다이어트 (347)

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 '최고의 힙업 운동' 5

건강.생활꿀팁
2019.11.09

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5 | 엉덩이살빼는운동 납작 엉덩이는 허리를 펴는 힘이 약해 등이 잘 굽게 된다죠. 애플힙 운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋답니다. 오늘은 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 힙 브릿지 누워서 하는 쉬운 최고의 힙업 운동 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요. 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 쪼여요. 3초 버티고 내려와요. 2. 힙 익스텐션 무릎은 골반보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을만큼 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요. 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요. 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요. 3. 힐 비츠 간단하지만 효과 최고의 힙업 운동 숨을 들이 마시며 하체를 최..

하루 4분이면 끝! 타바타 운동법 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동

건강.생활꿀팁
2019.11.02

4분운동 타바타 운동 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동 4분운동으로 1시간 다이어트 효과를 내는 운동법이 있어요. 바로 타바타 운동인데요. 원래 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 '타바타 이즈미 교수'가 개발한 운동법인데요. 이게 피트니스 쪽으로 흘러가 세계적으로 유행한 다이어트 방법 중 하나가 됐어요. 힘들지만 살빼는 효과 하나는 확실하다고 알려져 있는데요. 하루 4분이면 끝나는 타바타 운동 4가지 알려드릴게요. :D 1. 레터럴 박스 점프 - 스텝박스에 한발을 올리고 런지 자세에서 시작 - 좌우로 번갈아 이동시켜주세요 - 가벼운 덤벨을 하나 들면 운동효과가 높아집니다. 2. 플랭크 + 돌핀푸시업 - 플랭크 기본자세에서 엉덩이를 위로 들어올렸다 - 처음 자세로 돌아와요. 3. 스케이터 탭..

비만세균 잡아먹는 '프롤린 유산균 많은 음식' 6가지

건강.생활꿀팁
2019.10.29

다이어트 유산균, 비만세균 잡아먹는 프롤린 유산균 많은 음식 6가지 1. 양배추 살 찐 사람 '장' 속에는 비만세균이 많이 산대요. 권위있는 세계적 학술지 '네이처 2006년 연구' 결과인데요. 비만세균이 많은 사람은 음식을 먹는 족족 '영양분을 너무 잘 흡수'해서 살이 찐다죠. 이런 뚱보균을 억제하는 것이 프롤린 유산균인데 음식 중에 양배추에 많이 들어있어요. :D 2. 아보카도 아보카도 역시 프롤린이 많은 과일인데요. 아보카도의 프롤린은 나쁜 세균을 막는 방어꾼 역할을 해서 흔히 말하는 장이 튼튼해지는 효과가 있어요. 3. 아스파라거스 엊그제 다음뉴스를 보니 30대 남성 2명중 1명이 비만이래요. 채소를 너무 안먹어 문제라는데요. 아스파라거스 사실 자주 먹는 채소는 아니죠. 근데 식이섬유가 포만감을 ..

천연 식욕억제 효과 있는 7가지 방법 | 가짜 식욕감퇴 음식

건강.생활꿀팁
2019.10.26

천연 식욕억제 효과 있는 7가지 방법 | 가짜 식욕감퇴 음식 | 가짜식욕 퇴치법 1. 가짜식욕 퇴치하기 우리 뇌는 '목이 마른 갈증'과 '배가 고픈 허기'를 종종 헷갈려 합니다. '가짜식욕' 이란 말 한번은 들어보셨죠? 식욕억제 과정은 신경전달물질이 영향을 미치는데요. 그중 하나가 '도파민'입니다. 식욕억제제 약은 바로 이 도파민 분비를 증가시키는 성분이 들어있어요. 즉 먹지 않아도 도파민이 분비돼 식욕이 싹 사라지는 원리인데요. 도파민은 뭔가에 만족했을때도 자연스레 분비됩니다. 그래서 가짜식욕 퇴치법 첫번째는 배가 고프다고 느낄때 물을 충분히 마시고 몇분 기다려보는 것입니다. 갈증으로 인한 가짜식욕은, 곧 만족감에 도파민이 분비되면서 사라지게 됩니다. :D 2. 페퍼민트 차 향기를 맡는 것만으로 식욕억..

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

건강.생활꿀팁
2019.10.12

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지 엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리를 흔히 뒷구리살로 부르는데요. 다이어트 막바지까지도 잘 안빠지는 부위 중 하니입니다. 오늘은 전문가 추천 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 덤벨 데드리프트 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요. 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요. 12회 x 3세트 2. 버드독 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요. 이때 발은 골반보다 높지 않게! 12회 x 3세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 코브라 푸쉬업 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요. 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트! 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세..

여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천

건강.생활꿀팁
2019.10.04

여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천 1. 덤벨 사이드 밴드 옆구리 살빼기 한다고, 운동법 잘못 선택하면 통허리 될 수 있습니다. 위 운동은 '덤벨 사이드 밴드'라 부르는데요. 덤벨을 들고 옆구리를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 캘리포니아대학 운동요법 전공 '킴 넌레이' 말에 의하면, 허리 측면 외복사근을 크고 굵게 만들어 허리 근육이 얇아 보이는 남자는 선호하는 운동이지만, 여성의 경우 체형에 따라 허리라인이 더 두꺼워져 완전 통짜허리가 될 수 있습니다. 트레이너중에 여자는 이 운동을 하지 말라는 사람도 있는데, 처음에는 허리가 슬리밍해지는 것처럼 보이지만, 이후 세겹의 옆구리 근육이 뭉치면서 두꺼워지는 역효과를 낸다고 합니다. 이것 말고도 허리 굵어지는 운동..

수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지

건강.생활꿀팁
2019.10.03

수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지 1. 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 수지, 이상화 씨가 밤 6시 이후 금식 다이어트 효과를 봤다죠. 이런 방법이 정말 가능한 걸까요? 사실 효과는 분명히 있는데요. 미국영양학회(ASN) '케이틀린 질먼 박사' 말에 따르면 6시 이후 금식은 안먹는 시간, 즉 공복시간을 길게 만들어 살을 빼는 원리입니다. 근데 공복시간이 길다..웬지 낯이 익은데요. :D 이미 눈치 채신 분도 있겠지만 수지가 했던 저녁 6시 이후 금식은 사실 간헐적 단식 (intermittent fasting) 다른 말입니다. 간헐적 단식 방법은 여러가지가 있어요. 추측을 해보면, 위에 단식 표처럼 18시(저녁6시) 부터 다음날 오전 6시까지 총 12시간 ..

다이어트 최대의 적 '나트륨' 배출에 좋은 음식 6

건강.생활꿀팁
2019.09.28

다이어트 최대의 적 '나트륨' 배출에 좋은 음식 6 1. 바나나 살빼려고 운동하는 분들 보면 바나나 많이 먹죠. 다 이유가 있어요. 우리가 먹는 음식에 생각보다 나트륨(소금)이 많이 들어가는데요. 붓기가 생기고 신진대사를 방해해서 살이 잘 안빠지게 된답니다. 바나나는 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많은 음식인데요. 100g당 358mg 정도의 칼륨이 들어있어서 다이어트에 좋은 식품이랍니다.^^ 2. 양파 양파도 칼륨이 많은 대표적인 나트륨 배출 음식이에요. 또 노폐물과 콜레스테롤을 분해해서 혈관을 깨끗하게 해주는 효능도 있어서 끼니 때마다 생으로 먹음 건강에 좋아요. 3. 키위 새콤달콤 키위는 나트륨 배출도 해주지만, 중성지방을 분해하는데 도움이 되는데요. 그래서 종종 다이어트 샐러드에 넣어 먹기도 하고요...

퍽퍽한 닭가슴살 연하게 만든 방법 | 닭가슴살 촉촉하게 먹는법

건강.생활꿀팁
2019.09.18

퍽퍽한 닭가슴살 연하게 만든 방법 | 닭가슴살 촉촉하게 먹는법 운동 후 닭가슴살 만한게 없는데 먹을때 퍽퍽하잖아요? 전자렌지 돌리고 나면 닭가슴살 육즙이 흥건해서 뜯을때 밑으로 새기도 하고요. 사실 저 육즙이 빠져서 퍽퍽할 수 있거든요. 포장된 퍽퍽한 닭가슴살 연하게 만든 방법 알려드릴게요. :D 퍽퍽한 닭가슴살 촉촉하게 먹는법 먼저 포장을 뜯기 전 손가락으로 닭가슴살 꾹꾹 눌러주고.. 그다음 손바닥으로 몇번 퍽 퍽 쳐주면 끝. 볼록했던 닭가슴살이 약간 납작했졌어요. 요걸 뜯어보면.. 부드러워진 닭가슴살이 육즙을 흡수해서 이렇게 거의 생기지 않아요. 퍽퍽한 닭가슴살 연하게 만든 방법 | 닭가슴살 촉촉하게 먹는법 #닭가슴살 #퍽퍽한닭가슴살연하게만든방법 #닭가슴살촉촉하게 #닭가슴살맛있게먹는법 #닭가슴살부드럽..

다이어트 할때 '살빠지는 순서' 6 | 뱃살 언제 빠질까?

건강.생활꿀팁
2019.09.16

다이어트 살빠지는 순서 6 | 뱃살 언제 빠질까? 1. 얼굴살 다이어트 할때 살빠지는 순서가 있는거 아셨나요? 얼굴살이 제일 먼저 빠지는데요. 자연적으로 지방을 분해하는 지방분해효소가 얼굴에 제일 많이 몰려있기 때문이고요. 이때 울긋불긋 트러블을 달고살던 피부도 많이 좋아져요. 피부에 염증을 일으키던 '지방세포'가 줄어들기 때문인데요. 심지어 콧대는 살고 귀도 얇아진다고 하네요. :D 2. 뱃살 허리 얼굴 다음으로 뱃살이 빠져요. 사실 뱃살을 뺐을때 바지 사이즈 변화 같은 것보다 눈에 안보이는 건강에 엄청난 변화가 생기는데요. 고혈압, 지방간, 당뇨 등 성인병에 걸릴 확률이 뚝 떨어지거든요. 3. 가슴, 팔뚝살 개인차가 있긴 한데 뱃살 다음으로는 가슴살, 팔뚝살이 빠지고 손목도 얇아지는데요. 다이어트할때..

입터진 날 폭식후 급하게 찐 살빼기 | 과식후 다음날 대처법 5

건강.생활꿀팁
2019.09.13

입터진 날 폭식후 급하게 찐 살빼기 | 과식후 다음날 대처법 5 다이어트 1. 폭식후 굶으면 안되는 이유 과식후 다음날 안 먹고 쫄쫄 굶으시나요? 2~3kg 체중이 불면 놀라서 굶는 경우 많죠. 근데 셰입닷컴의 임상영양사 '에밀리 필드'는 과식 폭식후 굶는 방법을 최악의 대처법으로 꼽아요. 몸에 들어온 음식은 24시간 장에 머무는데요. 갑자기 굶으면 우리 몸이 비상상황으로 인지해 장에 있던 음식을 곳곳에 '살(지방)로 저장하는 성질'이 있어서죠. 과학적으로 봤을때 과식후 굶는 건 제일 잘못된 방법이라고 하네요. :D 2. 과식후 다음날 첫끼는 채소 위주 굶으면 안된다니, 그럼 무얼 먹어야 할까요? 저녁에 과식했다면 다음날 아침은 장에 든 음식물을 빨리 배출할 수 있도록 식이섬유가 많은 채소 위주 식단을 ..

다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 | 지방분해호르몬

건강.생활꿀팁
2019.08.31

다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 지방분해호르몬 1. 지방분해 촉진 호르몬 아디포넥틴 우리 몸에 체지방 분해 호르몬 있단 사실 아시나요? 미국립보건원 자료에 따르면 아디포넥틴 이라고 하는데, 지방분해 촉진 다이어트 호르몬이에요. 날씬한 사람 몸에 이 호르몬이 많다죠. 견과류 아보카도 같은 불포화지방 음식은 이 호르몬을 활성화시켜 체지방을 태우는 역할을 해요. 이거 말고도 우리 몸의 호르몬 역할 알면 다이어트 좀더 쉬워지는데요.^^ 2. 뱃살 지방 저장 호르몬 식후 디저트로 집어먹은 과자는 뱃살 쌓인다죠. 지방 저장하는 인슐린 호르몬 때문인데요. 다이어트 효과를 높이려면 인슐린이 가능한 적게 나오게 몸을 바꿔야 되거든요. 방법은 가공식품을 끊고 탄수화물 지수(GI)가 낮은 음식, 채소, 과일을 먹..

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