다이어트 (360)

셀룰라이트 제거 음식 6 | 셀룰라이트 없애는 음식

건강.생활꿀팁
2024.02.19

셀룰라이트 제거 음식 6 | 셀룰라이트 없애는 음식 셀룰라이트 제거 방법 으로는 ① 체중감량 운동 ② 식습관 변경 ③ 셀룰라이트크림 ④ 셀룰라이트시술 이렇게 4가지 정도 있는데요. 사람에 따라 어느것이 좋은지는 의견이 다르지만 일반적으로 체중감량 및 식습관은 반드시 따라야 해요. 특히 건강한 식습관은 셀룰라이트 원인 으로 알려진 피부 결합 조직 아래 "지방층"을 감소시켜 셀룰라이트 완화에 도움되는데요. 셀룰라이트 제거 음식 어떤게 있을까요? 1. 자몽 셀룰라이트는 콜라겐 감소와 관련이 있어요. 콜라겐 파괴 없이 원래 형태를 잘 유지하면 지방세포가 진피층으로 빠져나와 셀룰라이트 되는걸 예방하는데요. 자몽에는 콜라겐 회복에 도움 되는 비타민C 성분이 많아요. 셀룰라이트는 피부 수분 유지도 중요한데 자몽은 수..

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6 | 허벅지 셀룰라이트 없애는법

건강.생활꿀팁
2024.02.16

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6 | 허벅지 셀룰라이트 없애는법 허벅지 셀룰라이트 원인 70%는 생활습관 30%는 유전 이에요. 셀룰라이트란 피하지방 위에 '엉겨 굳은 딱딱한 지방' 인데요. 남성은 셀룰라이트가 거의 없는 반면 여성은 생리적 특징 때문에 허벅지 및 엉덩이 쪽에 마치 튼살 처럼 울퉁불퉁 형태의 셀룰라이트 잘 생긴답니다. 오늘은 피트니스 트레이너 '웬디 스털링'이 알려주는 허벅지 셀룰라이트 제거 운동 6가지 소개해드릴게요. :D 1. 싸이 라이즈 ① 엎드린 상태로, 무릎 바로 위에서 다리를 들어, 발이 바닥에서 떨어지도록 하세요. ② 그 상태로 무릎을 구부린 다음 자세를 유지해요. 처음에는 5초 버티고, 운동이 익숙해지면 최대 15초 까지 버티세요. 천천히 무릎을 펴고 곧게 편 다리를 바닥으로..

사과 매일 먹으면 벌어지는일 7가지 | 사과 효능 부작용

건강.생활꿀팁
2024.01.01

사과 매일 먹으면 벌어지는일 7가지 | 사과 효능 부작용 사과 매일 먹으면 어디에 어떻게 좋을까요? 임상영양사 말에 따르면 사과는 접근성이 뛰어나 1년 내내 마트에서 구입할 수 있으면서 영양까지 풍부해 정말 추천하는 과일인데요. 오늘은 매일 사과 1개 섭취하면 우리 건강에 어떤 변화가 있는지 또 언제 먹는게 가장 좋은지, 사과 효능 7가지 알려드릴게요. :D 1. 장 건강 | 소화불량 변비 개선 사과 매일 먹으면 일단 장 건강에 좋은데요. 특히 식후 보단 식전 매일 아침 공복 사과 섭취가 좋답니다. 이것은 사과의 섬유질이 장 내벽을 코팅해 탄수화물 단백질의 소화를 돕고 변비 예방에 효과적이기 때문이에요. 그리고 사과는 유산균 먹이가 되는 프리바이오틱스 공급원이기도 한데요. 장 속의 좋은 유익균 종류 및 ..

저탄수화물 다이어트 고단백 음식 추천 7 하루 탄수화물 권장량 얼마?

건강.생활꿀팁
2023.12.11

저탄수화물 다이어트 식단 추천 고단백 음식 무엇 좋을까? | 하루 탄수화물 권장량 얼마? 저탄수화물 다이어트 좋은 이유는 혈당 변화을 줄이는 동시에 식욕억제 효과로 인한 체중감량 효과가 정말 뛰어나기 때문인데요. 연구에 따르면 좋은 HDL콜레스테롤 높이고 나쁜 LDL콜레스테롤 낮추는 효능까지 있었어요. 게다가 심장마비 뇌졸중 대사증후군 예방 효과도 있다는데요. 오늘은 베리웰핏 임상영양사가 추천하는 고단백 저탄수화물 다이어트 식품 6개 알려드릴게요. :D 1. 달걀 달걀은 비타민B12 콜린 비타민A 비타민D 카로티노이드 루테인 제아잔틴 등 다양한 영양소도 있지만 무엇보다, 몸에 쉽게 흡수되는 것이 장점이라죠. 큰 달걀 1개당 단백질 6g 순수 탄수화물 1g 미만의 대표적인 저탄수화물 다이어트 식품이랍니다...

밀가루 끊기 효과 6가지 | 밀가루 끊기 한달 후 벌어지는일

건강.생활꿀팁
2023.12.01

밀가루 끊기 효과 6가지 | 밀가루 끊기 한달 후 벌어지는일 밀가루 몸에 안좋은 거 알지만 맛있어서 끊기 참 어렵죠. 생로병사의비밀 따르면 빵 칼국수 떡볶이 같은 밀가루 음식 좋아하는 사람 공통점이 '고혈당' 상태 였는데요. 이런 혈당 높은 상태가 계속되면 당뇨병 심혈관질환 걸리게 된다죠. 주식이 밀가루인 서양에서 조차 밀가루 끊기 효과 인정을 할 정도 인데요. 그렇다면 밀가루 끊기 한달 후 우리 몸은 어떤 변화가 있을까요? 1. 속편함 | 변비 치료 밀가루 속 단백질이 물과 결합하면 '글루텐'으로 변해요. 이 글루텐 속 효모가 가스를 만드는데, 글루텐에 민감한 사람은 속이 더부룩한 증상 느끼게 된답니다. 밀가루 끊으면 글루텐 섭취량이 감소해 속이 편해지고 변비치료 역시 저절로 된다고 해요. 평소 칼국수..

턱살 빼는법 - 늘어진 턱살리프팅 운동 5 | 턱살주사 효과

건강.생활꿀팁
2023.11.03

턱살 빼는법 - 늘어진 턱살리프팅 운동 5 턱살 없이 턱선 날렵해야 얼굴 작아보이고 젊어보이죠. 그래서 피부과 가서 윤곽주사 턱살주사 많이들 맞으시는데요. 미국 의사협회저널 JAMA에 실린 한 연구에 따르면 1주일 3번 30분 안면운동 하면 처진 얼굴 근육이 훈련되어 피부 탄력도가 크게 개선된다고 해요. 늘어진 턱살 빼는법 - 턱살리프팅 운동 7가지 소개해드릴게요. :D 1. 이마 밀면서 버티기 ① 이마에 손을 대고 머리를 앞으로 밀면서 버텨요. 턱살 + 목에 힘이 들어가는게 느껴질거에요. 이 자세를 10초간 유지해요. ② 같은 동작을 반복하되 이번에는 뒷목에 손을 대고 머리를 뒤로 밀면서 버티세요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스완넥 턱살 빼는법 두번째 동작은 머리를 뒤로 기울여 좌우로 왔..

우루사 효능 7개 간영양제 UDCA 효과

건강.생활꿀팁
2023.10.20

우루사 효능 7개 간영양제 UDCA 효과 우루사 효능 은 UDCA 우루소데옥시콜산 성분에서 나오는데요. 이것의 작용기전은 체내 '독성 담즙산' 양은 감소시키고 '유익한 담즙산' 비율을 늘려 간세포 보호를 하는 것이에요. 특히 피로 원인 중에는 간 기능 저하와 관련된게 많아서 우루사는 간영양제 피로회복제로 많이 드시는데요. 의학적으로 효과 입증된 UDCA 효능 어떤게 있을까요? 1. 기름진 음식 소화 도움 기름진 음식 먹으면 속이 더부룩한 분 많으실텐데요. 소화불량 개선은 여러 우루사 효능 중 일부에요. 이것은 우루사 주성분 UDCA가 인체 담즙 성분의 하나이기 때문인데요. 원래 담즙은 간에서 만들어져 담관을 거쳐 담낭에 저장해놨다, 필요할때 소장으로 가 지방 소화를 돕는 역할을 해요. 이때 담즙은 지방을..

얼굴 작아지는법 경락마사지 7가지 | v라인 되는법

건강.생활꿀팁
2023.09.27

얼굴 작아지는법 경락마사지 7가지 | v라인 되는법 나이 들면 얼굴 커지는 이유 아시나요? 일단 얼굴뼈 변위(틀어짐) 문제도 있지만, 얼굴근육 긴장도가 수년에 걸쳐 감소하고, 청소년기 균일했던 지방층이 노화현상으로 광대 볼 턱 같은 특정 부위 집중돼 쌓이면서 얼굴 커지는데요. 얼굴경락 하면 이런 처진 근육에 긴장을 주고 지방 재배치 통해서 작은얼굴 된다고 해요. 오늘은 얼굴 작아지는법 경락마사지 방법 7가지 알려드릴게요. :D 1. 심부볼 제거 얼굴경락 볼(뺨) 지방 많으면 얼굴 켜보여요. 심부볼 지방 제거 하면 얼굴 작아보이는데요. 심부볼 경락마사지 방법은 주먹을 쥐고 손가락을 광대뼈 아래 심부볼 쪽에 대고 꾸욱 누르되 아프지 않을만큼 눌러줘요. 근육이 이왼되도록 5초간 유지합니다. **글 및 사진 무..

발목 얇아지는 법 5가지 | 발목 두꺼운 이유

건강.생활꿀팁
2023.09.18

발목 얇아지는 법 5가지 | 발목 두꺼운 이유 발목 두꺼운 거 좋아하는 사람은 없을거에요. 미적으로나 건강으로나 얇은게 좋기 때문이죠. 발목 두꺼운 이유 는 선천적인 거 아니면 대부분 생활습관 & 건강 문제 때문이랍니다. 실제로 병 있을때 발목 붓기는 대표적인 증상인데요. 어떻게 생활습관 고치고 건강 문제를 해결할 수 있을까요? 오늘은 검증된 발목 얇아지는 법 5가지 알려드릴게요. :D 1. 나트륨 섭취 제한 발목 두꺼운 여자 분들은 나트륨 많은 음식 피하세요. 우리 신체는 뇌 기능 유지와 체액 혈액량 균형을 위해 나트륨이 꼭 필요하지만, 과다섭취 하면 발목 붓기 부종을 일으키기 때문이죠. 미국심장협회는 하루 나트륨 권장량 2,300mg 이하를, 가능하면 1,500mg 이하를 추천하고 있어요. 발목 얇아..

몸선 예뻐지는 운동 5가지 | 매일하면 좋은 운동

건강.생활꿀팁
2023.09.06

몸선 예뻐지는 운동 5가지 | 매일하면 좋은 운동 매일 운동 하면 안좋다 알고 계시죠. 근력운동 매일하면 안좋지만, 일상적인 맨몸운동 유산소운동 같은 경우 운동 강도가 적기 때문에 매일운동 해도 괜찮다고 해요. 특히 몸라인 정리는 꾸준한 운동이 좋은데요. 오늘은 매일하면 좋은 운동 이면서 몸선 예뻐지는 운동 5가지 알려드릴게요. :D 1. 힙 라이즈 무릎 당긴 자세로 누워요. 엉덩이 들어 어깨 무릎 발까지 몸을 직각 만드세요. 10초 멈춘 후 시작 자세로 돌아와요. 10회 2세트 실시합니다. 운동부위 : 복근, 둔부 및 햄스트링, 하체 몸선 **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 줄넘기 줄넘기 잘하는법 - 팔꿈치를 옆구리 가깝게 유지해요. 줄 돌릴때 손목으로 작은 원을 만드세요. 초보는 10회 2세트 ..

수면부족 증상 6가지 - 잠 잘자오는법

건강.생활꿀팁
2023.08.25

수면부족 증상 6가지 - 잠 잘자오는법 수면부족 있으면 새벽에 갑자기 깨거나 두통 흔해요. 수면장애로 수면 질이 나쁘기 때문인데요. 에너지 넘치고 활동적인 사람들 보면 수면 질이 매우 좋다죠. 수면부족은 단순히 잠만 부족한게 아니라 정신적 신체적 건강 문제를 유발하고 위험하기까지 한데요. 오늘은 수면부족 증상 6가지 및 잠잘오는법 알려드릴게요. :D 1. 피부 콜라겐 파괴 수면부족 할때 피부 칙칙하고 거칠어지는 이유, 바로 신장에 있는 부신피질에서 분비되는 '코르티솔 호르몬' 때문이에요. 이 호르몬은 피부를 젊게 유지하는 콜라겐 단백질을 파괴하고 분해하거든요. 게다가 피부 장벽 기능과 점막 손상도 일으킨답니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 미세수면 (micro sleep) 수면부족 증상은 미..

복부지방분해 차 6가지 폐경 후 뱃살 관리 추천

건강.생활꿀팁
2023.08.14

복부지방분해 차 6가지 폐경 후 뱃살 관리 추천 폐경 후 나온 뱃살, 복부지방분해 주사 or 복부지방흡입 해도 잠시 뿐이고 관리 못하면 도로묵이라죠. 영양사 말에 따르면 ① 식단 하고 규칙적 ② 운동과 함께 매일 ③ 복부지방분해 차 1잔~2잔 마시면 체중유지에 큰 도움 되는데요. 오늘은 의학정보지 헬스라인 임상영양사 추천 복부지방분해 차 종류 6가지 알려드릴게요. :D 1. 히비스커스차 히비스커스차 는 원래 고혈압에 좋은차 로 알려져 있는데 혈중 지질수치 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능 덕분이에요. 소규모 임상연구에서 과체중 참가자 36명이 히비스커스 추출물 섭취 12주후 체지방 체질량지수 및 허리 대 엉덩이 비율이 크게 감소했다고 해요. 동물 연구에서도 지방세포 축적을 막아 식욕억제 및 복부지방분해 효과..

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