뱃살빼는운동 (7)

연휴 끝! 볼록해진 아가배 빼는 홈트 3가지 | 똥배 빼는 운동

똥배 빼는 운동 아가배 빼는 홈트 3가지 | 뱃살 빼는 최고의 방법 연휴 끝나고 남은 건 볼록해진 아가배 뱃살.. '우먼즈헬스'에 따르면 플랭크 운동은 누구나 쉽게 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나에요. 볼록해진 아가배 없애기 3주 프로젝트 알려드릴게요. :D 1. 아가배 없애기 첫째 주 플랭크 운동법은 아주 간단해요. 엎드려 몸을 일자로 꼿꼿이 버티면 되는데요. 간단한 동작에 비해 효과짱이랍니다. 첫날은 가볍게 20초 버티면 끝! 다음날 30초, 그담날 40초 이런 식으로 매일 하되 1주차는 60초까지 시간을 늘려요. 2. 둘째 주 아가배 없애기 2주차는, 변형된 플랭크 자세입니다. 좀더 어렵게 한쪽 다리를 들고 60초 버텨요. 매일 하되 2주차는 90초까지 시간을 늘립니다. 똥배 빼는 운동 아가배 빼는..

더 읽기

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 (쉬운 코어운동)

뱃살빼는 요가 자세 7가지 by 그레이스젠 | 쉬운 코어운동 요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠. 무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :) 1. 코브라 자세 1번은 코브라 자세인데요. 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요. 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고, 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요. 2. 플랭크 자세 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요. 30초 ~ 최대 1분 3. 사이드 플랭크 자세 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요. ..

더 읽기

'허리 22인치 아이돌' 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동

허리 22인치 아이돌 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동 허리 22인치 아이돌 중에 트와이스 모모가 유명한데요. 타고난 몸매인 것도 있지만 과거 방송에서 개미허리 유지 비결을 공개했는데요. :) 바로 트위스트 플랭크 운동! 초보자는 몇번만 해도 온몸이 바들바들 떨려 악마의 복근운동으로 불리는데 이걸 매일 50번씩 하루 3번 150번 한다네요. 찐힘들어도 안보이던 허리라인 잡는데는 최고라는데요. 오늘은 모모 복근운동 트위스트 플랭크와 응용동작 5가지 알려드릴게요. :) 1. 트위스트 플랭크 플랭크 기본자세에서 시작 어깨, 팔, 발은 되도록 안움직이는 것이 포인트 그 상태로 골반을 좌우로 왔다갔다~ 양쪽 다해야 1번. 50회씩 하루 3회 2. 돌핀 플랭크 플랭크에서 응용한 복근운동 중 하나에..

더 읽기

짐볼로 뱃살빼기 11자 복근 운동 5가지

11자 복근 운동 5가지 | 짐볼 운동 다이어트 짐볼 운동 해보면 생각보다 힘들어요. 처음하는 사람은 부들부들 균형 잡기도 힘든데요. 이런 짐볼의 불안정한 운동 환경은 코어근육을 자극하기 때문에 뱃살 빼기 최고입니다. 짐볼을 이용하는 11자 복근 운동 5가지 알려드릴게요. :D 1. 11자 복근 운동 | 짐볼 시저스 짐볼을 들고 누우세요. 한쪽 다리를 올리면서 짐볼로 발끝을 터치합니다. 이때 반대쪽 다리는 움직이지 마세요. 양쪽 다리를 번갈아 가며 15회 x 2세트 2. 11자 복근 운동 | 짐볼 크런치 짐볼에 발을 올리고 누워요. 뒷꿈치로 짐볼을 끌어 당기며 무릎이 90도 될때까지 상복부에 힘이 들어갈 정도만 상체를 들어주세요. 12회 x 2세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 11자 복근 운..

더 읽기

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 | 허벅지 뱃살 빼는 운동

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 하루에 운동을 15분만 할 수 있다면? 많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고 해요. 오늘은 매일 15분으로 뱃살과 허벅지에 낀 지방을 같이 녹여준다는 7가지 홈트를 알려드릴게요.^^ 1. 크런치 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요. 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요. 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로. 2. 옆구리 내렸다 올리기 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요. 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다. 옆구리에 힘을 주며 올라와요. 반대쪽도 똑같이~ 3. 레그 레이즈 ..

더 읽기

뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5

뱃살이 가출했다! 뱃살 빼는 최고의 운동법 5 많은 사람들이 뱃살 빼는데 실패를 많이 합니다. 균형있는 다이어트 식단도 필요하지만 반드시 운동이 뒤따라야 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 배의 모양도 날씬하게 잡아주면서 집에서 하는 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지를 알아봅니다. 1. 클래식 크런치 효과_크런치는 배의 모양을 잡아주고 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아준다. 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다.머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 몸을 바닥에서부터 살짝 들어올린다.멈추지 말고 20회 ~ 30회 반복한다. 30초 휴식 2세트 실시한다. 2. 플랭크 효과_등하부, 엉덩이, 다리, 배까지 날씬해진다. 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올린다.등이 일직선이어야..

더 읽기

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4

뱃살 '납작' 하게 빼는 요가 자세 4 매일 실패만 거듭하는 다이어트 운동으로 스트레스를 받는다면 요가에 도전해보세요. 요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 아래 4가지 요가 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방 제거에 탁월한 효과를 보여줍니다. :D 1. 코브라 자세 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다. 복부의 모든 근..

더 읽기

Copyright © 팁줌 매일꿀정보 All Rights Reserved

Designed by tipzum

error: Content is protected !!

티스토리툴바