발레리나처럼 얇고 우아한 종아리와 허벅지를 갖는 방법 5가지 홈트 가냘퍼 보이는 발레리나 다리는 보기와 달리 탄탄하면서 또 유연하고, 게다가 무대 위에선 우아하기까지 한데요. 이런 이중적인 몸을 조각하기 위해 발레에는 근력과 유연성을 동시에 기르는 동작이 많습니다. 오늘은 아메리칸 발레 극장의 무용수 '케이티 보렌'이 일반사람도 따라하기 쉬운 워밍업 발레 동작을 알려줄 거에요. 종아리부터 허벅지, 힙과 복근까지 발레리나 처럼 겉은 우아하고 속은 탄탄한 몸 만드는 방법 5가지입니다.^^ 1. 그랜드 플리에 많이 봤던 발레 동작 중 하나인데요. 가장 쉽기도 해요. 이 동작의 포인트는 가능한 오래 발뒤꿈치를 떼지 않으면서, 양 무릎을 구부렸다가 올라오는 거에요. 효과_허벅지와 힙을 날씬하게 해줘요. **글 및..
저녁마다 발목에 '양말자국' 남을때 필요한 붓기 제거 꿀팁 6 외출 후 돌아와 양말을 벗으면 자국이 유독 심하게 남는 사람들이 있다. 뿐만 아니라 퇴근길에 신발을 갈아신으려는데 꽉 끼는 느낌이 든다면 주의하길 바란다. 전문가들은 붓는 증상이 신장 질환이나 관절염 등 다른 질병의 징후일 수 있다고 경고한다. 하지만 너무 걱정하지는 말자. 대부분은 마사지나, 식이요법, 운동 등으로도 증상을 완화할 수 있다. 집에서도 간단하게 붓기를 완화하는 방법 6가지를 소개하니 시도해보자. 1. 붓기 빼는 요가 자리에 누워 다리를 얼굴 뒤로 넘겨 보내는 요가 자세를 '쟁기 포즈(Halasana)'라고 한다. 쟁기 포즈는 다양한 근육을 사용해 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 혈액순환도 돕는다. 몸을 뒤집어서 다리에 뭉친 액체..
하체비만 걱정 끝! 초간단 폼롤러 종아리 마사지 무리한 압박 없이 시간 날 때마다 틈틈이 하면 하체비만을 탈출할 수 있는 폼롤러 종아리 마사지법 소개되었습니다. 스포츠트레이너 우지인 씨는 "종아리 마사지는 하체의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다."며 "종아리 근육이 원래 상태로 회복 가능하다. 평소 다리가 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면 시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 강력 추천한다."고 합니다. 집에서 부담 없이 롤러 하나만으로 뭉친 하체를 말끔하게 풀어주는 종아리 마사지법을 정리하니 참고하세요. 1. 롤러를 발목 아래에 놓는다. 2. 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올린다. 3. 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴러준다. 4. 다리를 위쪽으로 올릴수록 무게가 올라가게 한다. 5. ..
힘든 운동없이 종아리 얇아지는 법 6가지 어떻게 하면 종아리 얇아질까 고민이신가요? 사실 다리가 퉁퉁 붓는 하체 부종만 신경 써서 관리해도 종아리 살빼기는 수월해집니다. 하체의 혈액이 심장으로 흐르지 못하고 계속 쌓여 생긴 부종을 방치하면 다리가 굵어지기 때문인데요. 게다가 이런 부종이 누적되면 군살로 변하기도 합니다. 사실 이런 부종을 예방하는 생활 속 습관이 몇가지 있습니다. :D 1. 다리 높이 올려 두기 잠 잘 때 발밑에 베개를 두어 다리를 가슴 보다 약간 높게 올리고 자는 것이 좋습니다. 심장보다 다리를 높이 위치시키는 자세는 몸 안의 혈액순환을 촉진하게 해 하체로 쏠리는 혈류량을 줄여주고 종아리가 붓는 것을 막아주거든요. 담요 등 베개를 대체할 수 있는 물건을 이용해도 좋으며 잠들기 전 똑바로..
앉아서 편하게 종아리 붓기 빼기 운동 기온이 떨어지는 계절이면 다리 붓기가 신경 쓰이기 시작합니다. 여성은 남성에 비해 다리의 근육량이 적어서 붓기가 쉬운데요. 냉증이나 호르몬 밸런스의 불균형, 수면 부족 등이 다리의 부종으로 연결되곤 하죠. 다리 붓기 빼기는 림프절을 자극하는 것이 제일인데요. 근데 종아리 붓기 빼기 제일 효과가 좋다는 무릎 뒤쪽의 림프절을 자극하려면 손으로 주물주물해야 해서 여간 귀찮은 게 아닙니다. 그래서 오늘은 좀 더 편하게 앉아서 종아리와 무릎 뒤 림프절을 자극하는 꿀팁을 알려드릴까 해요. 굉장히 간단해서 TV나 스마트폰을 보면서도 할 수 있으니 틈날 때마다 따라 해보세요. 세상에서 제일 쉬운 종아리 붓기 빼기 동작 먼저 준비물이 있는데요. 맨바닥은 안되요. 요가매트를 깔거나 살..
