다이어트 (347)

자기관리 ‘왕’ 연예인 9명의 건강 몸매 유지 비법

자기관리 ‘끝판왕’ 연예인 9명 건강 몸매 유지 비법 세월이 흘러도 변함없이 아름다운 모습을 유지하는 스타들의 비법은 무엇일까. 최근 방송한 tvN '명단공개 2016'에서 '자기관리 끝판왕'이라고 불리는 스타들의 명단이 공개됐다. 대중들의 관심과 부러움을 한 몸에 받는 스타들은 마치 신이 내려 준 것 같은 축복받은 몸매의 소유자일 것 같은 착각을 불러일으킨다. 하지만 그들은 바쁜 일정에도 틈틈이 운동을 하는 등 팬들의 변함없는 사랑에 보답하기 위해 자기관리를 게을리 하지 않는 것으로 밝혀졌다. 각종 운동에서부터 식단 관리까지 빛나는 스타들의 혹독한 자기관리에 대해 알아보자. 1위 전지현 긴 머리와 S라인의 대명사 전지현은 '자기관리의 신'이라 불린다. 10년 전부터 머리부터 발끝까지 변함없는 미모와 몸..

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열흘이면 옆구리 ‘지방 실종’ 4가지 운동법

열흘이면 옆구리 ‘지방 실종’ 4가지 운동법 니트 스웨터를 입었을 때 가장 신경 쓰이는 신체 부위는 불룩하게 튀어나온 '옆구리 살'이다. 두툼하게 잡히는 옆구리 지방은 뒤태를 망칠 뿐 아니라 자신감마저 상실하게 한다. 옆구리 살 때문에 고민하는 여성을 위해 '옆구리살 빼는 운동법' 4가지를 소개한다. 열흘만 따라 해도 옆구리 지방살이 확연히 실종되어 허리선이 달라진다고 하니 집에서 틈틈이 따라해 매끈한 개미 허리를 만들어보자. 1. 사이드 플랭크 한쪽으로 돌아누워 팔꿈치를 직각으로 세운 뒤 허리 힘을 사용해 버틴다. 엉덩이가 튀어나오거나 다리가 구부러지지 않게 유의해 몸은 일자를 유지한다. 2. 플랭크 엎드린 상태에서 팔꿈치를 직각으로 세운 뒤 몸을 일자 상태로 유지한다. 보기에는 쉬워 보여도 굉장히 에..

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프로포즈 받고 1년만에 ‘49kg 감량’ 여성 놀라운 변신

프로포즈 받고 1년만에 ‘49kg 감량’ 여성 놀라운 변신 일생일대 가장 중요한 날인 결혼식을 위해 무려 49kg을 감량한 여성이 있어 놀라움을 줍니다. 미국 텍사스 주 애머릴로 시에 사는 여성 해일리 스미스(Haley Smith)는 남자친구 매트(Matt)에게 지난해 7월 프러포즈를 받고 눈물을 흘리며 승낙했는데요. 하지만 얼마 후 해일리는 프러포즈 당시 매트와 함께 촬영한 사진을 보고 경악하고 맙니다. 바로 자신에 눈에도 다소 뚱뚱해 보이는 '몸매' 때문이었죠. 해일리는 자신의 사진을 보자마자 울컥했다고 합니다. 결국 결혼식 당일 가족과 남자친구에게 웨딩드레스를 입은 완벽한 자태를 보여주기로 작정하고, 생애 처음 다이어트를 결심합니다. 좋아하던 인스턴트 음식을 모두 끊고 운동을 시작한 것인데요. 하지..

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바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 | 다이어트 자극사진

바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 9가지 다이어트 자극사진 바베바니 강현경 필라테스 다이어트 팁 1. 필라테스 시작한 계기? 3년 전까지 디자이너로 일했어요. 야근이 잦고 스트레스가 많아 먹는 것으로 해소하다 보니 체중은 늘고 체력은 떨어지더라고요. 처음에는 체력을 기르기 위해 운동을 시작했죠. 시간을 투자한 만큼 변화가 바로 보이니 힘들어도 견딜 수 있었어요. 그러다 본격적으로 운동을 직업으로 삼고자 필라테스를 시작하게 됐어요. 2. 필라테스 효과는 무엇인가요? 필라테스는 한 동작을 연속적으로 반복해 근육을 강화하는 운동으로 자세를 교정하고 몸의 순환도 도와줘요. 특히 코어를 이용해 호흡을 하기 때문에 허리 근육을 강화할 수 있어요. 3. 필라테스 한 뒤 몸의 변화가 있었나요? 웨이트 트레이닝만 할..

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봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동

봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동 잃어버린 엉덩이 탄력을 되돌리는 가장 좋은 운동은 스쿼트다. 하지만 체중 때문에 무릎이 아픈 사람이나 무릎 힘이 약한 여성이 하기 힘들다. 아무리 좋은 운동이라도 자기가 못하면 헛일이다. 오늘은 무릎에 무리가 가지 않으면서 눕거나 업드려 쉽게 할 수 있는 힙업 운동 3가지를 소개한다. 1. 누워서 골반 들기 바닥에 편히 누워. 팔을 벌리고 골반을 들어 올린다. 운동효과를 높이려면 가능한 높이 올려주면서 약 1초간 정지해준다. 이 운동은 척주기립근을 단련해 곧은 허리를 만들어 주고 허벅지 살빼기에도 도움이 된다. 2. 엎드려 다리 들기 플랭크 동작처럼 팔과 발바닥으로 몸을 일자가 되게 한다. 이 상태에서 몸은 움직이지 말고 고정한채 다리만 올려준다. 반대..

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또 속니? 먹으면 절대 ‘살 못빼는’ 다이어트 식품 6개

또 속니? 먹으면 절대 ‘살 못빼는’ 다이어트 식품 6개 "나 다이어트 중이야." 겉으로 보기에 전혀 뚱뚱해 보이지 않는 친구도 '다이어트'를 입에 달고 산다. 그만큼 다이어트는 사람들 사이에서 중요한 관심사다. 미국에서는 4500만에 가까운 '다이어트 인구'가 33억 달러(약 4조원)에 가까운 돈을 매년 다이어트에 쏟아 붓고 있다. 이러한 전 세계적인 관심사를 반영하듯 인터넷 사이트와 TV 광고는 다이어트 관련 광고들로 넘쳐난다. 여러 식품들은 다이어트, 저지방, 불용성 단백질(글루텐) 불포함, 저칼로리 식이섬유 등 수식어가 붙고, '건강한 다이어트 식품'으로 둔갑한다. 하지만 식품의 영양라벨과 구성표를 들여다보면 사실은 그렇지가 않다. 살을 빼기 위해서 절대 피해야할 '다이어트 음식' 6가지를 살펴보..

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설탕을 끊자 몸에 나타난 놀라운 변화 7가지

설탕을 끊자 몸에 나타난 놀라운 변화 7가지 당(糖)은 식이요법을 위협하는 가장 위험한 적이다. 영국 정부는 비만 위험을 높이는 식료품에 대해 20%의 세금을 부과하는 등 노력을 기울이고 있지만 달콤한 것 없는 삶을 상상하기 어렵다. 그렇다면 비만의 원인이 되기도 하는 당을 끊으면 우리의 몸에는 어떤 변화가 생길까? 설탕을 끊으면 나타날 몸의 변화 7가지를 알아보자. 1. 피부가 밝아지고 여드름이 낫는다 먹는 음식에 따라 여드름이 생길 수 있다는 이슈는 오랫동안 논쟁의 대상이었지만 최근에 발표된 연구는 둘 사이에 상관성이 크다고 보고 있다. 유제품을 섭취하면 여드름이 생기는 등 피부가 거칠어 질 수 있다고 알려져 있으나 당분 역시 피부를 거칠게 하는 주범이다. 2013년의 연구 결과들을 종합해 보면 탄산..

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조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트 식품 추천

조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 배채우는 다이어트식품 추천 다이어트 기본 중 하나는 먹는양 조절이지만 식단 조절이 쉽지 않다. 사실 찾아보면 포만감 높고 칼로리 낮은 음식 종류가 있다. 이런 음식은 "더 먹을 필요 없다" 는 신호를 뇌로 보내 허기를 줄이는 효과가 있다. 전문가 추천 조금만 먹어도 배부른 음식 10가지 소개한다. 1. 호두 아몬드 견과류는 포만감 높아 식욕억제 효과 좋은 식품이다. 건강매거진의 신티아새스는 "견과류는 자연이 만든 식욕저하 식품이다. 단백질과 섬유질은 물론이고 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하기 때문이다."고 밝혔다. 단백질, 섬유질, 그리고 불포화 지방은 과일이나 오트밀 혹은 현미 같은 탄수화물과 함께 섭취하면 소화속도를 줄이며 혈당 조절에도 도움을 준다. **글 및 사..

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겨울철 하체에 붙기 쉬운 ‘셀룰라이트’ 예방 스트레칭 5개

겨울철 하체에 붙기 쉬운 셀룰라이트 예방 스트레칭 5개 '셀룰라이트'는 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 주로 발생하는 울퉁불퉁한 피부 변화를 말한다. 쉽게 말하자면 부분 비만과 같다. 안 움직여서 살 찌기 쉬운 겨울에 생기기 쉽다. 또한 마른 사람이라고 해서 셀룰라이트가 없는 것은 아니다. 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뒤엉켜 생긴 덩어리이기 때문에 미리 예방하는 것이 좋다. 미국 건강 전문 미디어 헬스에서 공개한 영상 속 5가지 자세를 하루 5분씩 한 달만 실천한다면 눈에 띄게 매끄러워진 바디라인을 확인할 수 있을 것이다. 1. 서서 다리 들어올리기 의자를 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도 가량 구부린 후 천천히 앞뒤, 좌우로 움직인다. 2. 대각선으로 다리 뻗기 바닥에 ..

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매일 '오이물' 마신 여성의 놀라운 뱃살 변화!

다이어트 한다면 주목? 물에 ‘이것’ 넣어 마신 여성의 놀라운 ‘뱃살’ 빠지는 변화! 추운날 거추장스러운 운동 대신 집에서 간편한 다이어트를 꿈꾸는 사람은 주목하자. 최근 온라인 미디어 논스탑헬씨는 물에 넣어 마시기만 해도 몸 구석구석에 자리한 지방을 분해해주는 '오이'의 효능에 관한 글이 올라왔다. 다이어트를 평생의 숙제로 여기는 모델들이 "오이 넣은 물이 살 빼는 데 효과적이다"라고 말하면서 '오이물'은 유명세를 타기 시작했다. 빅토리아 시크릿 모델 '다우천 크리스'가 오이 다이어트 효과를 톡톡히 본 것으로 유명하다. 씨스탐 다솜은 3주만에 10kg를 감량했고, 제니퍼 애니스톤도 오이로 만든 디톡스 다이어트 주스를 마셨다고 한다. 오죽하면 미국 드라마에서도 오이물이 등장할 정도다. 다이어트, 다이어트..

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모델처럼 3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄이는 5분 운동

모델처럼 3일만에 허벅지둘레 0.5cm 줄이는 5분 운동 | 허벅지살빼기 단 3일이면 허벅지살 둘레를 획기적으로 줄여주는 초간단 '레그 스윙' 운동을 소개합니다. 레그스윙은 런어웨이 모델들이 쉬는 시간 무대 뒤에서 허벅지 라인을 다듬기 위해 틈틈히 하는 운동으로 알려져 있어요. 동작이 간단하고 쉬워 TV를 보거나 잡지를 읽으며 자투리 시간 활용에도 안성맞춤입니다. 대표적인 허벅지 살빼기 운동 '레그 스윙'을 알려드릴게요. :D 3일 허벅지 운동 '레그스윙' 의자 앞에 다리를 모으고 서서 등받이를 잡는다. 먼저 왼쪽 다리로 지탱하면서, 오른쪽 다리를 몸 안쪽 방향으로 올린다. 이어서 발이 바닥에 닿지 않도록 몸 바깥족으로 스윙한다. 동작중 몸은 정면을 향하고 다리만 움직인다. 반동을 이용하지 않고 천천히 ..

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모욕 준 전남친 '복수' 63kg 감량 성공하고 여신된 엄마 | 다이어트 자극사진

모욕 준 전남친 복수 63kg 감량 성공하고 여신된 엄마 | 다이어트 자극사진 남자친구의 '망언'을 듣고 그에게 복수하려 혹독하게 다이어트 성공한 아기 엄마가 새 삶을 찾은 훈훈한 사연을 소개합니다. 22일 영국 일간 미러는 뚱뚱하다며 인신공격한 전 남자친구에게 복수하려 무려 '63kg'을 체중 감량하고 여신이 되어 새 훈남 남자친구까지 생긴 미혼모 엄마의 사연을 소개했는데요. 미국 펜실베이니아 주 필라델피아 시에 사는 ‘알비나 레인’은 몸무게가 120kg에 육박하는 초고도비만 여성이었습니다. 임신 중에도 쉴 새 없이 패스트푸드와 시리얼, 과자, 빵을 폭식하던 그녀는 하루에 무려 '5천 칼로리'를 먹을 정도였죠. 물론 출산 후에도 이런 폭식증세는 이어졌는데요. 그러던 어느 날 남자친구는 알비나를 보고 "..

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