정을 완벽히 되돌릴 수는 없지만 노화 현상을 늦추는 뛰어난 효과가 있어요. 규칙적인 수영은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하고, 근육량을 늘리며, 혈류 개선 등으로 신체 나이를 되돌려 노화를 지연시켜요. 뿐만 아니라 관절염 환자는 수영으로 많은 통증 감소가 나타날 수 있고요.
5. 천식 치료 도움
천식 환자는 차갑거나 건조한 공기에서 운동이 어려운데요. 폐의 기관지가 수축되어 호흡이 힘들기 때문이에요. 하지만 수영은 이런 문제를 비껴가는 저충격 운동이에요. 수영장 내부의 습한 환경은 활동적인 호흡으로 손실된 수분 보충에 도움을 주어 천식 환자도 편안히 운동할 수 있다고 해요.
6. 신체 활력 증가
몸에 힘이 없고 기력 떨어지셨나요? 수영은 수명을 늘리고 신체 에너지 수준을 높이는 효과가 있어요. 적게는 1주일 3번 수영 30분 정도만 해도 활력 + 신진대사율을 상당히 끌어올릴 수 있답니다.
7. 근육량 증가 - 당뇨 예방
헬스장 운동과 달라 보이지만 수영 방법에 따라 모든 신체 근육을 사용하는 균형 잡힌 운동이에요. 수영은 관절에 가해지는 압력은 적고 포괄적인 운동을 제공함으로써 근육 긴장을 풀고, 신체 손상 및 신진대사 스트레스 완화에 도움 될 수 있어요.특히 근감소증 생기는 40대 이상에 좋은 운동으로, 증가한 근육은 비만 및 당뇨 예방에 큰 도움이 된답니다. :D
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