다이어트 (347)

뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5

다이어트.몸짱
2017.03.30

뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5 많은 사람들이 뱃살 빼는데 실패를 많이 합니다. 균형있는 다이어트 식단도 필요하지만 반드시 운동이 뒤따라야 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 배의 모양도 날씬하게 잡아주면서 집에서 하는 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지를 알아봅니다. 1. 클래식 크런치 효과_크런치는 배의 모양을 잡아주고 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아준다. 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다.머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 몸을 바닥에서부터 살짝 들어올린다.멈추지 말고 20회 ~ 30회 반복한다. 30초 휴식 2세트 실시한다. 2. 플랭크 효과_등하부, 엉덩이, 다리, 배까지 날씬해진다. 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올린다.등이 일직선이어야..

잘 몰랐던 2배 빨리 뱃살 빼는 다이어트 비법 7

다이어트.몸짱
2017.03.27

잘 몰랐던 2배 빨리 뱃살 빼는 다이어트 비법 7 뱃살을 빨리 빼면서 건강한 다이어트를 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 가장 먼저 여러분의 신진대사를 높이는 것이 필요합니다. 신진대사율이 높다면 보다 효율적으로 영양분을 나르고 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있습니다. 일반적으로 대사 기능 장애는 과체중을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 매일꿀정보에서 여러분의 신진대사를 높여 뱃살을 빠르게 빼는 다이어트 방법을 알아봅니다. 아래 7가지 비법을 스크랩두고 꾸준히 실천해보세요. 1. 규칙적인 식사 시간 우리 신체는 생각보다 똑똑해서 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모합니다. 하지만 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 두게 되죠. 이는 쉽게 살을 찌..

미세먼지 피해 집에서 하는 케틀벨 다이어트 5개

다이어트.몸짱
2017.03.23

미세먼지 피해 집에서 하는 케틀벨 다이어트 5개 요즘 미세먼지가 장난이 아닙니다. 밖에서 운동하던 분도 호흡기에 안좋으니 집에서 하는 다이어트 운동을 권장합니다. 케틀벨은 홈트레이닝으로 적합한 운동 도구죠. 몇 가지 동작만으로도 전신 지방을 골고루 제거할 수 있습니다. 1. 케틀벨 스윙 준비_케틀벨을 몸 앞쪽 바닥에 두고 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌린 후, 양손으로 케틀벨을 쥔다.동작_케틀벨을 다리 사이 뒤로 보냈다가, 그 힘과 반동으로 케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올리며 엉덩이를 앞쪽으로 민다. 동작할 때 발바닥으로 지면을 꽉 누르고, 엉덩이와 복부, 겨드랑이 안쪽에 힘을 주어 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 시계추처럼 운동한다고 생각하면 쉽다. 15회 3세트 반복한다.주의_스윙 동작을 할 때 허리를 ..

뱃살 빼는데 효과좋은 '1주일 다이어트 식단' 7개

다이어트.몸짱
2017.03.10

뱃살 빼기 효과좋은 1주일 다이어트 식단 7가지 20주 동안 꾸준한 '달리기'로 살을 뺀 해외 유튜버가 공개한 '1주일 다이어트 식단'을 소개합니다. 아래 1주일 다이어트 식단은, 최소한 주 2~3회의 운동과 병행되어야 한다고 해요. 영양전문가 조언을 받아 만들었다 하니 영양면에서도 손색은 없겠어요. 특징이라면 하루 5끼를 조금씩 나누어 먹는 것인데요. 융통성을 발휘해 생선 같은 것은 마트에서 구하기 쉬운 손질된 고등어나 참치, 연어 등으로 바꿔도 됩니다. 1. 월요일 식단 아침: 레몬 차, 오렌지 주스 한 잔, 통곡물 빵과 저칼로리 잼 오전: 과일 하나 점심: 렌틸콩과 함께 요리한 껍질 벗긴 닭, 통곡물 빵 한 쪽과 바나나 저녁: 대구, 고등어 같은 생선과 구운 감자 **글 및 사진 무단 복사 금지**..

레몬 생강 활용 뱃살 빼는 주스 다이어트 레시피 5가지

건강.생활꿀팁
2017.03.06

레몬 생강 활용 뱃살 빼는 주스 다이어트 레시피 5가지 매일 아침 따듯한 물에 레몬 한 조각을 넣어 마시면 몸에 열을 내는데 도움이 된다. 몸에 열이 나면 지방이 타기 시작했다는 뜻이다. 생강과 레몬은 지방을 태우는데 효과적인 식품으로, 특히 뱃살을 빼는데 효과적이다. 오늘은 생강과 레몬으로 누구나 쉽게 '뱃살'을 빼는 5가지 건강한 다이어트 주스 레시피를 소개한다. 레몬 생강 다이어트 효능 레몬은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 비타민 C와 산화방지제가 풍부하게 함유되어 있다. 또 레몬의 산 성분은 소화를 촉진시키고, 간을 보호하기도 한다. 그 뿐만 아니라, 레몬에는 이뇨 성분도 함유되어 있어 해독을 해주고, 지방 연소를 촉진한다. 생강은 치유 효과가 있다. 염증을 감소시켜주고, 소화..

절대 '고구마 삶은 물' 버리면 안되는 이유

건강.생활꿀팁
2017.03.04

절대 '고구마 삶은물' 버리는 안되는 이유 | 고구마삶은물 효능 다이어트 저는 호박고구마를 참 좋아합니다. 자주 집에서 쪄먹거나 삶아 먹는데요. 고구마를 삶고 난 물을 그냥 하수구에 버리잖아요? 근데 고구마 삻은물이 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고, 뱃살 빼기에 아주 효과적이라고 하네요. :D 고구마 삶은 물의 놀라운 건강 효능 일본 쓰쿠바(Tsukuba)에 있는 농식품연구센터의 연구진들의 연구 결과인데요. 고구마를 삶은 물'에 함유된 펩타이드(Peptide) 성분이 체중 감량에 효과가 있을 것이라는 가설을 토대로 실험을 진행했다고 합니다. 연구진들은 쥐를 두 그룹으로 나눠 한쪽 그룹의 쥐들에게만 고구마를 삶은 물을 주기적으로 주입했는데요. 한달 후 쥐들을 검사한 결과 놀랍게도 고구마 삶은 물을 섭..

꾸준히 먹으면 체지방 쏙 빼주는 음식 12가지

다이어트.몸짱
2017.03.02

꾸준히 먹으면 체지방 빼는 음식 12가지 다이어트 운동도 중요하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 체지방을 뺄 수도 있고, 못 뺄 수도 있습니다. 잘 골라 먹는 것으로도 체지방이 조금씩 분해되는 마법을 경험할 수 있는데요. 이는 과학적으로 증명된 것으로, 꾸준히 먹으면 여러분의 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등 몸 전체에 고루 퍼져있는 체지방 빼주는 음식을 정리해 소개합니다. :D 1. 아보카도 세계에서 가장 영양이 풍부한 과일로 알려진 아보카도는 리놀산 등의 불포화 지방산이 풍부하고 콜레스테롤이 거의 들어있지 않습니다. 아보카도의 불포화 지방은 배를 채우지만 몸에 축적되지 않습니다. 아보카도에 들어있는 매노헵툴로스(MANNOHEPTULOSE)라는 단백질은 비만과 인슐린 분비를 억제해 줍니다. 또한 아보카도는 신..

친구집 변기 박살내고 쇼크로 70kg 다이어트 성공한 일반인 여성

다이어트.몸짱
2017.03.01

친구집 '변기' 박살내고 쇼크로 70kg 다이어트 성공한 여성 누구나 계기는 필요합니다. 특히 독한 마음가짐이 필수인 ‘다이어트’는 더 그렇죠. 그런데 그 계기가 되는 사건이 친구 집 변기를 부순 것이라면 어떨까요? 상상만으로도 민망한 사건 이후로 다이어트에 성공한 한 여성의 사연이 SNS롤 통해 알려졌습니다. 영국 하트퍼드 의회에서 일하는 30세 젬마 맥켈비. 그녀는 어릴 적부터 비만 때문에 건강이 좋지 않았습니다. 그녀는 “13살 때부터 내가 뚱뚱하다고 느꼈어요. 수십 년간 내 몸무게에 불만이 있었습니다”라며 당시를 회상합니다. 어머니가 학교 영양사에게 ‘젬마는 점심시간에 과일만 주라’고 부탁할 정도였죠. 하지만 어머니의 바람과는 반대로 젬마는 넘쳐나는 식탐을 주체할 수 없었습니다. 이러한 그녀의 성..

쉽게 집에서 할수 있는 전신 다이어트 운동법 5개

다이어트.몸짱
2017.02.27

덤벨로 쉽게 집에서 하는 전신 다이어트 운동법 5개 널찍한 공간이 없더라도 집에서 얼마든지 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 가벼운 덤벨 하나로 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 전신운동 5가지를 소개합니다. 아래 5가지 운동을 매일 따라해 건강한 다이어트도 하고 근력도 늘려보세요. 1. 버드독 (복부, 코어운동) 준비_네발기기 자세를 취한다. 양손의 위치는 어깨와 수직선상에, 골반과 무릎이 수직선상에 있도록 한다. 이때 배꼽을 끌어당기듯 복부에 힘을 준다.동작_왼쪽 팔은 어깨 높이로, 오른쪽 다리는 엉덩이 높이로 들어 올려서 뻗는다. 뻗은 팔과 다리를 몸 쪽으로 끌어당긴다. 팔꿈치와 무릎이 만날 수 있도록 복부에 힘을 주어 당기면 된다. 10회 3세트 반복하고, 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.주의_동작할 때..

우리가 몰랐던 '줄넘기'의 놀라운 운동효과 7가지

건강.생활꿀팁
2017.02.27

우리가 몰랐던 '줄넘기'의 놀라운 운동효과 7가지 줄넘기의 장점을 언급하는 것은 입이 아플 정도지만, 사실 줄넘기는 우리가 할 수 있는 가장 완벽한 심혈관 운동 중 하나다. 줄과 손잡이로 연결된 장난감같은 조그만 물건 하나가 건강을 유지하고 신체 저항력을 엄청나게 늘릴 수 있다는 사실을 아는가? 줄넘기의 가장 좋은 점은 운동 공간이 따로 필요하지 않다는 것이다. 단지 몇천원 짜리 줄넘기와 몸을 움직일 당신의 열망뿐이다. 당신이 그동안 몰랐던 줄넘기의 놀라운 운동 효과 7가지를 소개한다. 1. 심장이 몰라보게 튼튼해진다 심혈관 운동은 건강한 신체 유지에 아주 중요하다. 줄넘기는 빠르게 걷기, 달리기, 계단 오르내리기, 혹은 자전거를 타는 것과 같은 심박수 증가 효과를 가지고 있다. 줄넘기를 포함해 이런 운..

'손으로' 먹을 음식의 양을 재는 요령 5가지

건강.생활꿀팁
2017.02.25

과식과 당뇨를 예방하는 손으로 먹을 음식의 양을 정확히 알아보는 5가지 방법 건강한 식습관에서 최우선 과제는 먹는 음식의 양입니다. 대부분은 자신이 먹을 음식 분량을 조절하는데 익숙하지만, 이를 몰라 과식하는 사람들이 아직도 많은데요. 과식은 당뇨와 복부비만의 주범입니다. 다행히 우리는 저울을 대신할 손이라는 훌륭한 도구가 가지고 있습니다. 미국의 건강 웹사이트 ‘당신의 건강을 지켜라’의 기사 중 '저울 없이 손으로 먹을 음식의 양을 정확히 알아보는 5가지 방법'을 번역해 소개합니다. 1. 오므린 주먹의 크기 오므린 주먹의 크기는 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물 음식의 양을 조절할 때 사용합니다. 예를 들면 쌀밥, 감자, 식빵, 면류가 여기에 해당합니다. 2. 양손을 모아서 두 손을 모아서 그릇 모양..

단기간 다이어트 성공한 연예인 5명의 다이어트식단 분석

다이어트.몸짱
2017.02.24

단기간 다이어트 성공한 여자 연예인 5명의 '다이어트식단' 모음 분석 추천 다이어트에서 빼놓을 수 없는 게 식단이죠. 식단 관리가 운동보다 중요하단 것은 다들 아실텐데요. 체중 감량에 성공한 여자 연예인들은 대체 뭘 먹고 살을 뺐을가요? 오늘은 단기간 다이어트에 성공한 여자 연예인 5명의 다이어트 식단을 정리해 소개합니다. 1. 소유 다이어트 식단 아침: 고구마 1개점심: 달걀 3개, 식빵 1장저녁: 김밥 3개 소유의 다이어트 식단은 누가봐도 하루 기초대사량에 미치지 못하는 아주 헝그리한 식단입니다. 연예인처럼 활동 시기에 맞춰 단기간 살빼기에 효과는 좋지만 일반인에겐 꾸준히 지속 가능한 식단으로 쫌 어렵지 않을까 싶네요. 2. 설현 다이어트 식단 아침: 고구마점심: 닭가슴살저녁: 달걀 단기간 다이어트를..

Copyright © 팁줌 매일꿀정보 All Rights Reserved

Designed by tipzum

error: Content is protected !!

티스토리툴바