신진대사 높으면 살빠지고 몸에 활력도 생겨요. 신진대사 종류 중에서 중요한게 활동대사 인데 이것은 근육량에 좌우되요. 하지만 근육은 감소할 수 있고 또 근육 적은 사람도 있거든요. 임상영양사에 따르면 '이것' 섭취가 신진대사 높이기 좋다는데요. 신진대사 높이는 음식 6가지 알려드릴게요. :D
1. 단백질 식품
신진대사 높이는 음식 1순위는 단백질 식품이어야 하는데 왜일까요? 우선 단백질은 신체의 식이성 발열 효과 TEF를 증가시켜요. 쉽게 말해 음식의 소화 - 흡수- 대사 과정에서 여분의 칼로리 소모를 더 한다는 뜻이에요. 그리고 근육량 적을수록 신진대사 역시 낮아지는데 단백질은 근육감소를 막아준답니다.
2. 양파
양파는 퀘르세틴 플라보노이드가 함유되어 있는데요. 지방축적 억제하고 신진대사 높이는 효과 있다고 해요. 양파는 엽산 비타민B6 도 풍부한데 신진대사 촉진, 적혈구 생성, 신경기능 활성에 중요한 영양성분 이에요.
3. 크랜베리
아커만시아 뮤시니필라 (Akkermansia muciniphila)는 장 점막에 서식하는 유익균으로, 단쇄지방산을 분비해 염증수치 낮추고, 신진대사 높여 대사증후군 비만 개선 효능 있는 장내 미생물인데요. 크랜베리에 풍부한 여러 폴리페놀 성분이 이 미생물 성장과 증가에 특히 좋다고 해요.
4. 우롱차 홍차
신진대사 높이는 차 는 우롱차 홍차 추천하는데요. 이유는 2가지에요. 일단 미생물 먹이 프리바이오틱 특징으로 크랜베리 처럼 장내 미생물 성장을 지원하고요. 차에 함유된 카페인 + 카테킨 성분 조합이 지방산화를 자극하는데 우리 신체가 지방을 에너지로 사용하는데 도움 준다고 하네요.
5. 계피 시나몬
계피 시나몬은 단독으로 먹는 것보다 우롱차 홍차 마실때 넣으면 신진대사 높이기 더 촉진할 수 있어요. 원래 계피 시나몬은 인슐린 저항성 낮추는 음식으로 탁월한 효능 있는데요. 미국당뇨병학회 연구에 따르면 정기적인 계피 섭취로 공복혈당 30% 감소가 보고되었어요. 계피 시나몬은 염증 제거 효과도 뛰어나요.
6. 유기농 채소 과일
잔류농약은 우리 몸에 들어와도 대사 과정에서 분해되어 배출되긴 해요. 근데 한 연구에 따르면 잔류농약 속의 유기염소제 섭취량이 높은 경우 다이어트 과정에서 신진대사 감소 현상 보였다고 해요. 유기염소제가 칼로리 연소 과정에 끼어들어 체중감량 훼방을 놓게 된답니다.
*신진대사 저하 되면 권태 피로감 소화불량 체중증가 현상도 나타날 수 있다네요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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