추울때 우리 몸은 열을 빼앗기지 않으려고, 심장에서 먼쪽 예를 들면 발, 종아리 쪽 혈관을 수축시키는데요. 혈액순환이 잘 안되고 그 결과 조금만 걸어도 쉽게 피로해지는 증상이 나타난다고 합니다. 건강한 사람은 별 문제 없지만 체중이 많거나 나이가 많으면 더 그렇고요. 발이 피곤하다 못해 아프고 쥐가 나기도 하는데요. 이렇게 발과 다리가 피곤할때 피로가 빨리 풀리는 방법 알려드릴게요.
1. 발등 지압점 눌러주기
발등 지압점 2곳을 눌러주면 엔돌핀을 나오게 할 수 있는데요. 지압전문가 '제스퍼 시드후 박사'는 발의 통증, 피로를 줄여주는 효과가 있다고 말해요. 지압점을 2분간 꾹꾹 마사지해주세요.
2. 발뒤꿈치 지압점 눌러주기
발뒤꿈치 중앙에도 지압점이 있어요. 연필, 볼펜 뒤꽁무니로 눌러주는데 너무 오래 문질문질하면 피부가 자극될 수 있으니 역시 2분 정도만 지압해주세요.
3. 압박스타킹 착용하기
요리사, 서비스직 처럼 오래 서서 일하는 분들은 압박스타킹 착용하는 경우 꽤 되는데요. 헬시라인의 물리치료사 '에밀리 크론클턴' 말에 따르면 압박스타킹은 미용 목적도 있지만 원래 다리의 혈액순환을 돕는 효과가 있어서 발의 피로를 빨리 풀어 줄 수 있고요. 다리 혈관 속 '막'에 이상이 생겨 혈관이 부풀어 오르는 정맥류 예방에 도움이 된다고 합니다
4. 버터플라이 자세
발이 붓고 혈액순환이 안될때 의사쌤들이 발을 심장보다 높게 하라고 하죠. 벽에 발을 올리고 좌우로 벌리는 나비자세를 하면 좋다고 하네요. 3분 정도면 적당하고요.
5. 짠음식 덜먹기
짜게 먹어도 발이 붓고 다리가 쉽게 피로할 수 있는데요. WHO 소금 권장량 2000mg는 알고 있지만 양으로 대체 어느정도 많이들 모르시죠. 사진처럼 성인의 경우 대략 5.75g 한스푼 정도라고 하네요.
6. 발바닥 패치 붙이기
뻐근할때 파스 붙이면 시원하고 웬지 몸도 잘 움직이죠. 그것처럼 발바닥에 붙이는 발바닥패치라는 것이 있는데요. 멘톨성분이 들어있어 화끈시원하게 피로가 풀리는 느낌을 준다고 하네요. (단 디톡스 효과가 있다거나 살이 빠진다는 것은 미국연방통상위 조사결과 허위로 밝혀졌기 때문에 참고하세요)
7. 철분 보충하기
마그네슘이 모자라면 눈밑이 파르르 떨리는 건 아실텐데요. 그것처럼 철분이 모자라면 발저림, 따끔거림, 쥐가 잘 나고 발도 쉽게 피곤해지고요. 이럴때는 브로콜리, 돼지고기, 콩 등 철분이 많은 음식이 도움이 된다고 하네요. 감사합니다. :)
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