수족냉증 있으면 손발을 이불 속에 넣고 있어도 쉽게 따듯해지지 않아 잠들기 어려워요. 손발 시리다 보니 야외할동도 오래 못하고 특히 발이 차가우면 오래 앉아 있는 것도 힘든데요. 수족냉증 원인은 혈액순환 불량으로 뎁혀진 혈액이 잘 흐르지 않는 경우인데, 그래서 수족냉증에 좋은 음식 섭취하면 혈액순환 개선, 신진대사 촉진, 체온유지 효과로 손발 차가움을 많이 완하 할 수 있답니다. 수족냉증음식 6가지 알려드릴게요.^^
1. 생강차
수족냉증에 좋은 차 하면 생강차가 유명한데 왜 그런지는 잘 모르실 텐데요. 생강에는 진저롤(gingerol) 쇼가올(shogaol) 같은 활성 성분이 들어있는데, 이 성분이 혈관 확장과 혈행개선 통해 신체 끝에 있는 말초 혈관까지 따뜻한 혈액이 흐르도록 도와서 몸을 내부에서 뎁히는 효과가 있는 것이에요.
2. 시나몬
시나몬 주성분 신남알데하이드(cinnamaldehyde)는 혈액순환 개선과 혈관 확장을 도와 몸을 따뜻하게 해요. 계피 또한 신진대사를 높여 체온을 높여주고요. 시나몬은 시나몬차, 시나몬롤 등으로 맛있게 먹을 수 있는 것도 장점이에요.
3. 호두 캐슈넛 아몬드
호두 캐슈넛 아몬드 견과류에는 비타민E와 불포화지방이 가득한데요. 비타민E는 혈관 벽을 튼튼하게 만들고 혈액순환을 도와요. 불포화 지방산은 막힌 혈류를 뚫어주고 에너지 대사를 촉진하여 체온 유지에 도움을 주죠.
4. 고구마
고구마가 겨울 대표 간식인 이유, 바로 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부해 에너지로 천천히 소화된다는 점입니다. 이 과정에서 체온이 유지되고 몸이 따뜻해지거든요. 고구마의 베타카로틴은 혈행개선과 겨울철 떨어지기 쉬운 면역력까지 높여준답니다.
5. 호박죽
호박은 보통 따듯하게 조리해 먹기 때문에 속을 뎁히는데 효과적인데요. 호박은 칼륨 + 베타카로틴이 풍부한데 이들 성분이 혈관 건강을 돕고 체온을 올려준답니다. 호박죽, 호박찜 종류로 먹으면 좋아요.
6. 바나나
값싼 바나나도 수족냉증에 좋은 영양제 못지 않게 좋아요. 바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압조절, 혈관확장, 혈액순환 개선 효능 있다고 해요. 그리고 마그네슘도 많은 편인데, 마그네슘은 추운 날씨로 긴장된 근육 뭉침을 풀어주는데 이때 뭉친 근육에 조여있던 혈관도 풀려나기 때문에 손발 체온 올리는데 도움이 될 수 있답니다.
* 수족냉증 음식만 단독으로 섭취해도 좋지만, 따뜻한 음료와 함께 먹을때 효과가 더 좋다고 하네요.^^
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