가슴커지는운동, 가슴커지는방법 초간단 1분 운동법: 지난 시간 소개한 셀룰라이트 박살내는 허벅지 스트레칭이 인기였는데요. 오늘은 탄탄하고 볼륨 넘치는 가슴 라인을 만들어주는 초간단 1분 운동법을 알려드립니다. 볼륨업된 가슴 라인 만드는 초간단 1분 운동법 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 바닥에 무릎을 대고 팔을 가슴 앞에 놓아 엎드리는 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 접어 가슴을 바닥 가까이 내립니다.숨을 내쉬면서 팔꿈치를 폅니다. 5초간 유지 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 반복 가슴쪽에 힘이 들어가는 것을 의식하며 운동해야 효과가 있습니다.^^초보자는 12회 - 1분 휴식 - 2세트 숙련자는 20회 - 30초 휴..
일상 생활에서 움직임이 적은 팔뚝 부위는 군살이 생기기 쉽고, 일단 셀룰라이트나 지방이 붙으면 잘 없어지지도 않습니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 팔뚝살 퇴출 림프 마사지와 운동법을 소개합니다. 팔뚝살 퇴출 1분 운동법 1. 자세를 바로 잡고 바닥에 누워 다리를 구부립니다. 2. 상체는 고정하고, 하체를 위로 들어올립니다. 3. 손바닥과 팔꿈치로 상체를 밀어서 지탱합니다. 4. 이때 팔뚝 뒤쪽 근육에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 제대로 운동이 되고 있는 것입니다. 5. 10초간 유지하며, 3세트 반복합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 ※이 자세는 복부, 허리, 힙 운동도 겸하게 됩니다. 모름지기 운동은, 자세가 같더라도 신체의 어느..
헉! 벌써 8월! 발등에 다이어트 불 떨어지신 분 계시죠? 오늘은 수영복을 입었을 때 주목받는 애플힙을 만들어주는 초간단 엉덩이 운동법 4가지를 소개합니다. 단기간에 엉덩이 힙업하는 데 큰 도움이 될 겁니다.^^ 1. 서서 다리 들어올리기 평평한 곳에 의자를 잡고 선 다음, 한 쪽 다리를 120도가량 구부린 후 천천히 앞뒤와 좌우로 움직입니다. 반대편 다리도 똑같이 반복합니다.. 주의사항! 이 운동을 포함해 앞으로 설명할 모든 운동법은 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것을 의식하며 실시해야 효과가 있습니다. 2. 대각선으로 다리 들기 바닥에 땅을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗은 상태에서, 다리를 위로 들었다 내리는 행동을 반복합니다. 이 동작은 다리를 흐느적거리는 게 아닙니다. '엉덩이로 다리를..
5분만에 100칼로리 빼는 운동 SPEED 단기간 다이어트 운동법 오늘은 5분안에 100칼로리 빼기 운동법 소개해 드릴게요. 100칼로리 빼는 운동 은 '단기간' 살을 확실히 빼고 싶은 분께 추천드립니다. 현재 먹고 있는 다이어트 도시락과 병행하면 중요한 날 전까지 확실하게 다이어트에 성공하실 거에요. 한 운동당 60초로 총 다섯 종류의 운동을 진행 할 건데요. 단 확실히 빠지는 만큼 힘이 듭니다! 각오하셔야 할 거에요. 5분만에 100칼로리 빼는 운동 먼저 동영상으로 선행 학습을 하시고, 스마트폰 타이머를 설정해 놓는 걸 추천합니다. 1. 버피테스트 and 잽킥 100칼로리 빼기 운동 첫 동작은 버피테스트와 잽&킥 콤보에요. 버티테스트는 악마의 운동이라고 불릴만큼 힘들지만 효과는 정말 좋아요. 킥은 한..
다이어트를 해도 허벅지 라인이 살아나지 않는다면? 그동안 쌓인 셀룰라이트가 문제일 수 있습니다. 오늘은 허벅지의 혈류를 개선해 노폐물 배출을 촉진하고, 셀룰라이트까지 박살내 허벅지가 아주 '홀쭉' 해지는 간단한 스트레칭 2개를 알려드립니다. 허벅지 앞쪽 스트레칭 한쪽 손으로 머리를 받치고 옆으로 눕습니다. 바닥에 닿은 다리는 살짝 구부려 균형을 유지합니다.한쪽 손으로 위로 향한 다리의 발등을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이로 가져갑니다.'허벅지 앞쪽' 근육이 땡기는 것을 의식하며 10 ~ 15초 유지합니다.반대편도 마찬가지로 실시합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트도시락, 다이어즈보조제, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 허벅지 뒷쪽 스트레칭 한쪽 다리를 몸 쪽으로 들어올리면서..
