다이어트 (347)

삐져나온 등살 '쏙 들어감' 등살빼기 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2019.08.24

등살 빼는법 쉬워요! 등살빼기운동 5가지 | 등살빼는운동 다이어트 홈트레이닝 등살은 찔곳이 더이상 없을때 살찌는 부위라네요. 등살 있으면 브라탑 입었을때 돌돌 말려 올라가죠. 티셔츠나 원피스 입었을때 둔해 보이고요. 게다가 허리 건강에도 안 좋답니다. 오늘은 공인 'NIKE 마스터 트레이너' T.코퍼랜드가 추천하는 등살빼기 운동 5가지 소개해드릴테니 꾸준히 해보세요. :D 1. 캣 카우 포즈 배에 힘을 주며 수축, 꼬리뼈를 집어 넣었다가, 허리를 눌러 활처럼 만들고 고개 들기 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과 2~3회 호흡한뒤 기본자세로 돌아옵니다. 2. 스핑크스 포즈 발등, 골반은 바닥을 누르며 힘주는 것이 포인트 그 상태에서 상체를 들어 스핑크로 자세 만들기 등살을 빼고 허라S라인을 뚜렷하게 잡아주는 자..

존맛탱 식사대용 프로틴바 추천 BEST 6 | 다이어트 단백질바 추천

건강.생활꿀팁
2019.08.17

식사대용 프로틴바 추천 BEST 6 | 다이어트 단백질바 추천 단백질보충제 프로틴바 브랜드 종류가 많아서 고르기 힘들죠? 컴뱃, 씽크, 신타6 등등.. 단백질바는 식사대용 가능할 정도로 포만감 오래가고, 공복에도 단 간식이 안 땡기는 장점이 있습니다. 시간 상관없이 밖에서 단백질 섭취도 되고요. 맛있다고 소문난 단백질바 프로틴바 추천 해드릴게요. :D 1. 컴뱃 프로틴바 컴뱃 프로틴바는 해외에서 프로틴바 순위 TOP3에 들 정도로 유명해요. 실제로 단백질바가 맞는지 의심 될 정도 달고 맛있고요. 식사대용으로 포만감도 크고 단거 땡길때 초코바처럼 먹기 좋아요. 맛있다고 야금야금 먹다간 다이어트 폭망할 수 있습니다. 만약 프로틴바를 딱 하나만 먹어야 한다면 주어없이 요거! (종류는 초코칩크런치, 시나몬, 피..

일주일이면 허벅지 3㎝ 얇아짐 운동 5가지 | 허벅지 살빼는 운동

건강.생활꿀팁
2019.08.10

일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 | 허벅지 살빼는 운동 운동할때 허벅지 타는 느낌 겪어보셨나요? 운동 제대로 했을때 나타나는 현상인데요. 허벅지살 빨리 빼려면 이렇게 "너무 힘들다" 싶을때 한개 더 하는게 필요합니다. 유산소와 함께 매일 꾸준히 해주면 허벅지둘레 1㎝~3㎝ 줄여준다는 운동 알려드릴게요. 힘들때 그냥 주저앉지 말고 한개 더! :D 1. 원 레그 서클 (허벅지 전체) 필라테스 동작 중 하나로, 발을 빙글빙글 돌리는 운동 허벅지 살도 빼고 복근과 골반 강화 효과도 있답니다. 각 다리마다 60초 이상 불타는 느낌 올때까지 반복 2. 동키킥 (허벅지 뒤쪽, 힙) 옆에서 봤을때 손목, 어깨, 무릎이 일직선 되게 엎드려요. 다리를 직각모양 유지하며 들었다 내려요. 15회 3세트 실시 **..

절대 실패없는 '미숫가루' 더 맛있게 타 먹는법

건강.생활꿀팁
2019.08.06

잘못탐 밍숭맹숭 절대 실패없는 '미숫가루' 더 맛있게 타 먹는법 더울때 시원하게 타먹는 미숫가루 보통 설탕 넣어 마시잖아요? 설탕, 물조절 실패하면 밍숭맹숭 영 맛 안나죠. 물, 설탕을 안 넣어도 미숫가루 맛있게 먹는법 알려드릴게요.^^ 미숫가루 맛있게 타 먹는법 먼저 미숫가루 넣고 섞을 텀블러를 준비하고요. (믹서기 가능) 미숫가루 숟가락으로 3번 **글 및 사진 무단 복사 금지** 우유 300ml 미숫가루 맛있게 먹는 비법은 바로 야쿠르트! 작은거 '반개' 넣어요. 잘 흔들어 컵에 따르면 끝 얼음까지 넣어주면 완벽 요거 밖에서 사먹는 거보다 10배는 맛있어요. 완전 꼬숩고. 우유를 넣어 크리미하고요. 전혀 미숫가루 같지 않아요. #미숫가루 #미숫가루맛있게먹는법 #미숫가루잘타는법 #장에좋은음식 #유산균..

칼로리 '엄청 낮은' 다이어트 식품 7대장

건강.생활꿀팁
2019.07.26

칼로리 '엄청 낮은' 다이어트 음식 7대장 1. 곤약 미끌거리는 것이 묵 처럼 보이는데 '곤약'이라고 해요. 곤약은 칼로리가 100g당 고작 5kcal도 안되는데요. 사실 '5kcal = 0kcal' 라서 실제론 제로칼로리라죠. 그에 비해 포만감은 상당히 커서 다이어트에 좋고요. 젤리 같은 식감에 밤에 배고플때 야식으로 먹어도 '전혀 살 찔 염려'가 없답니다.^^ 2. 방울토마토 방울토마토 칼로리는 100g당 16kcal, 식이섬유와 펙틴이 많아요. 꼭 다이어트가 아니라 그냥 먹어도 건강에 좋은데 유방암, 폐암, 전립선암 예방에 좋은 음식이고요. 3. 브로콜리 브로콜리도 칼로리가 낮아 100g당 27kcal 밖에 안해요. 게다가 비타민C가 100g당 160mg나 들어있답니다. 맛도 꼬숩고 포만감이 큰 채..

여름에 '잠옷·속옷 안입고 잠' 건강에 좋은 이유 6가지

건강.생활꿀팁
2019.07.22

여름에 잠옷·속옷 안입고 잠 건강에 좋은 이유 6가지 잘때 잠옷, 속옷 벗고 주무시나요? 미국립보건원(NIH)에 따르면 시원하게 자면 다이어트 효과가 있는데요. 몸이 서늘하면 착한 지방으로 알려진 갈색지방이 활동해 나쁜 지방을 태우기 때문이에요. 갈색지방은 옆구리, 목, 척추 쪽에 많고요. 수면 다이어트라고도 하는데 평소 운동으로 갈색지방을 자극시켜 놓으면, 지방연소 효과가 더 크대요.^^ 2. 혈액순환이 잘되요 연예인 이하늬 씨가 암것도 안입고 잔다고 하죠. 그냥 별난 습관으로 보기엔 알몸수면의 장점이 있는데요. 속옷 허리춤 보면 대부분 살이 눌려서 밴드 자국 나있잖아요? 브래지어 벗고 자듯 이런 신체를 누르는 속옷도 벗고 자면 아무래도 혈액순환에 도움이 되고요. 나이가 많을수록 효과가 있다고 해요.^..

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지

건강.생활꿀팁
2019.07.20

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지 하체비만 탈출 최고의 운동 스쿼트. 스쿼트 종류 여러가지인데요. 별에별 다이어트 하다보면 살은 잘 빠지는데 하체가 진짜 안 빠지죠. 하체비만탈출 하려면 다른 운동은 그만두더라도 스쿼트 꼭 하세요. 하체 살빼는운동 스쿼트 자세 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 프리스너 스쿼트 스쿼트 자세 기본 어깨는 뒤로, 가슴 활짝, 발가락은 살짝 바깥 쪽 무릎이 발가락끝 안넘게 주의해요. 10회 2세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스플릿 스쿼트 스플릿 스쿼트 - 런지와 비슷해 보이지만, 다리 내미는 동작이 없어 대퇴사두군 둔군 자극에 집중할 수 있다고 해요. 한쪽 다리 완전히 끝내고 다른쪽 운동하는게 차이점 휴식 없이 논스톱 2세트 3. 점프 스쿼트 기본 스쿼트..

흔한 오이가 '다이어트 최적화 식품'으로 꼽히는 이유

건강.생활꿀팁
2019.07.13

흔한 오이가 '다이어트 최적화 식품'으로 꼽히는 이유 오이가 '마이너스 칼로리 푸드'란 사실 아셨나요? '마칼푸'는 쉽게 말해 먹은걸 소화시키는데 칼로리를 쓰느라 오히려 살이 빠지는 음식을 말해요. 특히 여름엔 그냥 물 대신 '오이물'을 만들어 마심 좋고요. 먹고나면 포만감도 있어서 최적의 다이어트 식품이에요. 물론 오이는 그낭 먹어도 건강에 좋은데요.^^ #생활정보 #여름 #다이어트 #오이 #오이다이어트 #탈모 #정수리탈모 #탈모에좋은음식 #발모촉진제 #마이너스칼로리푸드 2. 상처난 피부 재생 효과 20대 중반만 넘어도 벌써 얼굴에 뾰루지 같은 거 나면 낫는데 굉장히 오래 걸리잖아요. 오이에는 '카페인산' 성분이 들었는데 이게 피부의 염증을 줄여주고, 재생하는 효과에 도움이 된다고 해요. 3. 심장 혈..

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2019.07.05

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지 팔뚝 앞에서 보면 가늘어 보이는데, 차렷하면 팔뚝 뒤가 눌려서 불룩한 경우 있죠. 팔은 항상 아래쪽을 향하고 있어서 셀룰라이트가 잘 생긴다고 하네요. 집에서 팔뚝살빼는 운동 방법 5가지 알려드려요. :) 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 팔뚝살 빼는 운동 중 많이 알려진 덤벨운동법 팔뚝은 고정, 팔꿈치만 움직이는 것이 포인트! 10회~15회 3세트 2. 월 푸시 업 팔뚝 옆&뒤 동시 공략 '벽보고 팔굽혀펴기' 발이 벽보다 멀고, 발뒤꿈치 들면 운동효과 UP 끝나고 팔뚝 스트레칭 필수! 3. 프론트 레터럴 암 레이즈 앞쪽 팔뚝살부터 어깨 라인까지 다듬어주는 운동 올리때는 힘껏, 내릴때 동작은 천천히~ 젤 가벼운 아령으로 10회~15회 3세트 덜렁덜렁 '팔뚝살 소..

다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이는 방법 7가지

건강.생활꿀팁
2019.06.27

다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이는 방법 7가지 헬스가서 러닝머신 기울어진 거 사용하시나요? 보통 헬스장 인바디 했을때 가장 예쁜 몸매의 체지방률은 20%~24%라고 하죠. 체지방을 빨리 줄이려면 러닝머신 아무거나 타지 마시고요. 기울기를 살짝 올려 놓은 거 있거든요. 요게 힘든 거 비해서 체지방 빼는 운동 효과가 더 크다고 해요. ^^ 2. 차가운 물의 효과 사실 냉수는 운동할때 몸이 덜 지치게 하는 효과도 있지만요. 차가워진 몸 온도를 올리려고 더 많은 칼로리를 쓰게 되는 팻버닝 효과도 있어요. 3. 휴식시간은 짧게 운동 한번하고 한참 누워 있거나, 휴대폰 보는 분들 있는데요. 휴식시간이 길면 그만큼 효과가 떨어져요. 다이어트 운동 중간 휴식할때는 항상 시계를 체크해 30초~1분을 넘기지 않는..

살 안찌는 사람 특징 vs 살찌는 사람 특징 6가지

건강.생활꿀팁
2019.06.10

살 안찌는 사람 특징 vs 살찌는 사람 특징 6가지 혹시 헬스장에서 러닝머신, 덜덜이만 하시나요? '살 찐 분들' 중에 보면 다른 운동 전혀 안하고 러닝머신만 하는 분들 꽤 되거든요. 근데 하버드대학 연구에 의하면, 러닝머신+근력운동 20분 같이 한 사람들은 '살이 잘 찌지 않았다'고 해요. 몸에 근육이 늘수록 신진대사가 높아져서 더 많은 지방을 태워 없애기 때문에 살 찔 틈이 없다죠.^^ #생활정보 #여름 #다이어트 #살안찌는사람특징 #살찌는사람특징 #헬스장 #미우새 #김종국 #홍진영 #단백질쉐이크 #이슈 #개미허리 #건강 #생활꿀팁 #꿀팁 2. 배고파도 안먹고 vs 먹고 잔다 살 안찌는 사람들 말 들어보면 이 닦기 귀찮아서 그냥 자버린대요. 사실 야식 먹어도 움직여서 칼로리를 소비하면 괜찮은데, 대부..

붙은 '허벅지 안쪽살빼는 운동' 홈트 5가지

건강.생활꿀팁
2019.05.24

허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 살빠지면서 허벅지는 가늘어졌는데 여전히 허벅지 안쪽살 볼록하신 분들 있으시나요? 이런 분들 특징이 반바지 입을때는 말려 올라가서 불편하고 긴바지는 허벅지 안쪽만 헤지는데요. 오늘은 허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :) 1. 와이드 스쿼트 다리를 벌리면 허벅지 안쪽살 잘 빠져요. 내려갈때 천천히, 올라올때 빠르게 12회 x 2세트 2. 사이드 런지 스윕 한쪽 다리는 완전히 펴고, 한쪽 다리는 굽혀요. 처음자세로 돌아올때 허벅지 안쪽으로 드는 것이 포인트 천천히 해야 지방분해 효과가 좋아요. 12회 x 2세트 3. 이너 타이 레그 리프트 매트에 누워서 아래 허벅지 들어 올리기 허벅지 안쪽살 자극되게 다리는 항상 곧게 펴요. 15회씩 양쪽 번갈아서. 허..

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