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소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8가지 헬스를 오래 다니다 보면 운동도 잘 안되고 근육도 잘 안크는 것 같고 좀 헤이해질 때가 있습니다. 그럴 때면 아는 내용도 다시 읽어보고, 운동 방법도 찾아보곤 하는데요. 볼 때마다 의외의 새로운 점을 발견하게 되더군요. '기본'은 아주 기초를 말하기도 하지만 그 때문에 흔히들 무시하기 쉽고, 잊기 쉽기도 합니다. 근육량이 늘지 않는다면, 초심으로 돌아가 기본 원칙을 지켜보세요. 오늘은 소홀하기 쉬운 근육량을 늘리는 아주 기본적인 원칙 8가지를 알아봅니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 ..

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절대로 변기에 넣고 물 내려선 안되는 '이것' 7개

몰랐던 변기에 넣고 물 내려선 안되는 '이것' 7개 비데에 앉아 볼일을 보고 쏴아아 물과 함께 떠내려 보내면 상쾌하죠. 그런데 이토록 기특한 변기에 절대로 집어 넣으면 안 되는 여러분이 '미처 생각지 못한 것들'이 있습니다. 변기가 막히는 것으로 끝나지 않아요. 우리 건강과도 큰 관련이 있으니까요. 오늘은 해외 웰빙 매체 리더스 다이제스트가 소개한 결코 변기에 버리면 안 되는 것 7개를 알려드립니다. 1. 면봉과 이쑤시개 작고 가느다란 면봉은 척 보기에 무해할 것 같지만, 사실은 굉장히 무서운 물건입니다. 위에 사진처럼 작아서 좁은 관에 걸린채 계속해서 휴지를 뭉치게 하죠. 평소보다 물 흐르는 압력이 작아졌다면 면봉이 문제일 가능성이 많아요. 무심코 버리는 면봉과 이쑤시개가 차근차근 쌓여 어느날 사고(?..

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센스 쩌는 해외 부모들의 '실전 육아 꿀팁' 17개

센스 쩌는 해외 부모들의 '실전 육아 꿀팁' 17개 실전으로 접어든 초보 엄마아빠를 위해서같은 자녀를 기르는 해외 부모들이직접 몸으로 부딪혀 배운'실전 육아 꿀팁' 17개를 알려드립니다.하나같이 재미나고 유용한 게 많아요~ 1. 밤에 자기 무서워하면 무기 만들어주기 (괴물 퇴치 스프레이) 2. 내용물이 다른 봉지 안에 간식 숨기기 3. 손에 덜 흐르게 일회용 컵뚜껑에 아이스크림 끼워 먹이기 4. 욕조 안에 아기 몸에 맞는 상자 넣어서 장난감 안 떠내려가게 하기 5. 자는 애기 사진 촬영은 아빠 침대로! 6. 욕실 장난감 밑에 구멍 구멍 글루건으로 막아서 물 안들어가게 하기 7. 아기 재우고 손만 스르륵 빼내는 방법! 8. 아이가 낙서할 수 있는 끝없이 나오는 벽지 낙서판 9. 헤메지 않게 신발 안쪽에 스..

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빈속에 먹으면 몸에 안좋다? 좋다? 10가지 음식

빈속에 먹으면 건강에 안좋은 음식과 좋은 음식 10 배가 고픈데 우유와 요구르트가 있다면 어떤 걸 먼저 먹는 게 좋을까요? 둘 다 유제품이지만, 영양학 학회의 ‘웨슬리 데블리지’ 말에 따르면, 사실 우유는 빈속에 안 좋은 음식입니다. 반대로 요구르트는 빈속에 먹어도 괜찮죠. 이렇게 빈속에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 빈속일 때 먹어도 괜찮은 음식과 안 좋은 음식 10가지를 정리해 알려드립니다. 빈속에 안 좋은 음식 1. 바나나 포만감은 물론 변비 해소 효과도 있고, 밤잠을 설치는 사람들에게 ‘숙면 유도제’로도 좋으며, 마그네슘 함량도 풍부한 바나나도 단점은 있습니다. 마그네슘이 문제인데요. 바나나 한 개엔 48mg의 마그네슘이 들어있는데, 빈속에 먹으면 혈액 내에..

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전기레인지 상판에 '흠집 안내는' 친환경 청소 꿀팁

전기레인지 상판에 '흠집 안내는' 친환경 청소법 꿀팁 전기레인지도 음식을 하고 나면더럽기는 마찬가지라, 바로바로 닦지않으면 묶은 때가 생기는데도통 지우기가 힘들죠. 물론 가스레인지처럼 들어낼 것이 없어서청소가 약간 편하기는 하지만요. 사실 괜찮아 보이는 전기레인지도후드 램프를 비춰보면 의외로 더러운데요. 보통 살 때 주는 스크래퍼로 긁으면상판에 흠집이 날까봐 걱정해서철수세미도 잘 사용 안하게 된다죠. 오늘은 상판에 흠집을 안내고도 할 수 있는친환경 전기레인지 청소법입니다.^^ 우선 전기렌지 청소에필요한 준비물인데요. 식초, 스프레이병, 베이킹소다,주방세제, 수건, 작은 청소용 브러시요렇게 필요합니다. 늘 새것같은 전기레인지 상판 청소하기 먼저 식초를 스프레이 병에 조금 따라서,전기레인지 위에 골고루 뿌려..

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이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어' 꿀팁 8가지

이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어' 꿀팁 8가지 이케아(IKEA)를 돌아다니다 보면 전시해 놓은 인테리어에서 많은 공통점을 발견하게 됩니다. 모든 가구가 독특하고, 매우 기능적으로 설계되었으며, 놀랍도록 따듯하고 아늑한 느낌을 준다는 것이죠. 이런 아늑한 느낌을 받는 이유는 이케아가 태어난 스칸디나비아 반도가 제한된 일광으로 겨울은 춥고 매우 어둡기 때문입니다. 이케아의 가구 디자이너들은 이런 기후 습성을 최우선으로 디자인에 반영하는 것이고요. 그래서 따듯하고 편안한 느낌의 인테리어를 원하는 사람들이 이케아를 찾게 됩니다. 오늘은 이케아 직원이 알려주는 '셀프 인테리어 꿀팁' 8가지를 소개합니다. 1. 밝은 색상을 선택하세요 밝은 색상은 좁은 공간을 넓게 보이는 효과가 있습니다. 최근 인테리어 유행..

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뭉친 '키친 랩'을 냉동실에 보관해야 하는 이유

뭉친 '키친 랩'을 냉동실에 보관해야 하는 이유 저희 집은 주방랩을 부엌 싱크대 세 번째서랍에 보관했는데 요즘은 냉동실에 넣어요.보통 키친랩 쓸 때 성가신 일이 바로랩이 말리거나 뭉치는 것이죠. 정전기 때문에 비닐랩이 말리는 건데요.그럴 때는 랩을 냉동실에 얼리면비교적 쉽게 풀어진답니다.^^ 그래서 평소에 키친랩이 자주 말린다 싶으면아예 냉동실에 보관하는 방법도 괜찮아요.사실 냉장고의 냉동실은 이렇게 생활 속에서의외의 쓰임새를 가지고 있는데요.그외에 집에서 냉동실로 무얼 할 수 있는지저의 냉동실 활용법 7개를 알려드릴게요~ 1. 나무식기의 좀과 해충 제거 그릇과 수저 등 나무식기를 샀다면냉동실에 하루동안 얼려주세요.혹시 모를 나무좀과 해충을 제거해줘요. 2. 외출 전 티셔츠 정전기 없애기 외출 전에 지퍼..

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많이들 몰랐을 삼성 스마트폰 '지문인식률' 높이는 깨알팁!

의외로 모르는 삼성 스마트폰 '지문인식률' 높이는 깨알팁! 삼성 스마트폰의 편견 중 하나가지문인식률이 떨어진다는 것이죠. 하지만, 저 개인적으로 직업 특성상아이폰과 안드로이드 스마트폰을평소에 같이 사용 중인데, 갤럭시 시리즈도 갤럭시s6 이후 모델부턴지문인식을 잘 사용 중에 있습니다. 지문인식률을 높이는 팁은 바로, '자신이 스마트폰을 자주 쓰는 파지방법에따라 지문등록을 하세요!'입니다. 가령, 평소에 왼손으로 스마트폰을자주 사용하면 왼손에 아주 편하게 든상태에서 지문등록을 해보세요! 지문등록을 할 때는휴대폰 광고에서 보던 것처럼해야하는 줄만 알고정자세(?) 수직방향으로 손가락을 따라하니, 정작 실제로 자신이 인터넷뱅킹이나카드를 지문으로 사용할 때는인식이 잘 안 되는 상황이 나옵니다. 지문인식등록 화면을..

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주부 제빵왕이 몸소 터특한 '홈베이킹 꿀팁' 노하우 11가지

주부 제빵왕이 몸으로 터득한 '홈베이킹 꿀팁' 비밀 11가지 요리든 베이킹이든만드는 과정에서 생각지 못했던자잘한 ‘난관’을 마주치게 됩니다.가령 버터를 빨리 녹여야 한다든가,사 온 바나나가 익지 않아아직 퍼렇다든가 하는 것 등이죠. 많은 제빵 고수들은 실패와 경험을 통해이런 곤란한 상황을 해결하는 자신만의비밀스런 홈베이킹 노하우를 갖고 있습니다.오늘은 주부 제빵왕이 몸으로 직접 터득한홈베이킹 꿀팁 비밀 11가지를 공개합니다. 1. 쿠키커터에 달라붙는 반죽 쿠키틀에 자꾸 달라붙는 반죽 때문에쿠키 모양이 엉망이라면,반죽을 커팅하기전 밀가루를 묻히세요.밀가루가 들러붙는 걸 막아주죠. 2. 갓 구운 쿠키 바삭하게 보관하는 법 쿠키를 바삭하게 보관하려면지퍼팩에 쿠키를 넣은 다음,식빵 반조각을 같이 넣으세요.식빵이..

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비행기 여행 중 좌석 천장 '이것' 절대 끄면 안되는 이유

비행기 여행 중 좌석 천장 '이것' 절대 끄면 안되는 이유 한 달 후면 열흘을 연속 쉴 수 있는추석 황금연휴가 찾아옵니다. 많은 분들이 비행기를 타고가깝게는 부산, 제주도멀게는 유럽, 남미까지 해외여행을계획하고 있을 텐데요. 그런데 비행기 여행을 해본 사람이라면잘 알겠지만, 좌석에 앉는 순간찬바람이 숭숭 부는 걸 느낍니다. 그렇지 않아도 기내가 추운데,비행기 천장의 에어벤트(공기구멍)로차가운 공기가 나오는 것이죠. 보통 더위를 타는 사람이 아니라면손을 들어 에어벤트를 꽉 닫게 되죠. 하지만 이렇게 무심코 에어벤트를닫았다간 건강에 해로울 수 있습니다.여행 전염병 전문의‘마크 젠드로우 박사’말을 따르면요. 비행기에서 공기 전염 바이러스 예방에는환기가 가장 중요한데감염자를 격리시키는 것 외에할 수 있는 건 비..

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평범해 무시하기 쉬운 콩팥병 '신부전증 초기증상' 8가지

평범해 무시하기 쉬운 콩팥병 '신부전증 초기증상' 8가지 신장은 갈비뼈 아래에 위치해, 하루에 120-125리터 정도의 혈액 속에 떠다니는 '독소'를 제거하는 기능을 합니다. 하지만 가끔 몸에 노폐물이 너무 많이 쌓이면, 신장이 제대로 기능을 하지 못하게 되는데요. 신장 건강 이상은 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 질환을 야기합니다. 가장 우려되는 점은 신부전증이 제때 발견하기 아주 어렵다는 것입니다. 또 시간이 지날수록 신부전증으로 인한 합병증을 치료하기가 더 어려워집니다. 신부전증 증상은 다른 흔한 질환과 혼동되기 쉽기 때문에 많은 사람들이 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 오늘은 사람들이 무시하기 쉬운 신부전증 초기증상 8가지를 알아봅니다. 1. 소변 색깔 냄새가 변한다 소변 습관의 변화와 더불어..

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몰라서 못했던 '건조기 드라이시트' 놀라운 활용법 9가지

몰라서 못했던 건조기 드라이시트 놀라운 활용법 9가지 베란다에 빨래를 널면 수건이 뻗뻗히 굳는데 건조기에 넣어 말리면 수건이 부드럽거든요. 근데 빨래건조기만 돌리면 정전기가 좀 나요. 정전기도 방지하고 향도 나게 하려고 빨래건조기에 넣는 게 '드라이시트'인데요. 외국 주부들은 이 건조기시트를 아주 다양한 곳에 활용하고 있더군요. 오늘은 건조기용 섬유유연제로 쓰이는 드라이시트의 깜짝 놀랄 활용법 9가지를 알려드릴게요. 1. 탄 냄비·프라이팬 쉽게 닦기 냄비나 프라이팬이 타서 눌어붙은 자국을 닦는 건 쉬운 일이 아니죠. 그럴 때는 탄 냄비나 프라이팬에 물을 붓고 주방세제를 푼 다음, 드라이시트 1장을 넣어 밤새 놓아두세요. 탄 자국이 씻어내기 쉽게 흐물흐물집니다. 심지어 냄비 탄 자국이 옅으면 물로만 헹궈도..

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