치질 운동 핵심은 골반 부위 근육 강화 + 항문 주위 혈류 증가시키는 것이에요. 혈액순환 촉진은 영양소 및 산소 전달을 빠르게 해 자연치유 효과를 기대할 수 있고 장기적으로 치질 재발 까지 막아주는데요. 이번 시간에는 의학정보지 헬스라인 추천 치질에 좋은 운동 5가지 그리고 치질에 안좋은 운동 알려드릴게요. :D
1. 골반기저근 수축 운동
똑바로 누워 무릎을 세워요. 엉덩이 살짝 들어올리며 항문 근육을 수축해줍니다. 이 수축 상태를 5초 유지한 다음 10초 동안 힘을 빼는데요. 이걸 5회 반복하세요. 최대한 빠르게 항문 근육을 수축해 유지한 다음, 풀어주는게 포인트에요. 하루 2~4회 반복해야 효과 있다고 해요.
2. 차일드포즈
손 무릎을 바닥에 대고 시작해, 엉덩이를 발끝 쪽으로 끌어당겨 앉아요. 팔을 앞으로 쭉 뻗는 자세를 유지하면서 시간은 1분~ 5분 까지 유지하면 됩니다.
3. 다리 뻗기 자세
다리를 90도 쭉 뻗었다 힘빼는 운동이에요. 계속 다리 들고 있기 힘들면 벽에 대고 해도 됩니다. 팔은 편한 자세로 놓거나 복부를 부드럽게 마사지해요. 최대 15분 자세를 유지해요.
4. 가스 빼기 자세
등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 하나 또는 양쪽으로 모아 가슴 쪽으로 당겨옵니다. 손을 정강이 쪽에 올려 무릎과 얼굴이 닿을 만큼 보조해요. 최대 1분 유지하고 처음 자세로 돌아가요.
5. 바운드 앵글 포즈
매트 위에 앉아 발바닥을 서로 붙이고 무릎을 넓게 벌립니다. 손으로 발을 잡은 상태에서 허리는 곧게 펴요. 1분간 자세를 유지해요.
6. 치질에 안좋은 운동 ?
의학정보지 헬스라인에 따르면 일반적으로 자전거, 승마, 로잉머신, 헬스장은 치질에 안좋은 운동 인데요. 자전거 승마 같은 경우 치질 수술 부위를 자극하고, 헬스장 운동은 숨 참게 되면 혈압 높아져 치질 부위에 압력이 가해지고 통증 생기거나 심하면 터질 수 있어요. 다만 기술적으로 정확한 호흡법 지켜 운동하는 경우 항문에 압력이 많이 가해지지 않기 때문에 크게 문제 없다고 하네요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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