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푸짐한 팔뚝살 '증발'시켜 빼는 운동방법 2

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 오늘은 뱃살 다음으로 잘 안빠져 고민하는 팔뚝살빼는 운동방법을 소개합니다. 특히나 팔뚝 밑에 붙은 출렁거리는 군살은 골칫거리죠. 오늘은 이쪽을 집중력으로 공략하는 운동법 2개를 알려드립니다. 이 운동으로 덜렁거리는 팔뚝살과 이별하시기 바랍니다.^^ 1. 누워서 생수병 또는 아령 들기 팔을 어깨 넓이로 벌리고, 다리를 굽혀 균형을 잡아 준비 자세를 취합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하며 생수병 또는 아령을 머리 옆쪽으로 내려줍니다. 내릴 때 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다.팔뚝 아래쪽에 힘이 들어가는 것을 의시하며 실시합니다. 15회 - 30초 휴식 - 2세트 실시합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, ..

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돈 안쓰고 '10분만에 100칼로리' 빼는 효력만점 운동 5가지

돈 안쓰고 '10분만에 100칼로리' 빼는 효력만점 운동 5가지 헬스장이나 체육관에 돈을 낭비하지 않고도 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까요? 오늘은 특별히 장비나 피트니스클럽에 돈 쓰지 않고도 10분 안에 100칼로리를 태울 수 있어 다이어트 효과가 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 새도우 복싱 가상의 적을 상대로 가상의 권투 스파링을 하는 것을 말한다. 실내에서 쉽게 할 수 있다. 하는 방법은 간단하다. 발끝으로 뛰면서 가상의 적을 향해 펀치를 날리는 동작을 하면 된다. 10분 동안 107칼로리를 소모시킬 수 있으며, 배와 다리, 팔 근육도 강해진다. 줄넘기 최근에 줄넘기를 해 본 적이 있는가. 초등학교 때 운동장에서 하던 것만큼 쉽게 되지 않았을 것이다. 10분 동안 적당한 속도로 줄넘기를 해도 ..

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사람마다 다른 '비만의 기준' 나는 진짜 비만일까?

‘비만’이란 과연 뭘까요? 살짝 통통하기만 해도 비만이라고 하는 사람이 있는가하면, 고도비만처럼 과도하게 살찐 사람에게 비로소 비만이라고 칭하는 사람도 있습니다. 건강과도, 외모와도 밀접한 연관이 있는 만큼 비만은 많은 사람들의 큰 관심사인데요, 그 만큼 비만에 대한 오해도 있는 것 같습니다. 외모로 평가하기엔 주관적인 비만, 좀 더 객관적인 측정법은 뭘까요? 현재까지 가장 널리 애용하는 방법은 체질량지수(BMI)를 이용하는 것입니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 이 지수가 25이상이면 비만으로 분류되는데요. 그렇다면 이 같은 체질량지수는 과연 비만을 판단하는 정확한 측정법이라고 할 수 있을까요? BMI는 정확한 비만의 기준이 될 수 없다. BMI로는 비만이나 아니다를 정확히 따질 수 없습니다. 왜냐하면..

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절대 무시해선 안되는 과학적으로 효과있는 다이어트 습관 6가지

절대 무시해선 안되는 과학적으로 효과있는 다이어트 습관 6가지 체중을 조절하려면 꾸준한 식이요법과 운동을 실천하는 성실한 태도가 무엇보다 중요합니다. 하지만 다이어트의 효율을 높이기 위해선 나름의 전략을 더하는 요령도 필요한데요. 뇌 과학자들에 따르면 허기짐을 조기에 막을 수 있는 방법이 있다고 합니다. 뇌 기능과 개인의 심리를 이용해 다이어트 효과를 높일 수 있는 방법을 알려드립니다. 1. 식탁 앞에 거울두기 우리는 과연 남 보기에 얼마나 좋은 식사예절을 가지고 있을까. 다른 사람 밥 먹는 모습은 매일 봐도 정작 자신이 밥 먹는 모습을 볼 기회는 거의 없다. 이럴 땐 식탁 근처에 벽걸이 거울을 걸어두고 확인하는 방법이 있다. 식사 매너가 한결 좋아진다. 뿐만 아니다. 이처럼 거울을 놓고 자신이 먹는 모..

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'콜라' 끊고 7개월 만에 -57kg 감량 성공한 여성

탄산음료에 중독돼 비만으로 고생하던 여성이 '콜라'를 끊고 7개월 만에 57kg을 빼서 화제가 되고 있습니다.^^ 지난 27일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 극적인 다이어트에 성공한 '비만' 여성 앨리스 캘러한(Alice Callaghan)의 사연을 소개했습니다. 호주 뉴사우스웨일스 주(州)에 사는 캘러한은 '탄산 중독' 때문에 매일 콜라 10캔을 마셔 지난해까지만 해도 몸무게가 154kg에 달했는데요. 특히 캘러한은 고도비만인 상태로 남편 리스(Rhys)와 결혼식을 올렸는데, 자신의 뚱뚱한 웨딩드레스 자태를 보고 큰 충격을 받았다고 합니다. 설상가상으로 결혼식 후 떠난 신혼여행에서 그녀는 몸매 때문에 비키니를 입을 수 없었고, 다리가 붓는 바람에 제대로 걸어 다니지조차 못했습니다. 다이어트, 다이..

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집에서 쉽게 '등살' 빼는 운동 2가지

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 브레지어 밑에 등살이 보기 흉해 여성분들의 고민이 많으실 거라 생각됩니다. 등살이 많으면 상대적으로 몸집이 비대해 보일 뿐만 아니라 옷빨이 살지 않아 등살빼기에 주력하는 분들이 많은데요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 등살빼기 운동을 준비해봤습니다.^^ 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천, 건강식품, 건강기능식품 1. 플라잉 슈퍼맨 운동양팔은 어깨 넓이, 양 발은 골반 넓이로 유지하며 매트에 엎드려 주세요.천천히 호흡을 내쉬고 상체를 매트에서 들어 올려주세요. 다리와 발은 지면에서 떨어지지 않게 고정시켜 주시고, 동작 시 양팔은 지면과 수평이 되도록 유지해 주세요. 몸통을 들어 올리..

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지방덩어리 셀룰라이트의 놀라운 진실 15가지

셀룰라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 복부에 생기는 ‘오렌지 껍질 형태’의 우둘투둘한 지방이 뭉쳐 생기는 피부 변화를 말합니다. 셀룰라이트는 일반적인 비만과는 달리 다이어트로 빼기가 쉽지 않습니다. 그래서 많은 여성들의 고민 중 하나인데요. 우리 주위에는 셀룰라이트가 무엇이고, 무엇이 셀룰라이트을 일으키고, 어떻게 제거하는 지 등에 대한 잘못된 정보가 많습니다. 오늘은 여태껏 잘 몰랐던 셀룰라이트에 대한 진실 15가지를 소개합니다. 1. 셀룰라이트는 몸에 있는 독소가 원인이다. (X)일부 셀룰라이트용 의약제품은 몸에서 독소를 제거해 치료하는데 도움이 된다고 선전합니다. 그러나 이들의 주장은 과학적으로 뒷받침되지 않은 것입니다. 오히려 셀룰라이트는 피부 밑에 있는 피하 지방 축적물이 콜라겐 섬유 또는 연결 ..

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다이어트 효과를 '극대화' 하는 운동 상식 9가지

1. 운동은 20분 이상 하는 게 좋다. YES!! 만약 지방 연소가 운동의 목적이라면 최소한 20분 이상은 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. 전신을 천천히 움직이면서 산소를 많이 섭취하는 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다. 2. 땀을 흘리면 살이 빠진다. NO!! 단순히 땀빼는 것만으로는 지방 연소와 기초 대사량이 늘어나는 효과를 볼 수 없어요. 하지만 운동을 해서 땀을 빼는 거라면 효과가 있습니다. 한 번에 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동보다는 워킹처럼 가볍게 땀나는 운동이 더 좋습니다. 3. 밥 먹기 전 운동이 더 높은 효과를 얻을 수 있다. YES!! 지방은 한 마디로 기아에 대비한 에너지 탱크라고 할 수 있습니다. 그러니 공복시에 축적된 에너지를 사용하면 지방이 잘 연소될 수 밖에요..

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하체비만족에게 적합한 다이어트 맞춤 운동법?

다이어트는 잘못하면 안 하느니만 못합니다. 흔히 살을 빼고 싶다고 생각할 때 딱 두가지를 떠올리는데요. 굶지 않으며 운동하는 것입니다. 근데 무조건 굶는다고, 운동한다고 살들이 빠져 줄까요? 같은 운동이라도 내 체형에 맞는 운동과 요령을 알아야 두 배의 효과를 볼 수 있는 법입니다. 오늘은 대표적인 하체통통족 체형을 비롯해 3가지 체형별 맞춤 운동법을 정리해봤습니다. 자신에게 효과적인 운동을 찾아보세요.^^ 1. 하체 통통 오뚝이형 하체가 뚱뚱하고 상체가 빈약한 타입. 지방이 엉덩이나 허벅지, 다리에 집중적으로 몰려 있는 체형입니다. 좋은 운동: 걷기, 조깅, 사이클, 스쿼시, 줄넘기 등 하체의 움직임이 많은 유산소 운동을 꾸준히 해주세요. 2. 배 볼록 중앙집중형 주로 배나 허리, 힙의 윗부분에 지방이..

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조금 먹는데 왜 살찔까? 다이어트 4대 궁금증

1. 조금 먹는데 살이 쪄요 흔히 적게 먹는다고 생각하지만 사실 간식 등 무엇인가를 자신도 모르게 꽤 많이 먹고 있는 경우가 대부분입니다. 특히 조금씩 먹는 사람들은 1회 식사량이 적기 때문에 ‘난 조금만 먹는 사람’이라고 생각하지만 알고 보면 자주 먹어서 하루 동안 전체 섭취량은 상당히 많은 경우일 수 있습니다. 이런 유형의 사람은 스스로 하루 동안 무엇을 먹었는지 식사 일지를 쓰는 것만으로도 자신의 잘못된 습관을 깨닫고 조절할 수 있습니다. 한편 '객관적인 기준'으로 적게 먹었다 하더라도 기초대사량이 낮은 사람이라면 많이 먹은 셈이 되는데요. 기초대사량를 올리는 가장 쉬운 방법은 근육을 만드는 운동을 하는 것입니다. 다이어트뷰티랩에는 다양한 부위별 운동법을 소개하고 있으니 따라해보세요. 한편 자신이 ..

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다이어터에게 '플랭크'가 중요한 6가지 이유

다이어트를 해봤다면 '플랭크' 운동을 아실텐데요. 사진에서 보시는바와 같이 아주 간단한 동작이지만, 우리 몸에서 가장 중요한 '코어 근육'을 단련하는 운동입니다. 근데 플랭크가 다이어트에 좋다는 사실은 알지만 어떻게 어디에 좋은지는 자세히 모르실 겁니다. 오늘은 플랭크 운동이 왜 다이어트에 좋은지 그 이유를 속시원하게 정리해드립니다.^^ 1. 칼로리 소모 증가와 체지방 감소플랭크는 동작은 간단하지만 사실 굉장히 힘든 운동입니다. 일반인은 1분을 버티기도 힘든 덕분에 우리 신체에서 꽤 많은 양의 칼로리를 태우게 됩니다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 운동을 끝낸 후에도 이론적으로 최대 48시간까지 지방덩어리를 야금야금 태워준다는 사실입니다. (전문용어로 '후연소 효과'라고 합니다...

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셀레나 고메즈 -9kg 감량 비결 ‘생강’의 다이어트 효능 5가지

다이어트로 -9kg 감량에 성공한 셀레나 고메즈가 매일 아침 먹는 것이 바로 '생강 반조각' 이라고 합니다. 최근 셀레나 고메즈는 자신의 다이어트 성공 비결을 밝혔는데요. 인터뷰하는 차안에서 생강 디톡스 주스를 원샷하는 사진이 눈길을 끕니다. 생강은 특유의 톡 쏘는 맛으로 호불호가 갈리는 식재료이지만 그 효능을 알고 나면 구입을 망설이지 않을 만큼 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 오늘은 셀레나 고메즈가 아침마다 챙겨먹는 '생강'이 왜 다이어트에 효과가 있는지 그 이유를 알아보겠습니다.^^ 1. 천연 소염제 역할, 혈액 순환 증가 천연 소염제 역할을 하는 생강은 몸의 염증을 제거하고 혈액순환을 활발하게 해주는 기능이 있는데요. 혈액순환이 증가하면 이에 따라 신체 기능이 활발해져 지방을 태우게 되고, 결..

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