간헐적단식 (9)

뱃살 빼는법 3개만 지키면 똥배 순삭 빨리 빠져요

뱃살 빼는법 3개만 지키면 똥배 순삭 빨리 빠져요뱃살, 많은 분들이 다이어트 하면서 고민하는 부위죠. 뱃살 빼는법 연구는 여러가지 진행되어 왔는데, 최근 실험과 전문가 조언을 바탕으로, 똥배 빨리 빠지는 3가지 핵심 방법을 정리해봤어요. 단순 운동법이 아닌 혈당조절, 공복관리, 올바른 걷기 습관이라는 과학적 근거에 기반한 최소한의 방법으로 최대 효과 내는 해결책 알려드릴게요.^^1. 정제 탄수화물 끊기뱃살 빼는법 첫번째 핵심은 혈당관리에 있어요. 혈당이 높으면 '지방 저장 호르몬'으로 알려진 인슐린이 과다분비되기 때문인데요. 쌀밥, 떡, 면 같은 정제 탄수화물은 소화가 빨라 혈당을 급격히 상승시키고, 이로 인해 인슐린이 과도하게 분비되요. 이 상태가 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 뱃살이 찌고 2형 당뇨병..

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입냄새로 알아보는 건강 이상신호 7가지 | 입냄새 자가진단

입냄새로 알아보는 건강 이상신호 7가지 | 입냄새 자가진단 입냄새 원인 대부분은 입과 목구멍에 있는 이물질 때문이지만, 간이 안좋으면 입냄새가 날 수 있고, 신장이 안좋아도 또 당뇨가 있어도 입냄새가 난답니다. 그리고 이런 질환에 따라 입냄새가 '모두 다른게 특징'인데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인이 소개한 입냄새로 알아보는 건강 이상신호 7가지 알려드릴게요. 여러분도 입냄새 자가진단 해보세요. :D 1. 입냄새 단내 | 당뇨병 당뇨병 있으면 입에서 단내 나는거 아셨나요? 경험한 사람들은 입에서 달콤한 과일냄새가 났다고 말하는데요. 당뇨병성 케톤산증 때문으로, 인슐린이 없어 포도당을 에너지로 못쓰게 되면 대신 체지방을 연소시키는데, 이때 케톤이 생성돼 혈액과 소변에 축척되어 입냄새 단내를 유발하게 된답니..

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노벨상 받은 다이어트 방법 오토파지 단식 | 오토파지주스 만드는법

노벨상 받은 오토파지 단식 다이어트 | 오토파지주스 만드는법 먹는법 단식 다이어트는 그간 건강하지 못한 것으로 여겨져 왔죠. 단식 후 폭식 요요를 부른다는 이유에서요. 하지만 최근 연구에선 우리 상식을 뒤집는 단식의 효능이 발견되었는데, 바로 오늘 알려드릴 오토파지 단식입니다. 늙고 병든 세포가 신체를 떠돌아다니면 어떻게 될까요? 당연히 여러가지 질병 비만 그리고 암을 유발하게 됩니다. autophagy 오토파지란 스스로 먹는다는 의미로, 이렇게 늙고 병들어 죽은 세포가 자신을 먹고 건강한 세포가 되는 현상을 말해요. 하지만 현대인의 영양과잉 + 저질 음식들은 이런 오토파지 발생 기회를 날려버린다고 노벨 생리의학상 오스미 요시노리는 말합니다. 그렇다면 놓쳐버린 오토파지 스위치를 인위적으로 켜는 방법은 없..

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간헐적단식 한달 후 이렇게 됩니다 | 간헐적단식 효과 6가지

간헐적단식 한달 후 이렇게 됩니다 | 간헐적단식 효과 6가지 휴일에는 느즈막히 일어나 아점을 먹는 경우 많아요. 그래서 전날 저녁을 먹은 후 12시간~16시간 정도 길게 공복 상태가 되는데요. 사실 간헐적단식을 어렵게 생각하지만, 휴일마다 우리가 하던 이런 것도 간헐적단식이라 할 수 있어요. 그리고 이걸 가끔이 아니라, 한달 꾸준히 했을때, 우리 신체에는 크게 6가지의 간헐적단식 효과가 나타날 수 있는데요. :D 1. 세포 재생이 빨라진다 성인 피부는 체중의 약 20%를 차지해요. 간헐적단식은 피부 세포의 자가 재생을 촉진하는데요. 연구에 따르면 이 재생 과정은 간헐적단식 18시간 후 시작돼 48~72시간 후 최대치가 되요. 게다가 이런 자가 세포 재생은 알츠하이머 예방 효과도 있다고 알려져 있어요. *..

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'요요없는 다이어트 방법' 6가지, 2% 유지어터 되는법

요요없는 다이어트 방법 6가지, 2% 유지어터 되는법 다이어트 성공 후 2년 이상 유지하는 사람이 얼마나 될까요? 겨우 2%에 불과해요. 바로 요요 때문인데요. 다이어트 실패 원인은 대부분 배고픔이에요. 지속가능한 다이어트가 되려면 바로 이 배고픔을 다스려야 하는데요. 어떻게 하면 배고픔을 다스리고 2% 안에 드는 유지어터가 될 수 있을까요? 오늘은 '생로병사의 비밀' 나온 요요없는 다이어트 방법 6가지 정리해 알려드릴게요. :D 1. 탄수화물 1/3로 줄이기 다이어트 성공 못하는 사람의 공통점이 있는데요. 밥(탄수화물)은 많이 먹고, 단백질(고기)는 적게 먹는 거예요. 밥 한공기 300칼로리를 빼려면 걸음 1만보, 뱃살 1kg을 빼려면 윗몸일으키키 50만번이 필요하다죠. 한그릇 다 먹던걸 밥그릇 1/3..

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하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지

하루 한끼 간헐적 단식 식단표에 빠짐 안되는 '식욕억제 음식' 6가지 체중감량+당뇨개선+심장강화+노화방지+암예방 이 모든 것이 '동시에' 가능한 다이어트 방법이 있다? 바로 간헐적 단식(Intermittent fasting) 인데요. 의학계에서 가장 권위있는 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신'(NEJM)에 언급되면서 세계적 '건강 트렌드'가 되고 있죠. 하지만 '하루 한끼'로 버티는 간헐적 단식을 시작할때 누구나 '주체 못하는 식욕'에 금방 포기하는데요. 뉴욕타임스와 NBC뉴스 자문이자 영양학자 '사만다 카셋'이 간헐적 단식 식단표에 포함하면 좋은 천연 식욕억제 음식 6가지를 알려드려요. 1. 박하 (페퍼민트 차) 페퍼민트(박하)는 향기만 맡아도 식욕억제 효과가 있는데요. 연구에 따르면 2시간마다 박하향을..

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수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지

수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지 1. 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 수지, 이상화 씨가 밤 6시 이후 금식 다이어트 효과를 봤다죠. 이런 방법이 정말 가능한 걸까요? 사실 효과는 분명히 있는데요. 미국영양학회(ASN) '케이틀린 질먼 박사' 말에 따르면 6시 이후 금식은 안먹는 시간, 즉 공복시간을 길게 만들어 살을 빼는 원리입니다. 근데 공복시간이 길다..웬지 낯이 익은데요. :D 이미 눈치 채신 분도 있겠지만 수지가 했던 저녁 6시 이후 금식은 사실 간헐적 단식 (intermittent fasting) 다른 말입니다. 간헐적 단식 방법은 여러가지가 있어요. 추측을 해보면, 위에 단식 표처럼 18시(저녁6시) 부터 다음날 오전 6시까지 총 12시간 ..

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명절 전후 '다이어트 최대 위기' 폭식을 극복하는 7가지 트릭

명절 전후 '다이어트 최대 위기' 폭식을 극복하는 7가지 방법 명절만 되면 '친척들 입의 심판대'에 안 오르는 주제가 없어요. 결혼, 취업, 사업, 자식 대학 등등.. 여기에 가끔 '살' 얘기도 빠지지 않는데요. 의례 주고받는 얘기지만 당사자들은 명절만 되면 신경 쓰여서 그 스트레스로 과식하는 경우도 많대요. 사실 멘탈관리도 중요하겠지만요. 오늘은 명절 전후 다이어트 최대 위기, 폭식을 극복하는 트릭 몇가지 알려드릴게요.^^ 1. 간헐적 단식? 폭식을 안하려고 단식 한다는 분도 있어요. 근데 사람마다 체질이 달라서 단식이 다 통하는 건 아니거든요. 실제로 '미국립 체중관리 기록'에 따르면 평균 12㎏ 감량한 남녀를 조사해봤더니 하루세끼를 챙겨 먹었대요. 어떤 사람은 간헐적 단식보다 적당히 먹고 운동할때 ..

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요즘 핫한 '간헐적 단식 방법' 5가지 알면 끝! (건강한 다이어트 팁)

요즘 핫한 간헐적 단식 방법 5가지 알면 끝! (건강한 다이어트 팁) 성인병은 영양부족이 아니라 너무 잘 먹어서 생기는 문제라죠. 이 평범한 진실을 누구나 알지만, 많은 사람이 먹는것에 중독이 돼서 한끼 거르며 일부러 영양섭취를 제한하는 시도를 해보기 쉽지 않아요. 최근의 간헐적 단식 붐은 이런 단식, 그 자체를 일반인이 실천할 수 있는 계기를 만들었다는 점에서 의미가 있어요. 세계적 권위의 의학저널 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신'(NEJM)을 비롯해 이미 해외에선 의사나 피트니스 전문가 사이에서 당뇨, 심혈관질환 예방 효과를 인정하는데요. 가장 쉬운 간헐적 단식 방법 5가지 소개해드릴게요.^^ 1. (16:8) 단식 간헐적 단식이라니깐 거창해 보이지만 쉽게 말해 핵심은 '소식하면 건강하게 산다'에요...

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