좌골신경통 예방에 좋은 습관 운동 수면자세 6좌골신경통 때문에 생기는 골반 및 다리통증은 나이 들면 흔하게 겪는 증상이긴 하지만, 평소에 꾸준한 자기관리와 습관 개선으로 충분히 예방하거나 증상 발현 시간을 뒤로 늦추고 통증도 완화할 수 있다고 해요. 오늘은 좌골신경통 예방 좋은 습관 운동 잠자리 수면자세 몇 가지 알려드릴게요.^^1. 장시간 앉아 있는 습관 줄이기오래 앉아 있으면 좌골신경이 압박되어 엉덩이나 다리에 통증이 생길 수 있어요. 장시간 앉아 있을 땐 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 붙여 앉는 것이 좋아요. 다리 꼬기, 비스듬히 기대기도 척추·골반 불균형을 유발해 좌골신경통 증상이 생길 수 있으니 피하세요. 30~60분마다 일어나 가볍게 스트레칭 해주면 좋아요.**글 및 사진 무단 복사 금지..
허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운동 홈 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 빼기 효과도 있지만 라인 잡아주는 정돈 효과가 더 큽니다. 스타 트레이너 '크리스틴 맥기'가 추천하는 허벅지 안쪽살 필라테스 동작 3가지 소개해드릴게요. 모두 누워서 하는 허벅지운동이라 어렵지 않아요. :D 1. 인버트 플리에 첫번째 필라테스 동작은 플리에 인데요. 발을 곧게 펴고, 내릴때는 발을 당겨줍니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽살 자극을 더 강하게 줄 수 있어요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 웨이딩 워터 무릎 구부릴때 허벅지 안쪽에 쎄게 힘을 주세요. 이 필라테스 동작은 허벅지 안쪽살 + 복근 운동이 함께 됩니다. 허벅지 안쪽살 빼기 홈 필라테스 동작 3가지 | 누워서 하는 허벅지운..
다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이는 방법 7가지 헬스가서 러닝머신 기울어진 거 사용하시나요? 보통 헬스장 인바디 했을때 가장 예쁜 몸매의 체지방률은 20%~24%라고 하죠. 체지방을 빨리 줄이려면 러닝머신 아무거나 타지 마시고요. 기울기를 살짝 올려 놓은 거 있거든요. 요게 힘든 거 비해서 체지방 빼는 운동 효과가 더 크다고 해요. ^^ 2. 차가운 물의 효과 사실 냉수는 운동할때 몸이 덜 지치게 하는 효과도 있지만요. 차가워진 몸 온도를 올리려고 더 많은 칼로리를 쓰게 되는 팻버닝 효과도 있어요. 3. 휴식시간은 짧게 운동 한번하고 한참 누워 있거나, 휴대폰 보는 분들 있는데요. 휴식시간이 길면 그만큼 효과가 떨어져요. 다이어트 운동 중간 휴식할때는 항상 시계를 체크해 30초~1분을 넘기지 않는..
밥 한공기씩 순삭 운동량 큰 다이어트 순위12 | 칼로리 소모 많은 운동 | 칼로리소모 높은 운동 순위 밥한공기 칼로리는 300칼로리! 다이어트 기준으로 많이 삼는데요. 한번에 밥 한공기씩 사라지는 운동량 큰 다이어트 어떤게 있을까요? 해외매체가 소개한 칼로리 소모 높은 운동 순위 TOP12 알려드릴게요. :) 12. 전신운동기계 11. 에어로빅 수영 10. 필라테스 9. 등산 8. 에어로빅 밥 한공기씩 순삭 운동량 큰 다이어트 순위12 | 칼로리 소모 많은 운동 | 칼로리소모 높은 운동 순위 #밥한공기칼로리 #다이어트 #줄넘기 #수영 #에어로빅 #필라테스 #줌바피트니스 #건강 #칼로리소모많은운동 #다이어트운동 #등산 #계단오르기칼로리소모 걷기칼로로소모량 #운동별칼로리소모량 수영칼로리소모량 #등산칼로리소..
바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 9가지 다이어트 자극사진 바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 1. 필라테스 시작한 계기? 3년 전까지 디자이너로 일했어요. 야근이 잦고 스트레스가 많아 먹는 것으로 해소하다 보니 체중은 늘고 체력은 떨어지더라고요. 처음에는 체력을 기르기 위해 운동을 시작했죠. 시간을 투자한 만큼 변화가 바로 보이니 힘들어도 견딜 수 있었어요. 그러다 본격적으로 운동을 직업으로 삼고자 필라테스를 시작하게 됐어요. 2. 필라테스 효과는 무엇인가요? 필라테스는 한 동작을 연속적으로 반복해 근육을 강화하는 운동으로 자세를 교정하고 몸의 순환도 도와줘요. 특히 코어를 이용해 호흡을 하기 때문에 허리 근육을 강화할 수 있어요. 3. 필라테스 한 뒤 몸의 변화가 있었나요? 웨이트 트레이닝만 할..
