홈트 (38)

체지방 탈탈 털리는 유산소 홈트레이닝 5 | 체지방 줄이는 운동 5

건강.생활꿀팁
2020.02.15

체지방 줄이기 유산소 홈트레이닝 | 체지방 줄이는 운동 5 헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 줄이는 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 런지 스위치 점프 땀폭발 찐으로 힘든 운동 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의 양쪽 번갈아 총 20회 2. 트라이셉 푸시업 킥백 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에 가슴을 내리며 다리를 차올려요. 양쪽 번갈아 총 20회 3. 스탠딩 니 엘보우 크런치 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작 내릴때 들숨, 찰때 날숨 번갈아 가며 총 40회 체지방 줄이기 유..

시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2020.01.14

시큰시큰 무릎 관절 아플때 좋은 운동 5가지 겨울 되면 유난히 무릎이 더 시리고 아픈 분 많죠. 추워지면 혈액순환이 안돼 무릎 힘줄 인대가 더 아픈건데요. 생로병사의 비밀에 따르면 허벅지근육 힘이 약하면 퇴행성 관절염이 47% 많다고 합니다. 특히 허벅지 근육은 무릎 관절과 인대를 보호하는 효과가 있는데요. 겨울엔 빙판길 골절 사고가 많아 의사쌤들도 실내운동을 권해요. WebMD 닥터 '타일러 윌러' 추천 무릎 아플때 좋은 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 스트레이트 레그 라이즈 무릎에 무리를 주지 않는 허벅지강화 운동 다리를 '구부리지 말고' 들어 올리세요. 허벅지에 힘을 꽉 주며 5초 버텨요. 10회 x 2세트 2. 힙 플렉서 스트레칭 뒤쪽 다리는 쫙 펴고 앞쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리세요 5초..

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 '최고의 힙업 운동' 5

건강.생활꿀팁
2019.11.09

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5 | 엉덩이살빼는운동 납작 엉덩이는 허리를 펴는 힘이 약해 등이 잘 굽게 된다죠. 애플힙 운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋답니다. 오늘은 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 힙 브릿지 누워서 하는 쉬운 최고의 힙업 운동 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요. 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 쪼여요. 3초 버티고 내려와요. 2. 힙 익스텐션 무릎은 골반보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을만큼 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요. 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요. 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요. 3. 힐 비츠 간단하지만 효과 최고의 힙업 운동 숨을 들이 마시며 하체를 최..

하루 4분이면 끝! 타바타 운동법 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동

건강.생활꿀팁
2019.11.02

4분운동 타바타 운동 4가지 | 1시간 다이어트 효과 간헐적운동 4분운동으로 1시간 다이어트 효과를 내는 운동법이 있어요. 바로 타바타 운동인데요. 원래 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 '타바타 이즈미 교수'가 개발한 운동법인데요. 이게 피트니스 쪽으로 흘러가 세계적으로 유행한 다이어트 방법 중 하나가 됐어요. 힘들지만 살빼는 효과 하나는 확실하다고 알려져 있는데요. 하루 4분이면 끝나는 타바타 운동 4가지 알려드릴게요. :D 1. 레터럴 박스 점프 - 스텝박스에 한발을 올리고 런지 자세에서 시작 - 좌우로 번갈아 이동시켜주세요 - 가벼운 덤벨을 하나 들면 운동효과가 높아집니다. 2. 플랭크 + 돌핀푸시업 - 플랭크 기본자세에서 엉덩이를 위로 들어올렸다 - 처음 자세로 돌아와요. 3. 스케이터 탭..

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

건강.생활꿀팁
2019.10.12

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지 엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리를 흔히 뒷구리살로 부르는데요. 다이어트 막바지까지도 잘 안빠지는 부위 중 하니입니다. 오늘은 전문가 추천 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요. :D 1. 덤벨 데드리프트 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요. 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요. 12회 x 3세트 2. 버드독 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요. 이때 발은 골반보다 높지 않게! 12회 x 3세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. 코브라 푸쉬업 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요. 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트! 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세..

여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천

건강.생활꿀팁
2019.10.04

여자는 '이것' 하지 마세요! 허리 두꺼워집니다 | 허리라인 만들기 운동 추천 1. 덤벨 사이드 밴드 옆구리 살빼기 한다고, 운동법 잘못 선택하면 통허리 될 수 있습니다. 위 운동은 '덤벨 사이드 밴드'라 부르는데요. 덤벨을 들고 옆구리를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 캘리포니아대학 운동요법 전공 '킴 넌레이' 말에 의하면, 허리 측면 외복사근을 크고 굵게 만들어 허리 근육이 얇아 보이는 남자는 선호하는 운동이지만, 여성의 경우 체형에 따라 허리라인이 더 두꺼워져 완전 통짜허리가 될 수 있습니다. 트레이너중에 여자는 이 운동을 하지 말라는 사람도 있는데, 처음에는 허리가 슬리밍해지는 것처럼 보이지만, 이후 세겹의 옆구리 근육이 뭉치면서 두꺼워지는 역효과를 낸다고 합니다. 이것 말고도 허리 굵어지는 운동..

삐져나온 등살 '쏙 들어감' 등살빼기 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2019.08.24

등살 빼는법 쉬워요! 등살빼기운동 5가지 | 등살빼는운동 다이어트 홈트레이닝 등살은 찔곳이 더이상 없을때 살찌는 부위라네요. 등살 있으면 브라탑 입었을때 돌돌 말려 올라가죠. 티셔츠나 원피스 입었을때 둔해 보이고요. 게다가 허리 건강에도 안 좋답니다. 오늘은 공인 'NIKE 마스터 트레이너' T.코퍼랜드가 추천하는 등살빼기 운동 5가지 소개해드릴테니 꾸준히 해보세요. :D 1. 캣 카우 포즈 배에 힘을 주며 수축, 꼬리뼈를 집어 넣었다가, 허리를 눌러 활처럼 만들고 고개 들기 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과 2~3회 호흡한뒤 기본자세로 돌아옵니다. 2. 스핑크스 포즈 발등, 골반은 바닥을 누르며 힘주는 것이 포인트 그 상태에서 상체를 들어 스핑크로 자세 만들기 등살을 빼고 허라S라인을 뚜렷하게 잡아주는 자..

일주일이면 허벅지 3㎝ 얇아짐 운동 5가지 | 허벅지 살빼는 운동

건강.생활꿀팁
2019.08.10

일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 | 허벅지 살빼는 운동 운동할때 허벅지 타는 느낌 겪어보셨나요? 운동 제대로 했을때 나타나는 현상인데요. 허벅지살 빨리 빼려면 이렇게 "너무 힘들다" 싶을때 한개 더 하는게 필요합니다. 유산소와 함께 매일 꾸준히 해주면 허벅지둘레 1㎝~3㎝ 줄여준다는 운동 알려드릴게요. 힘들때 그냥 주저앉지 말고 한개 더! :D 1. 원 레그 서클 (허벅지 전체) 필라테스 동작 중 하나로, 발을 빙글빙글 돌리는 운동 허벅지 살도 빼고 복근과 골반 강화 효과도 있답니다. 각 다리마다 60초 이상 불타는 느낌 올때까지 반복 2. 동키킥 (허벅지 뒤쪽, 힙) 옆에서 봤을때 손목, 어깨, 무릎이 일직선 되게 엎드려요. 다리를 직각모양 유지하며 들었다 내려요. 15회 3세트 실시 **..

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지

건강.생활꿀팁
2019.07.20

하체비만 탈출 효과 최고라는 스쿼트 자세 5가지 하체비만 탈출 최고의 운동 스쿼트. 스쿼트 종류 여러가지인데요. 별에별 다이어트 하다보면 살은 잘 빠지는데 하체가 진짜 안 빠지죠. 하체비만탈출 하려면 다른 운동은 그만두더라도 스쿼트 꼭 하세요. 하체 살빼는운동 스쿼트 자세 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 프리스너 스쿼트 스쿼트 자세 기본 어깨는 뒤로, 가슴 활짝, 발가락은 살짝 바깥 쪽 무릎이 발가락끝 안넘게 주의해요. 10회 2세트 **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 스플릿 스쿼트 스플릿 스쿼트 - 런지와 비슷해 보이지만, 다리 내미는 동작이 없어 대퇴사두군 둔군 자극에 집중할 수 있다고 해요. 한쪽 다리 완전히 끝내고 다른쪽 운동하는게 차이점 휴식 없이 논스톱 2세트 3. 점프 스쿼트 기본 스쿼트..

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지

건강.생활꿀팁
2019.07.05

덜렁덜렁 '팔뚝살 소멸' 빨리 빼는 운동 5가지 팔뚝 앞에서 보면 가늘어 보이는데, 차렷하면 팔뚝 뒤가 눌려서 불룩한 경우 있죠. 팔은 항상 아래쪽을 향하고 있어서 셀룰라이트가 잘 생긴다고 하네요. 집에서 팔뚝살빼는 운동 방법 5가지 알려드려요. :) 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 팔뚝살 빼는 운동 중 많이 알려진 덤벨운동법 팔뚝은 고정, 팔꿈치만 움직이는 것이 포인트! 10회~15회 3세트 2. 월 푸시 업 팔뚝 옆&뒤 동시 공략 '벽보고 팔굽혀펴기' 발이 벽보다 멀고, 발뒤꿈치 들면 운동효과 UP 끝나고 팔뚝 스트레칭 필수! 3. 프론트 레터럴 암 레이즈 앞쪽 팔뚝살부터 어깨 라인까지 다듬어주는 운동 올리때는 힘껏, 내릴때 동작은 천천히~ 젤 가벼운 아령으로 10회~15회 3세트 덜렁덜렁 '팔뚝살 소..

붙은 '허벅지 안쪽살빼는 운동' 홈트 5가지

건강.생활꿀팁
2019.05.24

허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 살빠지면서 허벅지는 가늘어졌는데 여전히 허벅지 안쪽살 볼록하신 분들 있으시나요? 이런 분들 특징이 반바지 입을때는 말려 올라가서 불편하고 긴바지는 허벅지 안쪽만 헤지는데요. 오늘은 허벅지 안쪽살 빼기 운동 홈트 5가지 알려드릴게요. :) 1. 와이드 스쿼트 다리를 벌리면 허벅지 안쪽살 잘 빠져요. 내려갈때 천천히, 올라올때 빠르게 12회 x 2세트 2. 사이드 런지 스윕 한쪽 다리는 완전히 펴고, 한쪽 다리는 굽혀요. 처음자세로 돌아올때 허벅지 안쪽으로 드는 것이 포인트 천천히 해야 지방분해 효과가 좋아요. 12회 x 2세트 3. 이너 타이 레그 리프트 매트에 누워서 아래 허벅지 들어 올리기 허벅지 안쪽살 자극되게 다리는 항상 곧게 펴요. 15회씩 양쪽 번갈아서. 허..

휜다리 오다리 따라 틀리다? 다리라인 예뻐지는 운동 법 4

건강.생활꿀팁
2019.05.08

일자다리 휜다리 오다리 따라 운동법 틀리다? 다리라인 예뻐지는 운동 법 4 여러분의 다리 모양은 어디에 속하시나요? 다리 모양은 부모님 유전 + 생활습관으로 정해지는데요. 무릎이 붙고 알통 없이 곧게 뻗은 일자다리를 가진 사람에게 물어보니 항상 입식생활에 무릎 꿇고 걸레질은 안 한대요. 다행히 휜다리는 스트레칭으로 어느정도 보완이 가능한데요. 여름 대비 다리 라인 이쁘게 만드는 교정 운동 알려드릴게요. :D 1. 오다리 (내반슬) 무릎이 바깥쪽으로 휜 오다리 교정은 무릎이 붙도록 땡겨줘야 하는데요. 다리 안쪽 힘을 기르는 운동이 좋아요. 발을 의자에 올리고 무릎 사이에 책이나 공을 끼운후 10~20초 힘을 주세요. 2. X자 다리 (외반슬) 허벅지는 붙지만 종아리가 떨어지는 X자 다리는 나중에 무릎이랑 ..

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