종아리 알빼는법 6가지 | 종아리알빼기 음식 차 폼롤러 보톡스 고주파종아리알 있어도 크지 않고 적당하면 보기 좋은데요. 종아리알 생기는 원인 은 크게 ① 근육형 ② 부종형 나누는데요. 근육형 종아리알은 주로 잘못된 걸음걸이로 발달한 종아리의 가자미근 비복근 비대가 문제이고요. 부종형 종아리알은 질환 or 음식섭취로 생긴 "체액 저류"(fluid retention)가 원인으로 몸에 과도한 수분이 쌓일때 나타나요. 오늘은 비교적 검증된 종아리 알빼는법 6가지 알려드릴게요. :D1. 종아리 알빼는 음식 단호박부종형 종아리알 - 신체에 쌓인 수분 때문이라고 말씀드렸죠? 단호박은 칼륨 많은 음식 인데요. 칼륨은 체액 균형을 유지해 신체 수분 보유량을 조절하는 필수 영양소랍니다. 수분이 다시 쌓이는걸 예방하고, 소..
꾸준히함 '종아리 젓가락' 된다는 알빼기 스트레칭 5가지 가만히 서있을때 허벅지 vs 종아리 어느쪽에 힘이 더 들어가세요? 원래 허벅지 힘이 들어가야 정상이라죠. 종아리 힘이 들어가는 분들은 다이어트 해도 종아리살이 잘 안빠지고, 알이 쉽게 밴다고 하네요. 미국스포츠의학대(ACSM) 실험에 따르면 뭉친 종아리 알빼기는 한 동작당 15초~30초 스트레칭을 3회 권하는데요. 강하나 스트레칭 만큼 효과 좋다는 종아리 알빼는 스트레칭 5가지 알려드릴게요. :) 1. L자 종아리 스트레칭 종아리를 심장보다 위로! 붓기와 알빼기 효과가 있어요. 발등을 몸쪽으로 당기면 효과가 커요. 다리를 '벽'에 대고 해도 됩니다. 30초 x 3회 2. 언더 도그 포즈 종아리 불나는 강아지 자세에요. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 ..
허리통증 진통제 없이 줄이는 방법 7가지 통증은 따뜻함이나 쾌락을 느끼는 것처럼, 신체에서 받는 감각 정보를 기반으로 우리의 뇌가 만들어내는 것입니다. 허리가 아프다고 실제로 그 부위에 통증이 있는 게 아니라는 것이죠. 여기까지 이해가 된다면 아마 다음 얘기도 흥미로울 것인데요. 영국 옥스퍼드 대학 연구에 따르면 많은 다른 요인들, 예를 들면 불안, 불면증, 피로, 스트레스 같은 것들이 뇌가 고통을 느끼는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 즉 뇌를 건강하게 하면 통증을 줄일 수 있다는 말입니다. 웃음은 최고의 진통제라는 말이 거짓이 아닌데요. 많은 진통제가 뇌의 신경 생리학적 체계를 건드려 작용합니다. 이는 진통제 없이도 통증을 완화시킬 수 있다는 말이기도 합니다. 오늘은 해외 건강 정보 맨즈헬스가 소개한..
바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 9가지 다이어트 자극사진 바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 1. 필라테스 시작한 계기? 3년 전까지 디자이너로 일했어요. 야근이 잦고 스트레스가 많아 먹는 것으로 해소하다 보니 체중은 늘고 체력은 떨어지더라고요. 처음에는 체력을 기르기 위해 운동을 시작했죠. 시간을 투자한 만큼 변화가 바로 보이니 힘들어도 견딜 수 있었어요. 그러다 본격적으로 운동을 직업으로 삼고자 필라테스를 시작하게 됐어요. 2. 필라테스 효과는 무엇인가요? 필라테스는 한 동작을 연속적으로 반복해 근육을 강화하는 운동으로 자세를 교정하고 몸의 순환도 도와줘요. 특히 코어를 이용해 호흡을 하기 때문에 허리 근육을 강화할 수 있어요. 3. 필라테스 한 뒤 몸의 변화가 있었나요? 웨이트 트레이닝만 할..
하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지 무리한 압박 없이 시간 날 때마다 틈틈이 하면 하체비만을 탈출할 수 있는 폼롤러 종아리 마사지법 소개되었습니다. 스포츠트레이너 우지인 씨는 "종아리 마사지는 하체의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다."며 "종아리 근육이 원래 상태로 회복 가능하다. 평소 다리가 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면 시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 강력 추천한다."고 합니다. 집에서 부담 없이 롤러 하나만으로 뭉친 하체를 말끔하게 풀어주는 종아리 마사지법을 정리하니 참고하세요. 1. 롤러를 발목 아래에 놓는다. 2. 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올린다. 3. 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴러준다. 4. 다리를 위쪽으로 올릴수록 무게가 올라가게 한다. 5. ..
