홈트 (38)

24인치 허리라인 만드는 봄맞이 다이어트 홈트 5가지

건강.생활꿀팁
2019.03.12

24인치 허리 라인 만드는 운동 홈트 5가지 허리 사이즈 몇이신가요? 사실 허리 줄었다고 좋아할 나이는 지났지..란 생각이 들면서도 한편으로 뱃살이 건강과 직결된다는 점을 잊곤 하는데요. 봄맞이 다이어트 목표는 조금 높게 잡아야 한다죠. 24인치 허리 라인 만드는 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 사이드 레그 리프트 상체를 반쯤 든 상태로 해야 운동효과가 커요. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 윗다리를 올려주세요. 왼발, 오른발 교대로 15회 x 3세트 2. 레그 레이즈 아래 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나에요. 뱃심으로 다리를 들어올리는 느낌이 들어야 정확한 자세! 허리가 아프면 운동 스킵할 것! 15회 x 3세트 3. 사이드 플랭크 옆으로 누워 몸을 들어 한팔은 뻗고 머리, 어깨, 골반, 다리를 일..

처진 등살 옆구리살 쫙 땡겨준다는 7가지 홈트 | 옆구리살빼는운동

건강.생활꿀팁
2018.11.10

등살 옆구리살 빼는 최고의 운동 방법 있다? 처진 등살 옆구리살빼는운동 11자복근, 허벅지 비하면 등쪽 군살은 잘 안 보여서 놓치기 쉬운데요. 오늘은 집에서 누구나 따라하기 쉬운 등살 옆구리살 쫙 땡겨주는 홈트 7가지 알려드릴게요. :D 1. 덤벨 들고 쉐도우복싱 물병 or 덤벨 들고 실시해요. 발을 어깨너비 벌리고, 무릎은 아주 약간만 구부립니다. 평소 얄밉던 얼굴을 떠올리며 팔을 복싱하듯 뻗으면 끝! **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 덤벨 들고 팔다리 뻗기 전신 운동 중 하나로 등살 빼기 효과 좋아요. 팔과 다리를 구부린 상태에서 동시에 뻗어요. 흐트러지지 않게 균형이 중요하답니다. 3. 사이드 킥 런지 복잡해 보이지만 옆구리살 빼는 원리는 간단해요. 옆으로 발을 내딪으며 앉았다가 움직인 쪽으..

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 | 허벅지 뱃살 빼는 운동

건강.생활꿀팁
2018.11.01

허벅지 뱃살 지방 같이 녹여준다는 홈트 7가지 하루에 운동을 15분만 할 수 있다면? 많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고 해요. 오늘은 매일 15분으로 뱃살과 허벅지에 낀 지방을 같이 녹여준다는 7가지 홈트를 알려드릴게요.^^ 1. 크런치 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요. 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요. 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로. 2. 옆구리 내렸다 올리기 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요. 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다. 옆구리에 힘을 주며 올라와요. 반대쪽도 똑같이~ 3. 레그 레이즈 ..

3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄여준다는 초간단 홈트

건강.생활꿀팁
2018.09.26

3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄여준다는 초간단 홈트 쌀쌀해진 가을 날씨 긴바지 꺼내 입으셨죠. 이맘때쯤 살이 찐 건지 바지가 잘 안 들어가는 분 있을텐데요. 혹시 모델들이 하는 간단하지만 효과짱인 레그스윙 허벅지 운동을 아시나요? 레그스윙이란? 레그 스윙은 런어웨이 모델들이 평소 쉬는 시간에 허벅지 라인을 다듬기 위해 틈틈히 하는 운동인데요. 동작이 간단하고 쉬워 TV를 보거나 잡지를 읽으며 자투리 시간 활용에도 안성맞춤입니다. 오늘은 명절에 갑자기 찐 살도 뺄겸, 초간단 허벅지 살빼기 운동 '레그 스윙'을 알려드릴게요. 3일만에 허벅지 둘레 -0.5cm 줄여주는 '레그스윙' 운동법 다리를 옆으로 들었다 내렸다 스윙하는 간단한 동작이에요. 몸은 정면을 향하고 다리만 움직여주세요. 절대 다리의 반동을 이..

비어있는 '골반 옆 라인' 채워주는 하체 교정 운동 4

다이어트.몸짱
2018.05.09

골반뽕 없이 비어있는 '골반 옆 라인' 채워주는 하체 교정 운동 4 (홈트) 걸을 때 치마가 돌아가거나한쪽 발로 삐딱하게 서있는 사람을 보면 골반도 틀어져 있지만 동시에,골반 옆 라인이 비어서옷을 잡아주지 못하는 경우가 많은데요. 골반 옆이 꺼져 있다 보니앞 뒤에서 보면 옷태도 살지 않아요. 이때 도움이 되는 골반 옆라인 채움 운동!4가지 홈트 알려드릴게요!골반뽕 대신 꾸준히 해보세요~^^ #골반교정운동 #골반 #골반옆근육 #엉덩이옆키우기 #엉덩이옆꺼짐 #홈트 #골반라인운동 #골반뽕 #골반라인만드는법 #허리골반라인 #다이어트 #몸짱녀 #하체운동 #홍진영다이어트 #연예인다이어트식단 #무직자저축은행대출 #범용공인인증서대출 #사금융연체자대출 #여성연체자대출 #연체무직자대출 ------- 1. 사이드 레그 리프..

발레리나처럼 얇은 종아리 허벅지 갖는 방법 5가지 홈트

건강.생활꿀팁
2018.05.02

발레리나처럼 얇고 우아한 종아리와 허벅지를 갖는 방법 5가지 홈트 가냘퍼 보이는 발레리나 다리는 보기와 달리 탄탄하면서 또 유연하고, 게다가 무대 위에선 우아하기까지 한데요. 이런 이중적인 몸을 조각하기 위해 발레에는 근력과 유연성을 동시에 기르는 동작이 많습니다. 오늘은 아메리칸 발레 극장의 무용수 '케이티 보렌'이 일반사람도 따라하기 쉬운 워밍업 발레 동작을 알려줄 거에요. 종아리부터 허벅지, 힙과 복근까지 발레리나 처럼 겉은 우아하고 속은 탄탄한 몸 만드는 방법 5가지입니다.^^ 1. 그랜드 플리에 많이 봤던 발레 동작 중 하나인데요. 가장 쉽기도 해요. 이 동작의 포인트는 가능한 오래 발뒤꿈치를 떼지 않으면서, 양 무릎을 구부렸다가 올라오는 거에요. 효과_허벅지와 힙을 날씬하게 해줘요. **글 및..

매일5분 힙라인을 예쁘게 성형해줄 '애플힙업운동' 3가지

건강.생활꿀팁
2018.03.07

처진 힙 라인을 예쁘게 성형해줄 '애플힙업' 운동 3가지 안녕하세요. 생활건강 매일꿀정보입니다. 애플힙은 미적인 면에만 초점이 맞춰져 있어 그렇지, 사실 연구결과에 의하면 엉덩이 모양은 우리 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 면역력을 높이고, 여성은 요실금 예방 효과도 있고요. 오늘은 옆과 뒤에서 힙라인을 봤을 때 예쁜 애플힙으로 자연성형 해주는 힙업운동 3가지를 알려드리려 해요! 힙라인이 예쁘지 않으면 달라붙는 청바지와 스커트를 입을 때 예쁜 실루엣이 나오기 어려운데요. 집에서 열심히 힙업 운동만 해도 예쁜 애플힙을 만들 수 있으니 오늘 운동팁을 꼭 실천해보세요! !!! 지금 이 글이 보인다면 허락없이 매일꿀정보 콘텐츠를 무단사용하고 있는 경우입니다. dalab.tistory.com #다이어트 #애플힙 ..

명절음식 먹고 속 더부룩할때 '소화 잘되는 운동' 5

건강.생활꿀팁
2018.02.15

명절음식 먹고 속 더부룩할때 '소화 잘되는 운동' 요가 스트레칭 BEST 5 안녕하세요. 매일꿀정보입니다. 명절에는 아무래도 과식하게 되는 경우가 많은데요. 기름진 음식이 많다보니 소화도 잘 안되고 하루종일 배가 더부룩하고 속이 불편한 원인이 되죠. 이럴 때 몸을 비틀거나 돌리는 운동이 내장기관인 위와 장을 마사지하고 음식물 흐름을 도와 소화에 좋아요. 제가 평소 소화가 잘 안될때 효과를 본 소화 잘되는 운동 스트레칭 5가지 알려드릴게요. !!! 지금 이 글이 보인다면 허락없이 매일꿀정보 콘텐츠를 무단사용하고 있는 경우입니다. dalab.tistory.com #명절음식 #소화가잘안될때 #소화잘되는운동 #속안좋을때 #소화잘되는요가 #속더부룩함 #소화에좋은운동 #소화불량 #요가 #명절 #구정 #건강식품, 건..

허리통증에 좋은 코어근육 강화운동 홈트 4개

건강.생활꿀팁
2017.12.07

집에서 쉽게 따라하는 코어근육 강화운동 홈트 4개 안녕하세요. 매일꿀정보입니다. 몸의 중심 근육인 코어근육이 튼튼하면 몸통에서 큰 힘을 낼 수 있고, 단단한 지지대가 되기 때문에 팔다리도 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 반대로 코어의 힘이 약할 경우 모든 운동기능이 저하될 뿐만 아니라, 허리통증의 근본 원인이 되는데요. 실제로 허리가 만성적으로 아픈 사람들을 보면 코어 근육이 약하거나 밸런스가 무너져 있는 경우가 많습니다. 오늘은 코어 근육을 튼튼하게 만드는 방법 4가지를 알아볼게요.^^ #건강식품 #생활정보 #간식 #야식 #독감4가백신 #하인즈식초 #유아식기세트 #간장게장담그는법 #여성중지갑 #어린이화장품세트 #할머니유모차 #황칠나무효능 1. 플랭크 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 폅니다.양 팔을..

10분만에 천칼로리? 단기 다이어트 홈트 11개

건강.생활꿀팁
2017.11.08

10분만에 천칼로리 운동 단기간 다이어트 홈트 11개 오늘은 집에서 10분 만에 1,000칼로리를 태울 수 있는 단기간 다이어트 홈트레이닝 11가지를 소개합니다. 강도 높은 운동 동작을 휴식 없이 10분간 연속하는 것으로, 짧은 시간 대비 높은 운동 효과를 볼 수 있는데요. 별다른 기구나 넓은 공간을 필요로 하지 않아 홈트레이닝에 적합한 운동입니다. 1번부터 11번까지 따라하면서 하루 10분 투자로 만병의 근원 비만에서 탈출해보세요! 1. 점핑 잭스 30초 팔을 머리 위로 들어 올림과 동시에 가볍게 뛰어오르면서 다리를 사이드로 벌린다. 멈추지 않고 계속해서 점프와 시작 자세를 반복한다. 이 자세는 몸을 발열시키고 근육을 풀어주는 효과가 있다. 2. 하이 니 30초 허리를 곧게 펴고 서서 무릎을 허리 위까..

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8

건강.생활꿀팁
2017.09.14

소홀하기 쉬운 '근육량' 늘리는 웨이트 기본 원칙 8가지 헬스를 오래 다니다 보면 운동도 잘 안되고 근육도 잘 안크는 것 같고 좀 헤이해질 때가 있습니다. 그럴 때면 아는 내용도 다시 읽어보고, 운동 방법도 찾아보곤 하는데요. 볼 때마다 의외의 새로운 점을 발견하게 되더군요. '기본'은 아주 기초를 말하기도 하지만 그 때문에 흔히들 무시하기 쉽고, 잊기 쉽기도 합니다. 근육량이 늘지 않는다면, 초심으로 돌아가 기본 원칙을 지켜보세요. 오늘은 소홀하기 쉬운 근육량을 늘리는 아주 기본적인 원칙 8가지를 알아봅니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 ..

2주만에 '엉벅지 셀룰라이트' 없애는 운동법 6가지

다이어트.몸짱
2017.07.17

2주만에 엉벅지 셀룰라이트 없애는 운동법 6가지 여자라면 거의 모두 셀룰라이트를 가지고 있습니다.(통계상 90%). 남자는 비만이어도 셀룰라이트가 거의 없죠. 보통 살찌고 게으르고 순환장애가 있는 여자들에게 생기는 것이라고 오해합니다. 셀룰라이트는 미용적인 문제뿐만 아니라 건강의 적신호로 인식해야 합니다. 몸에 문제가 생겼으니 보살피라는 신호로 받아들이세요. 셀룰라이트는 노화 현상으로도 볼 수 있습니다. 지금까지 가지고 있던, 셀룰라이트는 중요한 건강 신호이며, 진행을 늦추는 유일한 방법은 꾸준한 운동과 건강한 식습관입니다. 그중에서도 오늘은 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트 제거에 좋은 운동법 6가지를 알려드립니다. 1. 옆으로 다리들기 오른쪽에 누워서 팔로 몸을 지지합니다.왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 ..

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