다이어트 (349)

키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일

키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일며칠간 과식으로 몸이 무거운신가요? 키위는 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 비타민C 함량 높아 몸을 비워내는 다이어트에 좋은 과일 이에요. 특히 단백질 분해 효소인 '액티니딘'은 과식 후 소화를 돕는 효능이 뛰어나죠. 오늘은 과식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들어줄, 키위 다이어트 식단 5가지 소개해 드릴게요.^^1. 키위 요거트 볼✅ 재료: 키위 1개, 무가당 그릭요거트 150g, 견과류 약간, 치아씨드 1작은술✅ 만드는법: 키위를 깍둑썰기 해서 그릭요거트 위에 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌려주세요.✅ 포인트: 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 키위 오트밀✅ 재료: 키위 1개, 오트밀 30g..

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병아리콩 매일 먹으면 생기는일 6 | 병아리콩효능 하루섭취량

병아리콩 매일 먹으면 생기는일 6 | 병아리콩효능 하루섭취량병아리콩 영어로 Chickpeas 라고 하는데요. 이런 병아리콩 효능이 뛰어난 이유는 마그네슘 칼륨 엽산 같은 영양소가 풍부하기 때문이에요. 특히 면역력 높이고 근육 만들기에 필요한 단백질, 장에 좋은 섬유질 많기로 유명한 콩인데요. 닭가슴살 100g당 30g 단백질 들어있는데, 병아리콩 100g당 20g으로 식물성 단백질 함량이 정말 높아요. 오늘은 클리블랜드 클리닉 공인 임상영양사가 알려주는 병아리콩 매일 먹으면 생기는 변화 6가지 알려드릴게요.^^1. 장내 미생물 불균형 개선병아리콩은 높은 섬유질 함량 덕분에 장 건강에 매우 좋아요. 섬유질이 장 운동을 촉진해 변비를 예방하고, 규칙적인 배변 활동을 돕거든요. 장내 미생물 균형을 유지해주므로..

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갓 지은 밥 처럼 찬밥 식은밥 전자레인지 데우기

갓 지은 밥 처럼 찬밥 식은밥 전자레인지 데우기찬밥 전자레인지 데워먹을때어떨때는 따듯하게 잘되는데어떨땐 밥이 말라서 맛이 없어요.특히 냉장 보관했던 찬밥은푸석푸석 마른 밀가루빵 처럼정말 먹기 고역인데요.오늘은 갓 지은 밥 처럼찬밥 식은밥 전자레인지 데우는법알려드릴게요.^^찬밥 식은밥 전자레인지 데우기찬밥에 물 1티스푼돌려 뿌립니다.포크 젓가락으로적당히 밥을 풀어주세요.전자레인지 가열할때수분 날아가지 않게 랩도 씌워요.랩 없으면 무게있는뚜껑도 괜찮아요.찬밥 데우기 시간은1인분 그릇 기준으로600W 1분 30초 1000W 50초 정도밥 양 많으면 시간을 늘리고적으면 줄이고 조절해야밥이 마르지 않아요.갓 지은 밥 처럼 찬밥 식은밥 전자레인지 데우기#찬밥 #식은밥 #전자레인지 #갓지은밥 #밥보관 #밥데우기시간 ..

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윤곽주사 없이 턱선 살리기 운동 5 - 재활의학과 전문의 추천 턱선리프팅 마사지

윤곽주사 없이 턱선 살리기 운동 5 - 재활의학과 전문의 추천 턱선리프팅 마사지필라테스 하면 몸선 예뻐지듯 윤곽주사 없이 턱선 리프팅 하려면 턱선운동이 정답이에요. 샤프한 턱선만 얻는게 아니랍니다. 턱선운동 꾸준히 하면 목통증, 두통, 턱관절 통증 예방 효과도 있다죠. 오늘은 전문 지압사이자 재활의학과 전문의가 추천하는 턱선 살리기 운동 마사지 5개 소개해드릴게요. :D1. 턱선 리스토어 마사지턱 아래 엄지손가락을 나란히 놓아요. 그다음 턱을 살짝 누르면서 턱선 따라 엄지손가락을 천천히 귀까지 올립니다. 10번 해주는데 턱선 선명하게 만드는 경락 마사지 효과 있어요.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 처진 턱선 운동테이블 앞에 앉아 주먹 쥐어 턱 아래 대고, 그 상태로 팔꿈치는 테이블에 올립니다. 천..

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단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법허벅지살 지방은 허벅지 안쪽에 쌓이는 일종의 피하지방 이에요. 이 피하지방 저장량은 유전에 의해 정해지므로 만약 태생이 하체비만 체형이면 빼기 어려운데요. 그렇다고 희망이 없는 것은 아닙니다. 신체 근육량이 증가하고 체지방이 약간만 감소하면 유전적 잠재력 범위 내에서 다리에 균형이 잡히는데 이게 허벅지 얇아 보이게 만들 수 있거든요. 단기간에 허벅지살 빼기 운동 목표는 적당한 근육량 증가와 체지방 감소에 있는데요. 운동법 5개 알려드릴게요. :D1. 런지 투 니 드라이브런지 투 니 드라이브(Lunge to Knee Drive)는 허벅지 균형미, 코어 안정성 향상을 한번에 케어하는 운동이에요. 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 낮추고, 무릎은 높이 들..

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통오이 김밥 레시피 자꾸만 손이 가는 통오이김밥 만들기

통오이 김밥 레시피 자꾸만 손이 가는 통오이김밥 만들기다른 재료 없이 오이만 넣었는데도 맛이 있냐고요? 궁금해서 만들어봤습니다. 일단 맛보면 나도 모르게 자꾸만 손이 가는 통오이김밥 ! 시원하고 아삭한 오이의 매력을 그대로 살린, 여름과 잘 어울리는 김밥 레시피 입니다.통오이김밥 재료- 20분 / 2인분- 오이 2개- 즉석밥 2개- 김밥용 김 2장- 식초 4큰술, 소금 2작은술- 자일로슈가 1작은술- 참기름 1작은술통오이김밥 조리법1. 오이는 쓴맛 날 수 있는 양 끝을 잘라내고 필러를 이용해 가시 부분만 제거해 주세요.2. 식초 4큰술, 소금 2작은술. 자일로슈가 1작은술 넣어 배합초를 만듭니다.3. 즉석밥 2개 데운 뒤 만들어 둔 배합초를 골고루 섞으며 살짝 식혀주세요.4. 김의 거친 면에 밥을 얇게 ..

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혈압 낮추는 법 최고는 다이어트 이유 6가지 | 혈압약 끊어도 되나요

혈압 낮추는 법 최고는? 다이어트 | 비만 고혈압 상관관계 | 혈압약 끊어도 되나요혈압 낮추는 법 관해서 환자들이 물어볼때 의사들이 먼저 추천하는 최고의 치료법 은 다이어트 입니다. 왜일까요? 세계종합병원 순위 톱3 메이요클리닉에 따르면 일단 체중감량 1kg 마다 혈압 1mm/Hg가 낮아지기 때문이에요. 이것 말고도 여러 복잡한 기전을 통해 고혈압 치료 도움 되는데요. 비만과 고혈압의 상관관계 무엇이길래 이런 효과 있는걸까요?1. 염증성 단백질 CRP만성염증 성인병 원인 인거는 잘 알려져 있죠. 우리 신체에 쌓인 과도한 지방은 혈관벽 손상을 일으키는 염증성 단백질 CRP를 방출해요. 이 염증단백질 수치가 높을수록 혈관은 더 딱딱해지고 두꺼워져 혈관 속을 흐르는 혈액 압력이 높아져요. 즉 고혈압 확률 커지..

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종아리 알빼는법 6가지 | 종아리알빼기 음식 차 폼롤러 보톡스 고주파 무엇?

종아리 알빼는법 6가지 | 종아리알빼기 음식 차 폼롤러 보톡스 고주파종아리알 있어도 크지 않고 적당하면 보기 좋은데요. 종아리알 생기는 원인 은 크게 ① 근육형 ② 부종형 나누는데요. 근육형 종아리알은 주로 잘못된 걸음걸이로 발달한 종아리의 가자미근 비복근 비대가 문제이고요. 부종형 종아리알은 질환 or 음식섭취로 생긴 "체액 저류"(fluid retention)가 원인으로 몸에 과도한 수분이 쌓일때 나타나요. 오늘은 비교적 검증된 종아리 알빼는법 6가지 알려드릴게요. :D1. 종아리 알빼는 음식 단호박부종형 종아리알 - 신체에 쌓인 수분 때문이라고 말씀드렸죠? 단호박은 칼륨 많은 음식 인데요. 칼륨은 체액 균형을 유지해 신체 수분 보유량을 조절하는 필수 영양소랍니다. 수분이 다시 쌓이는걸 예방하고, 소..

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신진대사 높이는 음식 6 임상영양사 추천 신진대사음식

신진대사 높이는 음식 6 임상영양사 추천 신진대사음식신진대사 높으면 살빠지고 몸에 활력도 생겨요. 신진대사 종류 중에서 중요한게 활동대사 인데 이것은 근육량에 좌우되요. 하지만 근육은 감소할 수 있고 또 근육 적은 사람도 있거든요. 임상영양사에 따르면 '이것' 섭취가 신진대사 높이기 좋다는데요. 신진대사 높이는 음식 6가지 알려드릴게요. :D1. 단백질 식품신진대사 높이는 음식 1순위는 단백질 식품이어야 하는데 왜일까요? 우선 단백질은 신체의 식이성 발열 효과 TEF를 증가시켜요. 쉽게 말해 음식의 소화 - 흡수- 대사 과정에서 여분의 칼로리 소모를 더 한다는 뜻이에요. 그리고 근육량 적을수록 신진대사 역시 낮아지는데 단백질은 근육감소를 막아준답니다.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 양파양파는 퀘르..

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여자 인중 수염 없애는법 제모 없이 5가지

여자 인중 수염 제모 없이 여자 수염 없애는법 5가지여자 인중 수염 솜털 처럼 가늘고 연해서 티가 잘 안나는거지 여자도 수염 나거든요. 그중에는 좀더 찐하게 인중 수염 나는 경우도 있어요. 미국립보건원 펍메드 자료에 따르면 여자수염 나는 이유 대부분이 호르몬불균형 증상으로 인한 다모증 Hirsutism 이에요. 인중 털의 모낭이 호르몬 수치에 민감해 털 자라는 것인데요. 레이저 제모 해도 소용없어서 족집게나 눈썹 정리할때 한번 밀거나 탈색 하실텐데요. 제모 없이 호르몬 조절 통해 여자 수염 없애는법 5가지 알려드릴게요. :D1. 스피어민트차 하루 2잔다모증은 인중, 가슴, 복부 털이 자라는 증세를 말해요. 여성 인중 수염 나는것은 남성호르몬 안드로겐 분비량 영향을 받는데요. 의학정보지 헬스라인에 의하면 ..

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신진대사 높이는 방법 6가지 의사쌤이 알려준 신진대사 높이기

신진대사 높이는 방법 6가지 신진대사 높이기신진대사 뜻은 "생명유지에 필요한 신체 내외부의 여러 화학작용"을 말해요. 먹기 소화하기 혈액순환 같은 것도 신진대사에요. 신진대사 적당히 높은 상태면 칼로리 소비가 늘어 살 안찌고 다이어트 유리해요. 반면 신진대사 감소 상태에서 칼로리 섭취가 늘어나면 지방으로 변해 살찌는 것인데요. 내분비학 박사 '플로랜스 커마잇'이 알려주는 다이어트 위한 신진대사 높이는 방법 6가지 무엇일까요?1. 물 마시기 | 소화대사신진대사 높이는 방법 첫번째는 신체에 물이 모자라지 않게 공급하는 것이에요. 수도 없이 들어본 말이죠? 물은 소화대사 과정을 높여 신체가 지방을 에너지로 전환하고 칼로리 연소를 더 효과적으로 만들어요. 연구에 따르면 살짝 목이 마른 정도의 가벼운 탈수 상태에..

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과자 끊기 효과 한달 후 변화 5가지 | 피부 좋아지는법 최고

과자 끊기 효과 한달 후 변화 5가지 | 피부 좋아지는법 최고과자 처럼 식품의 성분 품질 가치가 크게 변한 것을 '초가공식품'이라 해요. 과자 먹어도 문제 없는 사람도 있지만 어떤 사람은 과자가 몸에 안맞는 사람도 있는데요. 그걸 어떻게 알 수 있냐고요? 오늘 건강웹진 헬시닷컴이 소개한 과자 끊기 효과 5가지 체크해보세요. :D1. 붓기 감소과자 대부분 짜거나 달죠. 그 이유 아시나요? 나트륨 성분은 과자 같은 가공식품 신선도 유지에 유리해요. 혈중 나트륨 농도가 높아지면 균형을 맞추기 위해 우리 신체는 수분을 끌어들여 저장하려고 하는데요. 수분을 저장한 몸은 퉁퉁 붓기 현상이 나타나게 된답니다. 그래서 과자 끊기 후 몸이 자주 붓던 현상이 사라져요.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 피부 깨끗미국립..

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