다이어트 (346)

허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동

건강.생활꿀팁
2022.09.26

허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동 허벅지 운동 스쿼트 하나만 하다보면 허벅지 앞쪽만 딴딴해지는 느낌 들죠. 운동 종류를 골고루 해서 앞쪽 옆 뒷쪽까지 다양한 방향에서 자극하면 허벅지 얇아지는데 좀더 유리한데요. 오늘은 피트니스웹진 쉐잎닷컴 추천 허벅지 얇아지는 법 5가지 소개해드릴게요. 일주일 3회 꾸준히 하면 허벅지 틈 생기는 것이 눈에 보인다고 해요. :D 1. 발레리나 플리에 플리에는 허벅지 전체를 자극하는 발레 응용 동작입니다. 발은 골반보다 넓게, 팔은 앞으로 모아 뻗어요. 천천히 쪼그려 앉았다가, 올라올때 허벅지 및 엉덩이 힘을 주세요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 사이드 셔플 스위치 주로 허벅지 안쪽 근육을 사용하며, 빠르게 운동하는게 포인트 빠르게 20회 반복..

오렌지 매일 먹으면 이렇게 됩니다!! | 오렌지효능 6가지

건강.생활꿀팁
2022.09.05

오렌지 매일 먹으면 | 오렌지효능 6가지 몸에 좋은 과일 하면 사과가 대표적이지만, 사실 오렌지 효능 역시 사과 못지 않답니다. 오렌지 같은 과일은 매일 먹어도 부작용이 없다고 하는데요. 오렌지는 몸의 장기 중에서 '이것' 건강에 좋다고 해요. 오렌지 매일 먹으면 대체 우리 몸에 어떤 효능이 있는걸까요? :D 1. 신장결석 예방 신장에 돌이 생기는 병 신장결석 원인 중 하나가 바로 소변 속 낮은 구연산염 수치 때문이라고 해요. 레몬과 마찬가지로 오렌지는 소변의 구연산염 수치를 높여 신장결석 위험을 낮출 수 있어요. 지난 40년 동안 미국인 식습관 통계 데이터에 따르면, 감귤류를 적게 섭취하는 사람에게 신장결석이 더 많이 발병했고 해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 심장 건강에 좋은 오렌지 심..

당뇨병 고혈압 잡는 7분 운동 11가지 | 시간 짧은운동 추천

건강.생활꿀팁
2022.08.29

당뇨병 고혈압 운동 추천 7분운동 시간 짧은운동 매일 30분 운동 시간 길고 지루하다고 느끼는 분들이 많아요. 운동 의욕을 떨어뜨리는 원인인데요. 쉽고 짧은 운동은 없는걸까요? 플로리다 운동과학 연구소에 따르면 7분운동은 각각 "30초 운동 후 10초 휴식"으로 구성된 11가지 연속 동작으로, 단 7분 짧은 운동으로 전신을 골고루 자극하여 30분~1시간 운동하는 것과 비슷한 운동효과를 낸다고 해요. 이 7분 운동을 식단 관리와 함께 꾸준히 병행하면 당뇨병 고혈압 치료 및 예방에 큰 도움이 될 수 있다는데요. 아래 운동을 순서대로 30초 운동 후 10초 휴식 하면서 연속으로 실행하면 됩니다. :D 1. 점프로프 줄넘기 30초 줄넘기가 없다면 뛰면서 손목만 돌려도 운동효과는 같아요. **글 및 사진 무단 복..

나트륨 과다섭취 부르는 의외의 식품 7가지 | 혈압 올리는 나트륨많은음식

건강.생활꿀팁
2022.08.26

나트륨 과다섭취 부르는 의외의 식품 7가지 | 혈압 올리는 나트륨많은음식 나트륨 하루 권장량 티스푼으로 따지면 양이 얼마 일까요? 위 사진의 1티스푼 소금 5g = WHO 나트륨 하루 권장량 2,000㎎과 같아요. 정말 조금이죠? 심지어 미국 심장 협회(AHA)는 하루섭취량을 1,500㎎로 더 낮게 잡고 있어요. 사실 대부분 나트륨 권장량 보다 2배 많은 나트륨을 섭취하고 있고 이것은 흔히 알려진 고혈압 원인이 되는데요. 혈관은 한번 망가지면 복구가 안되요. 40대 부턴 무조건 혈압관리 해야 하는데요. 먹을때는 짜다는 느낌이 없지만 나트륨 과다섭취 부르는 의외로 나트륨 많은 음식이 있어요. :D 1. 베이글 아침 커피 한잔에 곁들이는 베이글 정말 꿀맛이지만, 베이글 빵 1개 나트륨 함량이 약 600㎎ 이..

뱃살 빼는 최고의 운동 BEST 5 | 미국운동협회 뱃살빼는운동 추천

건강.생활꿀팁
2022.07.27

뱃살 빼는 최고의 운동 순위 BEST 5 | 미국운동협회 추천 복근운동 뱃살 빼는 운동 종류는 무지 많지만, 특히 뱃살 빼기 효과가 좀더 뛰어난 운동이 따로 있어요. 어떻게 아냐구요? 미국운동협회 ACE가 최고의 복근운동, 최악의 복근운동 연구 의뢰한 결과에요. 협회가 뽑은 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 바이시클 크런치 뱃살 빼는 최고의 운동 첫번째 바이시클 크런치입니다. 자전거 타기 동작인데요. 양손을 머리 뒤에 두고 손가락으로 가볍게 받쳐요. 무릎은 가슴 근처까지 가져오고, 목은 당기지 않아요. 운동할때 등의 날개뼈가 바닥에서 떨어지고, 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 비틀어요. 12-16회씩 3세트 양발을 번갈아 운동합니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 볼 크런치..

복부 체지방 빼는 음식 6가지 | 차전자피 콤부차 사과식초 외

건강.생활꿀팁
2022.07.25

복부 체지방 빼는 음식 6가지 | 차전자피 콤부차 사과식초 외 식품 중에서는 '이것' 섭취 후 다이어트 한 사람들의 복부 체지방 감소가 빨랐는데요. 어떤 음식이, 어떻게 뱃살 빼기 효과를 내는걸까요? 의학정보지 '메디신넷'과 '헬스라인'이 추천하는 복부 체지방 빼는 음식 6가지 알려드려요. :D 1. 차전자피 차전자피는 질경이 씨앗 껍질로 엄청난 섬유질 덩어리에요. 차전자피는 탄수화물을 둘러싸 혈당이 천천히 오르게 하는 효능이 있는데요. 이런 섬유질 + 혈당 조절 특징이 복부 체지방 빼기에 좋답니다. 특히 밥 양 줄이는 다이어트 할때 식사 전 물에 차전자피 타먹으면 포만감을 높이고, 콜레스테롤 노폐물을 빨아들여 대변으로 배출해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 전지방 그릭요거트 다이어트 할때 ..

허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운동

건강.생활꿀팁
2022.07.08

허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운동 홈 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 빼기 효과도 있지만 라인 잡아주는 정돈 효과가 더 큽니다. 스타 트레이너 '크리스틴 맥기'가 추천하는 허벅지 안쪽살 필라테스 동작 3가지 소개해드릴게요. 모두 누워서 하는 허벅지운동이라 어렵지 않아요. :D 1. 인버트 플리에 첫번째 필라테스 동작은 플리에 인데요. 발을 곧게 펴고, 내릴때는 발을 당겨줍니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽살 자극을 더 강하게 줄 수 있어요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 웨이딩 워터 무릎 구부릴때 허벅지 안쪽에 쎄게 힘을 주세요. 이 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 + 복근 운동이 함께 됩니다. 허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운..

다이어트 할때 특정부위 먼저 살빠지는 이유 | 특정 부위 살빼기 사실은?

건강.생활꿀팁
2022.06.22

특정 부위 살빼기 | 가슴 얼굴 먼저 | 살이 안빠져요 나는 얼굴 먼저 빠지더라.. 나는 가슴 먼저 빠지던데.. 다이어트 후기 보다보면 이런 특정 부위 살빼기 얘기 종종 볼 수 있는데, 정말일까요? 사실 대부분 착각으로, 뱃살 빠지는 순서가 제일 빠릅니다. 한번 뱃살을 손으로 잡거나 오므려보세요. 배가 나왔는데 뱃살이 잡히지 않으면 내장지방이 많은 것인데요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 내장지방은 피하지방 비해 에너지 전달 통로가 상당히 크답니다. 말하자면 우리 신체가 그때그때 꺼내 쓰기 편한 형태라서 몸에서 에너지가 필요할 때 내장지방을 많이 가져와 쓰게 되요. 그래서 다이어트 운동하면 내장지방이 빨리 없어진답니다. 반면 피하지방은 유전적 영향이 강한데요. 피하지방은 타고나는 것으로 그 사이즈가..

3040 여자에게 좋은 운동 홈트 4가지 | 여자 근력운동 추천

건강.생활꿀팁
2022.06.20

여자에게 좋은 운동 4가지 | 여자 근력운동 추천 근력운동이 여자에게도 필수인 이유는 많습니다. 심장을 건강하게 만들고, 3040대부터 약해지는 뼈 강도를 높이며 특히 하루하루 늘어나는 뱃살 내장지방 빼기에도 강력한 효과가 있는데요. 게다가 스트레스 호르몬을 줄이고, 에스트로겐 호르몬 조절 효능도 뛰어나다죠. 그렇다면 어떤 근력운동이 좋을까요? 웰빙매거진 라이브스트롱이 추천하는 여자에게 좋은 운동 4가지 소개해드릴게요. :D 1. 고블릿 스쿼트 무릎 구부리는 것까지 스쿼트와 같지만, 다음 동작으로 천천히 엉덩이를 낮추는 동작이 추가됩니다. 가슴에 모아 잡은 덤벨로 균형을 유지해요. 허리는 곧게 유지합니다. 엉덩이를 내린 상태에서 2초 동안 멈추었다가, 몸을 밀어 올립니다. *운동부위 : 다리 힙 복근 *..

누워서 하는 운동 중 제일 효과 좋다는 6가지 | 누워서 살빼기

건강.생활꿀팁
2022.06.10

누워서 하는 운동 효과 6 | 누워서살빼기 누워서 하는 운동 중에는 '침대 위로' 가져와 변형시켜 운동효과를 높인 것들이 있습니다. 다리운동 코어운동 복근운동까지 의외로 누워서 하는 운동은 많은데요. 장점은 뒹굴거리거나 TV 휴대폰 볼때 틈틈히 하기 좋다는 것이에요. 건강도 챙기고 누워서 살빼기 가능한 6가지 추천해드립니다. :D 1. 마칭 힙 라이즈 누워서 하는 운동 첫번째 마칭 힙 라이즈. 이 동작은 힙과 허리를 든 브릿지 상태에서 시작해요. 그 상태에서 다리를 구부리며 올립니다. 이때 힙을 조이며 코어에 힘을 주세요. 다리를 내리고, 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 10회씩 2세트 실시해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 프로그 밴드 프로그 밴드 운동은 누워서 개구리처럼 다리를 구부렸다 차는 ..

토마토 매일 먹으면 나타나는 효능 7가지 | 토마토효능

건강.생활꿀팁
2022.06.06

토마토 매일 먹으면 | 토마토효능 7가지 토마토 효능이 뛰어난 이유는 '라이코펜' 성분 때문입니다. 라이코펜은 붉은색 채소과일엔 다 있는 영양소지만 유난히 토마토에 많은데요. '중간 크기' 토마토 1개 약 2000mg~3000mg 라이코펜이 들어있으니 굉장한 양이라고 할 수 있어요. 물론 라이코펜 외에도 토마토는 좋은 영양소가 많은데요. 이런 토마토 매일 먹으면 우리 몸에는 어떤 일이 생길까요? 현재까지 밝혀진 토마토 효능 7가지가 있답니다. :D 1. 토마토 심장 뇌졸중에 좋아요 우리 몸은 지금도 끊임없이 '산화'되고 있습니다. 쉽게 말해 녹이 슨다고 보면 되는데요. 토마토의 라이코펜은 이런 산화로부터 세포와 혈관을 보호하는 항산화제 입니다. 연구에 의하면 꾸준히 토마토를 섭취한 사람은 혈관이 건강해 ..

의사쌤이 말하는 찬물 샤워 효과 6 | 건강에 좋은 찬물샤워 시간 알려드림

건강.생활꿀팁
2022.05.27

찬물 샤워 효과 건강 6 | 찬물샤워 시간 찬물 샤워 온도는 몇도 부터일까요? 의외로 20℃ 이하면 찬물 샤워로 본답니다. 인간이 차가움을 느끼는 물온도인데요. 여름철 수돗물 온도가 이쯤 해당되요. 찬물이 닿는 순간 누구나 깜짝 놀라게 되잖아요? 우리 신체가 '충격'을 받는 것인데요. 이 충격은 긍정적인 효과를 이끌어내는데 탈모, 우울증, 혈액순환, 다이어트까지 찬물 샤워 효과는 다양하게 도움이 된답니다. 그럼 왜 이런 효과가 나타나는 걸까요? 헬스라인 '데보라 로즈 윌슨' 박사가 알려드립니다. :D 1. 혈액순환 증가 운동선수는 부상 후 차가운 얼음찜질을 합니다. 얼음이 근육에 든 멍이나 염증을 가라앉히고 회복을 돕기 때문인데요. 찬물샤워도 마찬가지에요. 찬물로 신체온도가 낮아지면, 온도를 높이려고 그..

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