다이어트 (356)

살빼기 제일 쉽다는 여자 '1200칼로리 다이어트 식단' 추천

건강.생활꿀팁
2020.02.28

살빼기 제일 쉽다는 여자 '1200칼로리 다이어트 식단' 추천 PT 받을때 트레이너가 하루 최소 1200칼로리 먹으라고 하죠. 이유가 있는데요. 미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 평균적으로 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 다이어트 식단이 체중감량에 가장 안전하고 효과적이었어요. 800칼로리 이하 식단은 근육량이 줄고 요요현상 때문에 별로 도움이 안된답니다. 오늘은 해외의 체중감량 전문 '비치바디닷컴'이 공개한 여자 1200칼로리 다이어트 식단 알려드릴게요. :) 1200칼로리 다이어트 식단 우선 대략적인 식단 계획입니다. 오전9시부터 저녁8시까지 6번 식사를 나누어 하는데요. 이 식단의 장점은 몇몇 음식은 기성품을 사용해 요리가 거의 필요없이 빠른 식사준비에 있다네요. 세부적으로 아래와 같아요..

홀쭉했던 뱃살이 갑자기 찌는 이유 6가지

건강.생활꿀팁
2020.02.21

홀쭉했던 뱃살이 갑자기 찌는 이유 6가지 1. 수면 부족 | 깊은잠 유전자 많이 먹는것도 아니고 날씬했는데 갑자기 살이 찌셨나요? 보스턴헬스케어 연구에 의하면 서너 시간만 자도 거뜬한 축복받은 짦은잠 유전자(DNA)를 가진 사람이 있다네요. 반면 어떤 사람은 상대적으로 더 자야 하는데요. 원래 우리 몸은 살이 덜찌게 지방을 조금씩 분해해요. 근데 피곤하거나 잠을 못자면 코르티솔이 많이 나오고, 요게 지방분해를 방해한다네요. 2. 갱년기 때문 어머님들 젊었을때 날씬했어도 갱년기 지나면 살이 잘 찌는 체질이 되는데요. 나이가 들면 똑같이 먹어도 몸의 신진대사가 떨어져 지방으로 잘 쌓이기 때문이고요. 특히 이때 잘 찌는 부위가 뱃살, 허벅지, 팔뚝살, 가슴이랍니다. 3. 갑상선 기능 저하증 병이 있어도 살이 ..

체지방 탈탈 털리는 유산소 홈트레이닝 5 | 체지방 줄이는 운동 5

건강.생활꿀팁
2020.02.15

체지방 줄이기 유산소 홈트레이닝 | 체지방 줄이는 운동 5 헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 줄이는 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 런지 스위치 점프 땀폭발 찐으로 힘든 운동 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의 양쪽 번갈아 총 20회 2. 트라이셉 푸시업 킥백 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에 가슴을 내리며 다리를 차올려요. 양쪽 번갈아 총 20회 3. 스탠딩 니 엘보우 크런치 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작 내릴때 들숨, 찰때 날숨 번갈아 가며 총 40회 체지방 줄이기 유..

여자가 하기 쉬운 '허리 안아픈' 복근운동 5

건강.생활꿀팁
2019.12.28

여자가 하기 쉬운 '허리 안아픈' 복근운동 5 11자 복근 운동법 어떤 것 주로 하고 계신가요? 많이 알려진 싯업(윗몸일으키기), 레그레이즈(누워 다리들기) 복근운동은 허리 약한 여성은 허리통증 때문에 하기 힘든데요. 실제로 허리와 목 건강에 안좋아 하지 말라는 전문가도 있고요. 오늘은 쉐입닷컴의 '렉시 월터스'가 알려주는 여자가 하기 쉬운 허리 안아픈 복근운동 5가지 알려드릴게요. 1. 체어 앱도미널 홀드 쉽고 효과 좋은 의자 복근 운동법 배 힘 꽉 주고 발과 엉덩이를 떼고 버텨요. 동작 중 천천히 들숨날숨 하고요. 10초 x 6세트 2. 업사이트 암 레그 라이즈 엎드린 상태에서 시작 팔과 다리를 엇갈려 들어주세요. 왼쪽 오른쪽 다해야 1회 15회 2세트 3. 스쿼트 트러스트 트위스트 스쿼트 자세로 몸..

'체지방 -10㎏' 다이어트 되는 원리는 이것 | 최고의 살빠지는 운동?

건강.생활꿀팁
2019.12.27

체지방 -10㎏ 감량 원리는 이것 | 최고의 살빠지는 운동 다이어트 할때 빠진 지방이 '입'으로 배출된다는 거 아세요? '브리티시 메디컬 저널'(BMJ)에 의하면 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등에서 빠진 지방은 사실 우리가 숨 쉴때 밖으로 나와요. 그래서 실제 다이어트에 가장 큰 영향을 주는 신체기관은 '폐' 인데요. 원리를 알면 답이 보인다고 하죠. 오늘은 다이어터가 알아야할 살 빠지는 원리! 다이어트로 빠진 지방이 어떻게 사라지는지 간단히 알려드릴게요. :) 지방이 몸에 쌓이는 과정 스포츠 전문영양사 '클로에 맥클라우드' 말에 따르면 한정된 시간 내에 '몸이 소비하는 양보다 많은 음식'을 먹을 경우 쓰고 남은 에너지가 트리글리세라이드(triglyceride)로 바뀌어 지방세포 안에 쌓이는데요. 우리가 다..

단기간에 '허리 4인치' 얇아지는 법 6가지

건강.생활꿀팁
2019.12.14

단기간 허리 4인치 줄이기 팁 6가지 | 허리 얇아지는법 1. 아침 공복운동이 좋은 이유 아침 공복 운동하고 살 뺐다는 얘기 들어보셨죠. 실제 효과가 있어요. 이 규칙을 지킨 미국의 다이어트 프로그램 참가자는 6주 동안 걷기 운동으로 허리 7인치 줄이기에 성공했는데요. 그 원리는 첫째! 오후12시 전에 햇빛을 쬐면 신진대사가 높아져 살찌는 비만유전자의 활동을 둔하게 만들고요. 둘째! 공복 상태 운동은 몸의 지방을 연료로 태우는 효과가 있기 때문이랍니다. 2. 섬유질이 많은 오트밀 요즘은 오트밀도 시리얼처럼 나와서 먹기 편하죠. 네이처(Nature)에 따르면 뚱뚱한 사람 '장' 속에는 비만세균이 많이 사는데요. 오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 장에 좋은 '유익균' 늘리는 효과가 있어요. 3. 붉은색 과일 사과..

94㎏→ 47㎏ 감량 '테럴린 맥닛' 다이어트 팁 13가지 (다이어트 성공후기)

건강.생활꿀팁
2019.11.30

94㎏→ 47㎏ 감량 '테럴린 맥닛' 다이어트 팁 13가지 (다이어트 성공후기) 한때 많은 사람들의 다이어트 롤모델이었던 테럴린 맥닛은 자기 블로그에 다이어트 성공후기를 공개하고 있는데요. 94㎏→ 47㎏ 몸무게를 반으로 줄이고 행복한 삶을 살고 있는 그녀의 다이어트 자극 비법 13가지를 요약해 알려드릴게요.^^ 1. 꼼꼼한 식단 체크 다이어트 8할은 식이조절 이동중 밥을 어디서 먹는지? 도시락은 가져갈 수 있는지? 모든 끼니는 지퍼팩에 소분해 시간을 기입해 가지고 다니고, 그날 식단 스케쥴을 엄격하게 체크해 계획에 구멍이 나지 않도록 하면 하루섭취열량 조절이 쉬워짐. 2. 도시락은 전날 준비 다이어트 도시락을 전날 준비하면, 점심식단을 고민할 필요도 없고 아침시간을 생산적으로 쓸 수 있음. **글 및 ..

'고구마 삶은 물' 그냥 버리지 마세요~

건강.생활꿀팁
2019.11.21

지방분해 효과? '고구마 삶은 물' 그냥 버리지 마세요~ 고구마 다들 좋아하시죠? 보통 고구마 삶은 물 그냥 싱크대에 따라 버리잖아요. 근데 이런 고구마 삶은 물이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 지방분해 효과까지 있어 다이어트에 좋은거 아셨나요?^^ 그냥 버렸던 고구마 삶은 물 놀라운 효능 일본농식품센터 연구에 의하면요. 고구마에 들어있는 단백질은 끓는 물과 만나면 '펩타이드' 성분으로 변해요. 이 성분은 지방이 쌓이는걸 막아주기도 하지만.. 이미 쌓인 지방을 분해하는 강력한 지방분해 효과가 있다고 알려져 있어요. 실제로 일본연구진들이 고구마 삶은 물을 한달동안 실험쥐에게 먹였더니 놀랍게도 나쁜 콜레스테롤 수치와 체지방량이 '급격히' 감소했다고 해요. 게다가 고구마의 펩타이드는 우리 몸속에서 식욕억제를 조절하..

다이어트 자극사진으로 유명한 그녀 '테럴린 맥닛' 이야기 (1)

건강.생활꿀팁
2019.11.16

다이어트 자극사진으로 유명한 테럴린 맥닛 이야기 (1) 다이어트 성공후기 일명 녹색드레스녀로 유명한 다이어트 자극사진 아마 한번쯤 보셨을 거에요. 이름은 태럴린 맥닛, 다이어트 성공 후 제2의 인생을 사는 외국인 아가씨에요. 지금은 거의 10년이 넘었지만 그녀의 다이어트 성공기는 아직도 전설인데요. 너무 이쁘죠?? 미국배우 중에 약간 크리스틴 스튜어트 닮았어요. 하지만 테럴린 맥닛에게도 흑역사가 있었으니 왼쪽은 100키로 육박할 당시 모습인데요. 그래도 이쁘긴 한데 확실히 살빼기 후가 훠얼씬 매력적이죠? 태럴린도 원래 비만은 아니었어요. 어릴땐 활발한 성격이라 수영, 체조, 스케이트 밖에서 놀기를 좋아했어요. 그러다 살찌게 된 계기는 초등학교때 부모님을 따라 이사하면서 전학간 학교에 적응을 못하고 왕따가..

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 '최고의 힙업 운동' 5

건강.생활꿀팁
2019.11.09

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5 | 엉덩이살빼는운동 납작 엉덩이는 허리를 펴는 힘이 약해 등이 잘 굽게 된다죠. 애플힙 운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋답니다. 오늘은 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 힙 브릿지 누워서 하는 쉬운 최고의 힙업 운동 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요. 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 쪼여요. 3초 버티고 내려와요. 2. 힙 익스텐션 무릎은 골반보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을만큼 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요. 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요. 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요. 3. 힐 비츠 간단하지만 효과 최고의 힙업 운동 숨을 들이 마시며 하체를 최..

하루 4분이면 끝! 타바타 운동법 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동

건강.생활꿀팁
2019.11.02

4분운동 타바타 운동 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동 4분운동으로 1시간 다이어트 효과를 내는 운동법이 있어요. 바로 타바타 운동인데요. 원래 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 '타바타 이즈미 교수'가 개발한 운동법인데요. 이게 피트니스 쪽으로 흘러가 세계적으로 유행한 다이어트 방법 중 하나가 됐어요. 힘들지만 살빼는 효과 하나는 확실하다고 알려져 있는데요. 하루 4분이면 끝나는 타바타 운동 4가지 알려드릴게요. :D 1. 레터럴 박스 점프 - 스텝박스에 한발을 올리고 런지 자세에서 시작 - 좌우로 번갈아 이동시켜주세요 - 가벼운 덤벨을 하나 들면 운동효과가 높아집니다. 2. 플랭크 + 돌핀푸시업 - 플랭크 기본자세에서 엉덩이를 위로 들어올렸다 - 처음 자세로 돌아와요. 3. 스케이터 탭..

비만세균 잡아먹는 '프롤린 유산균 많은 음식' 6가지

건강.생활꿀팁
2019.10.29

다이어트 유산균, 비만세균 잡아먹는 프롤린 유산균 많은 음식 6가지 1. 양배추 살 찐 사람 '장' 속에는 비만세균이 많이 산대요. 권위있는 세계적 학술지 '네이처 2006년 연구' 결과인데요. 비만세균이 많은 사람은 음식을 먹는 족족 '영양분을 너무 잘 흡수'해서 살이 찐다죠. 이런 뚱보균을 억제하는 것이 프롤린 유산균인데 음식 중에 양배추에 많이 들어있어요. :D 2. 아보카도 아보카도 역시 프롤린이 많은 과일인데요. 아보카도의 프롤린은 나쁜 세균을 막는 방어꾼 역할을 해서 흔히 말하는 장이 튼튼해지는 효과가 있어요. 3. 아스파라거스 엊그제 다음뉴스를 보니 30대 남성 2명중 1명이 비만이래요. 채소를 너무 안먹어 문제라는데요. 아스파라거스 사실 자주 먹는 채소는 아니죠. 근데 식이섬유가 포만감을 ..

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